youtube

[...] -rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,podskoki,wykroki) -ćwiczenia na szybkość 0:50,1:38,2:08 te ćwiczenia robiliśmy http://www.youtube.com/watch?v=GWeVKu3xIsc -na gardę jedna osoba uderza 3x lewy prosty,druga osoba prawy prosty -na gardę jedna osoba uderza lewy prosty+prawy prosty,druga osoba uderza [...]

[...] rano: -1tab witaminy i minerały po południu: -5g beta alaniny i nagroda z sfd: http://imageshack.us/a/img607/6831/zdjcie0345lm.jpg http://www.youtube.com/watch?v=sJ9j0JAsogs Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-16 17:04:19 Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-16 17:06:03

[...] sierpowy na dół+unik od lewego sierpowego+lewy sierpowy+prawy sierpowy na dół+odskok+lewy prosty z zejściem na prawą stronę+prawy hak z lewym low kickiem -6x10s ciosy proste na tarczę idąc do przodu i do tyłu,po 10s pracy 10s przerwy -rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=njvwlPbw7BA Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-22 17:15:33

[...] rano: -1tab witaminy i minerały po południu: -5g beta alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -wyjeżdżam na weekend,do zobaczenia https://www.youtube.com/watch?v=2zNSgSzhBfM Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-24 22:47:57 Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-24 22:48:26

[...] prawą nogą http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -do klubu zostało zakupionych 10 par tajskich tarcz firmy dragon -trochę nadciągnąłem nogę przy high kickach nie wiem czemu dobrze rozgrzany i rozciągnięty byłem http://www.youtube.com/watch?v=_MVFddx7kY4 Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-06-14 11:49:04

[...] już będzie forma,nie będę musiał miesiąc jak inni nadrabiać.nie mogę się już doczekać września,prowadzenia dziennika,praca (pomogą fundusze na suple i dietę)nie przeszkodzi mi w treningach raczej.w grudniu mamy zawody mazovia open (między narodowe)także ostre przygotowania będą. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xFg46ATVpTU

[...] sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+lewy sierpowy+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy -sparingi 10rund x30s każda zmiana w parach.na komendy dystans na ciosy proste na komendę półdystans ciosy sierpowe+haki -3x20 brzuszki,pompki,przysiady -rozciąganie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fqU7AbwJ4lQ

[...] seriami dokładnie po każdej serii odpowiednio na pełnej szybkości to samo -30s frontale,kopnięcia sierpowe seriami dokładnie po każdej serii odpowiednio na pełnej szybkości to samo -3x20 pompki,przysiady -rozciąganie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XPiWUq5DUjE Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-17 16:14:58

[...] również ciosy proste x2 -stacje 30s praca/10s na przejście/5 ćwiczeń/3 obwody/po każdym 2min przerwy -1 stacja skrętoskłony -2 stacja pompki z klaśnięciem -3 stacja scyzoryki -4 stacja grzbieciki -5 stacja przysiady z wyskokiem http://www.youtube.com/watch?v=HZhY1ohjv6k&feature=player_embedded Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-17 16:26:19

[...] talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry -pompka szeroko na podwyższeniu,następnie pompka wąsko na ziemi -walka z cieniem -skoki na skrzynię -leżąc na piłce rehabilitacyjnej na plecach robimy brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gCYcHz2k5x0 Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-19 19:27:22

http://www.youtube.com/watch?v=YWUR_3s2hSE sciagnij sobie jakies instruktazowki z Ginastica Natural, najlepiej edycje "for fighters" i sprobuj porobic pare razy w tygodniu. Moze byc po treningu maty. Te cwiczenia wyrabiaja ruchy pod BJJ, zwinnosc i zayebiscie rozpinaja.

http://www.youtube.com/watch?v=XpkdEf2Uvrk Przypomina mi to praktyki, jak z rzeźnikiem robilsmy eskalopki na bankiet dla żydów :))

[...] TRENING: zasadniczo dzień wolny W ramach aerobów starałem się zrobić cokolwiek byle nie zajmowało czasu za wiele więc wybrałem na próbę to co robił mr-s http://www.youtube.com/watch?v=4o-RM6ebuis&feature=player_embedded Zrobiłem 3 obwody z hantlami 14,5 kg na łapę i mi się odechciało, jakoś nie naturalnie mi się robi ten 2 element: [...]

27.09.2012 A taki w sumie nawet sympatyczny dzień. TRENING: Zabawa CF - podejście do różnych schematów z youtube z 40kg sztangą po 1 serii, w celu sprawdzenia co mi pasuje a co nie. rower ~ 10km możliwie szybkie tempo (hamowanie i rozpędzanie) -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: [...]

Cycki są uniwersalne %-) Ech, te kobiety...:-P https://www.youtube.com/watch?v=1tccUKJ1-o8

Linka dostałam na gg.. właściwie to odwrotnie... ponoć całe SFD w kółko tylko "masa, masa, masa" a ja bym wszystkim niemal zaleciła odchudzanie. Idealna sylwetka wg. mnie to coś jak wokalista audioslave: http://www.youtube.com/watch?v=rSwMrNFp_XQ

Tak jak Dżarek- woklalista wysuszony od cpania, cera to pewnie jak gosciowa na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=cHpC417hTbA

http://pl.youtube.com/watch?v=ec8aDR6OL5Y&feature=related tak wyglądał branch w wieku 18 lat

Dwa tygodnie przed Mr. O. http://www.youtube.com/watch?v=-Re5VAbdDG0

http://www.youtube.com/watch?v=9pf9JTgM_gk&feature=PlayList&p=A0771CC8F5A64529&index=8 branch po zdobyciu wiceMR O dostal zastrzyk energii