Problem z tradycyjna dietę redukcyjną.

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108

Witam,
Właśnie podjąłem się napisania dla znajomej prostej diety opartej na wskazówkach ekspertów z tej strony Tyką na czele.

Moja znajoma ma 175cm wzorstu i waży 69kg.
Po wszystkich wyliczeniach uzyskałem następujące wyniki:
1656 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
1490 - kobieta, więc BMR razy 0,9
1639,44 - współczynnik aktywności - 1,1
1239,44 - końcowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

138 - ilość białka w gramach na dzień (2g na 1kg masy ciała)
552 - lość kcal z białka na dzień
207 - ilość węglowodanów w gramach na dzień (3g na 1kg masy ciała)
828 - ilość kcal z węglowodanów na dzień

Teraz mam problem z tłuszczami, gdyż:
1239,44-552-828=-140,56!

Co w takim przypadku mam zrobić?

Brzuch w 8 minut. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat233657/
Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat219889/
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat222175/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wylliam

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723

zacznijmy od końca...nie, nie tylko z jajek, z twarogu są b. dobre, a na noc idealne.
dużo białka i tłuszczy, mało węgli- twaróg z oliwą/orzechami, jajka.
nie musi to być przecież jeden produkt, więc łączyć możesz dowolnie.
białka z twarogu, jajek, ryb, chudego mięsa, roślinne jako dodatek i jest ok.
tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to głównie (nie znaczy że wylącznie)
i te produkty możesz dowolnie łączyć, dodając różne przyprawy, warzywa, czasami jakiś owoc i będzie ladnie.
co do śniadania- tam możesz spokojnie dać trochę węgli, więc owsianka z twarogiem i oliwą to idealny posiłek na sniadanie

oczywiście możesz zastapić innymi produtkami, to tylko przyklad.
powodzenia

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...

Michał...

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20230

zrób tak :
2 g bialka
1 g tłuszczu i reszta wegle

...

lonely

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108

A czemu tak?

...

Charon ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 111118

A znajoma ile ma lat? Rozumiem, że nie zamierza ćwiczyć... Odchudzała się już??

Beatus, qui prodest, quibus potest

...

lonely

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108

Więc na węglowodany zostaje mi 66,44g.

...

lonely

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108

Znajoma ma 21 lat. Ostatnio od 10.11.05 do 29.11.05 ćwiczyła "8 minut z ABS", a od dziś do 10.01.06 zmagać się będzie z A6W. Jeszcze się nie odchudzała.

Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-11-30 21:47:24

...

wylliam

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723

ja bym dał klasycznie ok. 3 g. węgli, 1,5-2 białka i reszta tłuszcz.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

sprubuj najpierw jw. napisane a wrazie czego koryguj

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

lonely

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108

Więc zgodnie ze zmianami mam:
1,5g białka na 1kg ciała,
2,5g węglowodanów na 1kg ciała,
0,2g tłuszczy na 1kg ciała.

...

lonely

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 301 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2108

http://img213.imageshack.us/my.php?image=snap18op.gif

Pierwszy posiłek.
Z tego powodu, że nigdy nie piłem mleka (jem same płatki) nie wiem, czy ten posiłek nie jest, aby za suchy? Bo liczbowo myślę, że wszystko jest b.db.

Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-12-01 13:42:22

...