youtube

2010 zawody NPC, w których odniósł zwycięstwo w swojej kategorii wagowej (super heavy weight) oraz overall zapewniając sobie tytuł zawodowego kulturysty tutaj pełna wersja wywiadu: https://www.youtube.com/watch?v=C8w9KxX7TkU

Moze ktos nie widzial - a fajny material, dodal mocy ;-) https://www.youtube.com/watch?v=EQYQ5PFwgcQ "Jesli nie napotkamy przeciwnosci losu - jestesmy niczym. Nieszczescia, przeciwnosci sprawiaja ze to co silne - staje sie silniejsze, a to co slabe - slabsze" :-D prawda czy nie ? %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-07 12:59:00

Tu moze cos wiecej zobaczysz - ale powaznie z tymi partiami ktore wypisalem jest problem.. hehe jak bym byl idealny to juz mr O bym byl %-) a poki co to zebym cos ugral na debiutach to bedzie dobrze :-D https://www.youtube.com/watch?v=tPhK7VMqnJI WLACZAC W HD CHOC I TAK BICKOW NIE MA %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-12 15:40:54

KARPIU %-) TYLKO I WYLACZNIE W HD KORWA KRAJOBRAZY TAKIE %-) TJU TJU FOR JU KARPJU %-) https://www.youtube.com/watch?v=0QB595oB-s8

[...] pas - dziwne bo na te dziurki nie zapinalem sie na poprzedniej redu przy 93kg %-) teraz na masie ok 108kg sie zapinam ciasniej niz w styczniu na redu %-) https://www.youtube.com/watch?v=ovk4JSjKWpw&feature=youtu.be Karp - to jest to o czym Ci mowilem we Wroclawiu, czyli nadmierny przyrost masy miesniowej %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu [...]

[...] przy oparciu oraz z oderwanymi biodrami, ruch przypominający syzyfki, teoretycznie mający wpływać na lepszą separację ud. Platz polecał to przed zawodami:-) https://youtu.be/8fulA0RGzDU?t=1m38s Co do bicepsów- robiłeś kiedyś "drag curl"? Słodkiewicz poleca, może pomogłaby w wyrobieniu szczytów? https://www.youtube.com/watch?v=fZrBLymVlOM Pozdro!

Dasz radę na spokojnie wiadomo że jest to pech jak ch** i nie ma dyskusji w tej kwestii ale kto da rade jak nie Ty :) a tak btw dawka motywacji ode mnie mój ulubiony :) https://www.youtube.com/watch?v=mjJF1q8nbtM

Z dedykacją: https://www.youtube.com/watch?v=w8yZrbEvnso

[...] , które robię od 2 miesięcy na skośne mięśnie brzucha jest dobre ?( podkreślę , że zamiast piłki , wykonuję to ćwiczenie z hantelkiem 7kg ;]) Oto ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=uG9LGwFUg3g Napiszcie , czy dobre jest , czy robić dalej , czy może zmienić na jakieś , a jak tak , to podajcie przykłady lub linki do tego ćwiczenia ;] [...]

Można także robić brzuszki na poręczy: http://www.youtube.com/user/NaCykluPL#p/u Tutaj masz kanał gościa który ładnie pokazuje ćwiczenia wykonywane na brzuszki i nie tylko (żebyś nie musiał nie potrzebnie pytać jak się to dokładnie wykonuje ). Jak brzuszki to najlepiej z kilogramami co 2-3 treningi dokładaj, bądź zrób sobie ABS II bądź A6W. Tutaj [...]

[...] poprostu dlatego chyba, że się położył na ziemi, może zbyt szybko, nie wiem, walka z pudzianem zakończy się w pierwszej rundzie na korzyść mariusza, nie jestem fanem mariusza, ale widziałem filmik z nim na tarczach z nim wczoraj, zrobił duże postępy, coraz lepiej technicznie uderza. Ta walka z Sappem http://www.youtube.com/watch?v=02AXLYa__6k

Chmielewskiemu nie poszlo zbytnio pudzian \-) Khalidov miazdzy http://www.youtube.com/watch?v=v2sA3j2SLaA

[...] sztangi Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki Wyciskanie x5 obwodów i myślałem że umrę Klatka to moja słaba strona… Po siłowym rowerek 20 min + brzuszki http://www.youtube.com/watch?v=czvHf2CVnj4 http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Zamulony dzień przez to że byłem na noc w pracy… Poniedziałki są najgorsze %-) jutro [...]

[...] 8. Uginanie hantli na modlitewniku 20 20x 4,5/7 20x 5/6 + Brzuch + TRENING PIŁKI - 15min aeroby - 5-7 min rozciąganie - 10x interwały pod górkę - ~30min gierki http://www.youtube.com/watch?v=UjJK__BOxqg /SFD/Images/2015/12/31/6fa5baf54ac5467399bb10ce8bb9bdf8.png Wiosło nachwytem jednak już trochę ciężar duży. lekkie bujanie się zaczeło a jest [...]

[...] ~35powt CC+5kg 6. Kickback 8 8x 5/10/12 + drop 8x 10/16/16 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnych nachwytem 2x15 2x15powt 15x 15/20kg + HIIT 15:45 x12 http://www.youtube.com/watch?v=F3GQNoUntWg /SFD/Images/2015/12/31/b30ba105036a423fa864b3159fab4bac.png Nogi mi się lekko spompowały przez co przy hiicie nie było łatwo biegać. HIIT a [...]

[...] modlitewnik, 15x 14/18/20,5 + WOD 50 jumping jacks 50 pushups 50 tuck jumps 50 situps 50 mountain climbers(50 each leg) 50 squats 50 jumping jacks MC regres http://www.youtube.com/watch?v=FCgLZD17tVg&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/e9a14f9228ed42c8a5e507d69637926a.png Udany trening. MC poszło na 8, gdzie ostatnio 7 powt więc jestem [...]

[...] podciąganiu podchytem we wiośle jeszcze nie dodałem obciazenia, bo staram sie te technike nowa ogarniac ale chyba juz mi coraz lepiej wchodzi reszta spoko Jedyny minus to to że mnie coś pobolewa lewe przedramię i boje sie że może to przeszkadzac jutro na treningu. Filmik z wiosła: http://www.youtube.com/watch?v=6nLjydsTlwY&feature=youtu.be

[...] -20% 8x115kg 2. Chin up RPT 5/7/9 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 + Allachy 15/12/8 MC 4x145 http://www.youtube.com/watch?v=Q7jK5lZdyLo&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/0d31aabd4ccf4292bc4e08654c142308.png W poniedziałek był dzień Push więc prawie jak "dzień wyciskania", [...]

[...] przestał troche bolec więc trening zrobiłem, ale w miare ostroznie. Mimo to trening bardzo dobry, niektóre cwiczenia pozmieniałem. Nagrałem wiosło do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=LZrCMwhhZsM&feature=youtu.be jak widac tez małe zmiany z aero zrobiłem Dodałem jedna sesje rnao na czczo, ale za to po treningu robie mniej, ale łacznie [...]

[...] 10x 35/40/45 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 10x 15/20/24 10x 15/20/22,5 + brzuch Allachy w SS z unoszeniem nóg w zwisie + AERO 25min z6-7 sprintami :-) http://www.youtube.com/watch?v=aF6tIMihf94 /SFD/Images/2015/12/31/5a044eb40bed4a318e0824ce18cc9d12.png - REKORD w MC :-) Poszło by i może na 4 ale nie chciałem pozycji bardziej psuć... [...]