youtube

[...] (z 10 kg) 40 powtórzeń 30 powtórzeń 30 powtórzeń Palenie było. Podchodziło pod pośladki ;-) Filmik z treningu Wszystkie ćwiczenia zamieściłem w jednym pliku... http://www.youtube.com/watch?v=6wsopvDHTjk&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi (zaczerpnięta od Dominika), migdałami, truskawkami i oliwą Posiłek II: dorsz z [...]

[...] Dobrze, tego nie zrozumiałem. Ćwiczenie ma być wykonane sztangą, sztangielkami, czy to bez różnicy? Czy ten filmik pana Łuki dobrze prezentuje to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=dxOfom8Py3M Uginanie ramion - prostuj ramiona, nie będzie później efektu przykurczonych bicepsów, z czym borykają się ćwiczący. Ramiona wtedy tracą na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=pUCQh1TFrus

[...] 30 powtórzeń Filmik z treningu Pierwsze dwa ćwiczenia słabo mi się nagrały, bo musiałem użyć telefonu. Trochę był źle ustawiony, widać to głównie w przysiadach... http://www.youtube.com/watch?v=mYm3ilgC73A DIETA Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi, wiórkami kokosowymi, truskawkami, rodzynkami, migdałami i oliwą Posiłek II: rosbef z [...]

Co do wiosła. Trzymaj ;) http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U&feature=player_embedded

[...] 70 mb, zrobiło się 14 mb) Ćwiczenia: przysiady (50 kg), żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie w skosie, rozpiętki, wyciskanie żołnierskie i francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ipPfzRkIIK8 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, brzoskwinią, bananem, cynamonem, rodzynkami i migdałami Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, [...]

[...] 50/50/50 Nogi czułem bardzo dobrze :-)) Filmik: Kolejno są: przysiady (52 kg), syzyfki (10 kg), drążek, wiosłowanie, wyciskanie w skosie, rozpiętki, francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ejNqeaxUM5s DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, bananem, rodzynkami i jabłkiem Posiłek II: dorsz z makaronem, warzywami i rodzynkami Posiłek [...]

[...] Kolejno są: podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie na skosie, wiosłowanie, wyciskanie sztangielkami, drążek neutralem, rozpiętki, odwrotne rozpiętki w opadzie. http://www.youtube.com/watch?v=h7IfhGmDHbs DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami i brzoskwinią Posiłek II: grahamka z piersią z kurczaka i warzywami, migdały [...]

[...] tylko przysiady. Nagrywałem dziś z telefonu (zawsze aparatem) i niestety nie złapało większości. No trudno. Na filmiku przysiad - pierwsza i ostatnia seria ;-) http://www.youtube.com/watch?v=f4Bww_v6OOY DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami, kiwi i brzoskwinią [...]

[...] camembert, twaróg na ostro i na słodko, morele z żurawiną, pieczywo, warzywa Obiado-kolacja: ryż z wołowiną, kurczak z jabłkiem, indyk z orzechami, owoce, warzywa Do tego: jabłko, kefir z borówkami, trochę ciastek %-) http://www.youtube.com/watch?v=zRQ3hgFf09E&feature=youtu.be&noredirect=1 Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-20 20:11:18

[...] i szynką, galareta z warzywami i szynką, babeczki z pastą z szynki, warzywa Obiado-kolacja: pierś z kurczaka - "chicken nuggets", łosoś wędzony, wieprzowina, warzywa i galaretki A ponadto: lody (3 gałki), kawałek ciasta, jabłko http://www.youtube.com/watch?v=gxoXoDFkIrc&feature=youtu.be Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-21 21:42:49

[...] B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) B: 10 kg / 12 kg / 14 kg O rzesz kurde, ja p******e %-) Ręce bolały jak cholera. Czucie zaj**iste :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=LHJJDiXdSl4 DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami i wiórkami kokosowymi Posiłek II: łosoś z ryżem brązowym, oliwą i warzywami Posiłek III: [...]

[...] 6. Wspięcia - 3 x max 35 kg (50)/ 30 kg (40)/ 30 kg (30) Czucie łydek bardzo dobre. Od razu je rozciągnąłem, bo potem by był problem z chodzeniem. Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=usozr8ozv2s&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, miodem i rodzynkami Posiłek II: łosoś z ryżem brązowym, oliwą i [...]

Wrzucam filmik jeszcze raz ;-) http://www.youtube.com/watch?v=cNBw1N3YIdk&feature=youtu.be

[...] sztangielką - rampa 10 A: 7 kg / 7 kg B: 5 kg / 5 kg Tu chyba wolałbym jedna zwykłego francuza. Jakoś pewniej mi wychodzi. Filmiku z tego niestety nie mam... http://www.youtube.com/watch?v=Vc5GhwxrAHk DIETA Posiłek I: owsianka z kefirem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i miodem Posiłek II: kefir i rodzynki [...]

[...] doparacować mechanizm trzymania sztangielki między nogami. 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (40) / 35 kg (50) / 30 kg (60) Łydki czułem bardzo dobrze ;-) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=qOjfuQO4jds&feature=youtu.be 1. Filmik drugi z przysiadami to 54 kg, więc technika może być spaczona. 2. Czy uginanie nóg ze sztangielką mogę zastąpić tą [...]

[...] A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) / 14 kg (10) B: 10 kg / 12 kg / 14 kg / 14 kg Łapy bolały zdecydowanie :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=6J73xtvlCmI DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka z makaronem [...]

Antos- a co byś powiedział o takim ćwiczeniu, byłoby nie najgorsze jako zamiennik wiosłowania? http://www.youtube.com/watch?v=F-xEL0Ot0HA

[...] serię więcej niż zwykle - ćwiczenie fajne, szybki i konkretne :-)) 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (40)/ 35 kg (50)/ 30 kg (60) Czułem bardzo dobrze :-)) Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=R7lRF2tx6pI&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: tuńczyk z [...]

[...] naprawdę czuję te dwójki. O wiele lepiej niż MCNPN. 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (50) / 36 kg (50) / 30 kg (50) Palenie jak zwykle - mega :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=q9UJD6_rXys DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Posiłek II: łosoś pieczony z ryżem brązowym i warzywami [...]