youtube

12.04.18 WL: 20 x 10 65 x 5 80 x 3 92,5 x 5,5,5,5 WL + gumy / przenoszenie hantla 67,5 3s x 6p (wąsko, średnio, normalnie) / 22,5 x 8,8,8 MWL (pauza do 5) 65 x 3,3,3,3 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 3 50 x 2 60 x 8 MC SS: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 2 120 x 1 135 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=A3_YBPdKw2I

[...] (k***a k***a k***a) / wiosło hantlą 92,5 4s x 6p / 40 4s x 10p WL z pauzą do 5 72,5 2s x 3p Przysiad 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 5 80 x 5 90 x 5 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 8s x 5p (przerwy 60-90s...cardio, a raczej kardio%-) ) Kółko z kolan x 10 kilka. Narka https://www.youtube.com/watch?v=Z6XHd06qr-Q

31.05.18 1 WL 20 x 10 67,5 x 5 85 x 3 95 x 2 105 x 1 115 3 x 1 WL + gumy / przenoszenie hantla 67,5 3 x 6 (trzy chwyty)/ 18 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 5 120 x 3 132,5 x 1 Przysiad /drążek 20 x 5 /2 40 x 5/2 50 x 5/2 60 x 3/2 70 x 3/2 80 x 3/2 90 x 3/2 100 8 x 1 emom https://www.youtube.com/watch?v=WPpDyIJdasg

07.06.18 WL 20 x 10 60 x 5 80 x 5 90 x 3 100 x 2 110 x 1 122,5 x 1 PR WL Wąsko/drążek 70 8s x 5p / 8 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 x 3 120 x 2 130 x 1 140 x 5 160 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=07pLGIgyfjw&list=PLR689o6g1dAHmxDJwzMyoEwF0ILwTZ8jr&index=2

[...] WL pauza na dole do 5 + dynamicznie w górę 75 2s x 3p Rozciąganie gumy przed sobą / ściąganie gumy na triceps 5 x 20 / 5 x 20 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 5 82,5 x 5 92,5 x 5 MC 60 x 5 80 x 5 107,5 5 x 5 Próbuję opanować leg drive...tak se idzie:-{ https://www.youtube.com/watch?v=_eM-tae0o_s

Tak informacyjnie, powoli zaczynam być zadowolony ze swojej techniki https://www.youtube.com/watch?v=iWhrAnAcbCk&feature=youtu.be

[...] 25.07.18 OHP /wiosło h. 20 x 10/40 x 8 30 x 5/40 x 8 40 x 3/40 x 8 47,5 x 5/40x8 52,5 x 4/40 x 8 57,3 x 3/40 x 8 62,5 x 2/40 x 8 67,5 x 1/40 x 8 47,5 2s x 8p https://www.youtube.com/watch?v=uA6tsKxkjhE&feature=youtu.be MC ileś tam wstyd pisać, ale...usiłuję ciągnąć w sposób może nie optymalny technicznie, ale bezpieczny dla mnie, i [...]

21.09.18 WL 20 x 10 52,5 x 8 62,5 x 4 67,5 x 4 77,5 x 4 87,5 4 x 4 MWL 67,5 5s x 3p WL 65 x 15 Przysiady cc x 10 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 105 x 5 88-O Biceps cross body curl (tak to w oryginale się chyba nazywa) 3 x 10 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=1T7T9bCcuHs

[...] przed sobą 20 x 10 / 20 52,5 x 5 / 20 62,5 x 5 / 20 72,5 x 5 / 20 82,5 4s x 5p / unoszenie w opadzie 3 x 10 Docisk wolny / hajpul szeroko 87,5 4s x 6p / 4 x 6 MWL 80 x 3 WL 65 x 14 Przysiad aktywacje/sracje, mostki, wykroki, przysiad z gumą dookoła kolan, pitu pitu 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 3s x 5p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-h2hox--bR8

