yates

zmienil bym kilka cw MC zbedny raczej chyba ze zamiennie z yates row (wioslowanie) i na barki military press powinno byc git

Ostatnio, trochę z nudów, oglądałem na YT trening m.in. Roberta Piotrkowicza i co mnie zdziwiło to to, że praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonywał na maszynach. Rzadko gdzie wykorzystywał wolny ciężar. Może te maszyny nie są takie złe jak je malują skoro pro je niemalże non stop wykorzystują w swpich treningach? Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]

Moj trening: Przysiad ze sztangą/Martwy ciag - na przemian co drugi trening Wspiecia na palce ze sztanga na plecach Wioslowanie sztangą (Yates row) Wyciskanie sztangą na plaskiej Wyciskanie zolnierskie na barki Unoszenie sztangi podchwyt na biceps Wyciąg gorny na triceps Brzuch W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię. Progresja: w każdym [...]

[...] 3s wyżynacz - wyciag gorny w waskim chwycie - 3s wyprosty ramienia w opadzie tułowia TRENING B 1. plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - yates rows - "dzien dobry" na ławce 2. biceps: - 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 3s uginanie jednorącz na modlitewniku TRENING C 1. barki wznosy po 4s. - [...]

Może to wyjaśni, że jednak Yates miał najlepsze plecy...

Uważam że Ronnie jest lepszy. A co do kierunku kulturystyki to określić co będzie dalej nie da się, bo może się pojawić kulturysta który swoją sylwetką wprowadzi nowe standarty tak jak Dorian ,,wprowadził'' Masę (przez duuze M) A posiadający wg mnie symetryczniejszą i ogólnie hmmm '' ładniejszą'' sylwetkę kontynuuje to co Yates zaczął. Zarówno [...]

[...] wyciskanie hantlami płasko i wyrzuć uginanie ramion z hantlami siedząc 8 serii na bica starczy używaj sztangi bo celem jest masa/siła.. co do pleców ja bym dorzucił 3 serie yates row albo wiosłowanie podchwytem..i mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np wyciskanie [...]

dzieki za odpowiedz to moze we wtorek zrobić nogi? yates row-moglbys mi wytlumaczyc co to jest :)?

a yates row to ćwiczenie rozwijające pewną małą grupę mięśni mieszczących sie pomiędzy łopatkami a jak sie wykonuje to poszukaj na necie :)

Dorian Yates Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-23 15:29:59

A może takie coś : 100 tabs mety 3 x 10mg (7:00 , 14:00 , 22:00) Czyli 33 dni. W 20 dniu zaczynam brać kreatyne (OLIMP CM3) zeby do czasu skończenia się rozkręciła. Ciągnę ją 6 tygodni wraz z Stack kreatynowym (No-shotgun). Po skończeniu 6 tygodnia powracam znowu do 100 tabs mety, gdzie znowu w 20 dniu zaczynam brać kreatyne (Olipm Magna Power + [...]

- 100 tabs mety 6 x 5mg (TABLETKI na pół) Czyli 33 dni. - W 20 dniu zaczynam brać kreatyne (OLIMP CM3) zeby do czasu skończenia się rozkręciła. - Ciągnę ją 6 tygodni wraz z Stack kreatynowym (No-shotgun). - Po skończeniu 6 tygodnia powracam znowu do 100 tabs mety, gdzie znowu w 20 dniu zaczynam brać kreatyne (Olipm Magna Power + Biogenix BX [...]

No zobaczymy jak to wyjdzie. ;) Co do tych dwóch cyklów to nie jest chyba głupia sprawa. Na początek spróbuję 100 Mety + Orotan + Magna power + No-shotgun Po skończeniu tego zarzucę znowu 100 mety tylko zmienie kreatynkę na "OLIMP Kre-alkalyn 2500" + jakiś CM3 + do tego boster "Dorian Yates NOX PUMP / BPI 1.M.R / APS Mesomorph [...]

Dorian Yates 6-times Mr Olympia - BODY POWER 2013 http://www.youtube.com/watch?v=oObRc8o17vE

Carla Curva - Dorian Yates team - an exclusive interview at Body Power 2013 http://www.youtube.com/watch?v=bsTd_Sh-BA0

Levrone Levrone, jak to mozliwe ze on ani razu Olimpii nie wygral, jak dla mnie o niebo lepszy byl niz taki Yates

[...] siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 pt: nogi + barki przysiady z [...]

[...] 8- 2 ostatnie laczone skłony w lezeniu płasko 4x max unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x max sr: plecy + triceps + sztrugsy martwy ciag 4x15-10 wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 wznosy barkow 4x10 pt: nogi + [...]

Zamiast wiosłowania w opadzie do kąta 90* polecam Yates Rows. Technikę zobaczysz na filmach z youtube. Reszta w miarę ok, może poza uginaniem nóg (martwy ciąg powinien starczyć). Z barkami możesz zrobić jak proponujesz. BTW, jakie są Twoje maksy w kolejnych mikrocyklach dla tego ćwiczenia?

Zanim zastanowię się nad Twoją dietą powiedz mi jak to możliwe że masz 90cm w udzie przy 86kg i 182cm? :D Edit: Dorian Yates- obwód uda 81 - to jak potężne są Twoje nogi:D Pokaż foto /SFD/Images/2015/10/6/7061b38ea0004f43b5d2829624b8acd6.jpg Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-10 14:09:21