węglowodanów

jedz rzadko i duze posilki, duuzo weglowodanow, tluszczy - tzn. tak rob jesli chcesz sie otluscic... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-05-21 00:50:36

[...] ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund To zamiast biegania + thermo speed ex, a co do diety to jeszcze musze dużo poczytac bo te liczenie węglowodanów, białek itp. mnie przeraz i troche mi z tym zejdzie. Na pewno będę jadł więcej posiłków za to w małych ilościach a co do konkretnej diety to najpierw postaram [...]

Za dużo węglowodanów,zredukuj o połowę.

[...] owoc na redukcji może być (śniadanie lub po treningu). Miód z rana w takiej ilości może być. Pomyśl też na przyszłość o tym żeby odchodzić w ogóle od pieczywa jako źródła węglowodanów, wiem, że to kłopot ale warto. Twaróg wieczorem ok, miód out. Pasuje też dodać zdrowych tłuszczy oprócz tej ryby czyli np. orzechy. Pokombinuj i wklej od nowa.

Nie ma sie czym chwalić :) dopiero teraz na poważnie się za to wziąłem. Mam cały potrzebny sprzęt włącznie z wyciągiem, ławką, stojakami , wcześniej tylko dipsy i drążek, ale byłem zupełnym szkieletorem z wklesłą klatką i wiątkimi rączkami. Oto dieta 1) 100g płatków owsianych/musli/kukurydzianych + mleko + 150 twarogu mielonego lub 150 [...]

polędwica z indyka słabe źródło białka , bułki to samo węglowodanów . Nie masz pomysłu masz tutaj dział : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html od siebie dodam że po trening mąką ryżowa miód banan wpc = dużo kalorii dobrych i lekkie dla flaczków .

ustaliłem juz zapotrzebowanie mojego organizmu oraz podział posiłków, proszę o ewentualne poprawki : 3288-500=2788 73*2=146g białka 146*4=584 kcal 2788-584=2204 73*3=219g Węglowodanów 219*4=876 kcal 2204-876=1328 147g tłuszczu g B W T posiłek1 8 25/45/25 posiłek2 11 25/30/25 posiłek3 14 25/45/50 posiłek4 17 25/45/25 posiłek5 20 [...]

Więc zgodnie ze zmianami mam: 1,5g białka na 1kg ciała, 2,5g węglowodanów na 1kg ciała, 0,2g tłuszczy na 1kg ciała.

[...] mnie wkurza, muszę dzisiaj wypić za 4 i znów humor mi wróci. Więc przepraszam. A teraz jak chcesz mi pomóc to proszę podaj mi danie/posiłek/produkt spożywczy, który jest jednocześnie zdrowy i zawiera dużo bialka, dużo tłuszczy, ma znikome ilości węglowodanów. Makrela wędzona i co jeszcze? Czy same białka kurze, są dobre jako ostatnie danie?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

jezeli szybki metabolizm to nie zwiekszaj ilosci posilkow to go jeszzce przyspieszy ! Co do odzywki to gainera kup mass xxl jak najbardziej moze byc. Na bialku to bys schudl a nie przytyl, na bialku ektomorfik masy nie zrobi, tu trzeba duzo weglowodanow.

Nieczytelnie to wszystko jest w różnych miejscach rozpisane. Reasumując w jednym batonie jest ~6g białka, 1g tłuszczu i 10g węglowodanów i w tym białku 3g to kreatyna tak?

[...] ramienia: 35 Obwód talii: 81 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: brak regularnych treningów / sporty walki 10 lat Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 raz siłk 3 razy kickboixng Cel cyklu: odbudowa stawy, większa siła Odstęp [...]

w 100g miodu masz okolo 70-80 g węglowodanów w wieszkości glukozy i fruktozy.. a w kromce to zalezy od wagi kromki i od rodzaju pieczywa

1 .WIEK:20 2 .WAGA:92 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:120 -Udo:63 -Talia:89 5 .STAZ NA SILOWNI:5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: anabolic switch, amino, muscel tech gainer 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

hmm..mysle ze powinienes jesc duzo weglowodanow np. sery , makarony kasze:) oprocz tego nie cwicz codziennie a przy cwiczeniach na mase wykonuj powtorzenia dokladnie i starannie..niekoniecznie duzo ale bardzo dokladnie i wolno:) kup jakiegos gainera do tego i bedzie git:) 3m sie:)

Wklej dietę, podaj B/T/W Dodajemy najczęściej z węglowodanów/tłuszczu

Przecież Twoja waga stała w miejscu, nie przytyłeś jeśli pamiętam. Jeśli waga stoi w miejscu i nie ma progresu dodajemy kcal!! z węglowodanów jak mówiłem. Ale Twoja waga się nie zmieniła, więc po co podstawiać do nowego wzoru!?

Przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W sumie jesteś cieższy odemnie przy podobnym wzroście o ok 10 kg ale jak myśle to większość to tkanka tłuszczowa, zacznij od biegania na poczatek ok 20 min dziennie jak po ok tygodniu dwóch nic nie zejdzie z wagi (waz sie na czczo raz na [...]

Przede wszystkim weź się za dietę odpowiednio zbilansowaną pod Twój cel. Po za tym nie możesz całkowicie zastąpić węglowodanów w diecie białkiem. Przy tak dużej ilości nie dziwie się że czujesz ból ciesz się że nerki Cię jeszcze nie bolą. Możesz sobie porządnie zakwasić organizm w taki sposób.