Ten tego,jak Czołg napisał, luzik raczej... OHP 52,5 8s x 5p Fronty...były, no...były;-) A na koniec, żeby dbać o ten, no, równowagę i zachować,eeeco to zachować, aha, libido na wysokim poziomie, kulawe bo kulawe, ale zarzuty.. 60 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=GHh8pbYr5o4&feature=youtu.be

Odnośnie dzisiejszego treningu...dziwna sprawa, ale fronty jakby lepiej mi sie siadało niż przysiady tylne...sprawdzę, jak mają się do siebie maksy jak przyjdzie czas. A tak to wygląda z marnym 66 https://www.youtube.com/watch?v=CFAy5EMJu9o&feature=youtu.be Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-10-03 10:33:38

[...] coś z tych atrakcji mnie ominie, ale nie mam zbyt wielkich złudzeń;-) Plusem jest, że cholerstwo jest skuteczne w 97 % (z drugiej strony zostaje całe 3% ) Także pewnie potrenuję ze dwa tygodnie, a potem zobaczymy, co wyniknie;-) W każdym razie nasz waga ciężka i ta półciężka mogą na mnie liczyć;-) Narka https://www.youtube.com/watch?v=GXCh9OhDiCI

Treningi zrobione, tężyzna fizyczna rośnie:-P Na dzień dobry piosenka szczęśliwej artystki%-) https://www.youtube.com/watch?v=SxX6pYrvGy4

Po treningu. Ławka, siady, martwy, 4s x 3p. Wiosło hantlą 4 x 6. Brzuch jedna seria. Ciężary...umiarkowane;-) Cały trening w bluzie od dresu...przez większość czasu zimno mi;-) https://www.youtube.com/watch?v=Wk9xTTww-JE

PS. Pewnie mało u nas znana, ze "stajni" Jaggernaut (Chad Wesley Smith, Max Aita itd) Polka, ładna, silna i ma oczy w których można utonąć (w 2016 chyba wygrała na Arnold Classic w swojej kategorii) I nazywa się JANUSZKIEWICZ:-P https://www.youtube.com/watch?v=mP5h4O2g5fA Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-10-21 22:35:01

Czyli było tak.. wtorek luz: środa: siady i ławka 4 x 4 martwy ciąg 3 x 2 czwartek siady i ławka 3 x 1 wiosło 4s x 7p bicek/unoszenie w opadzie/shrug 3 x 12 piątek...spadam się poruszać, w planie siady i ławka 5 x 5 martwy 3 x 1 jak wystarczy pary to jakiś brzuch Spałbym cały czas;-) https://www.youtube.com/watch?v=b97hqSDRspw

30.10.18 WL / wiosło 87,5 4s x 2p (pauzy) / 47 4s x 6p DW 80 2s x 6p Przysiad 80 4s x 2p (pauzy) Revers hyper (nie znam polskiej nazwy,zaj**iste ćwiczenie, Paatik spróbuj nawet z ciężarem ciała na początek ;-) ) 2 x 10 Bicek 3s x 12p https://www.youtube.com/watch?v=LBQ2305fLeA

https://www.youtube.com/watch?v=7MthYct8yxQ Dla mnie bomba, biorąc pod uwage siedzącą w sumie pracę przed komputerem...aż czułem, jak mi dół pleców się rozciąga w dolnej pozycji, a i dupsko dostało swoje;-)

02.11.18 Mała odmiana, w końcu piątek jest.... OHP 60 4s x 1p Unoszenie bokiem/ w opadzie 2s x 12 / 2s x 12 MC 150 x 1 (kiepska "forma", Witkacy by sie pogniewał) 115 4s x 1p Dziń dybry 2s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Aw9b6-uuFr8

Korzystając z niezłego samopoczucia: WL. 100 x 3 87,5 3 x 3 WL szeroko 2s x 10p Wiosło h 42 4s x 6p (dłuugi ruch;-) ) Przysiad 100 x 3 80 3 x 3 Revers hyper 2s x 10p, Uginanie sztangą łamaną 3s x 10p Narka;-) https://www.youtube.com/watch?v=10MEe4-G4jI