Czyste mięśnie bez tłuszczu...

Ustalasz dietę pod konkretne wartości.
Stosujesz się.
Jak mija tydzień, dwa i nie ma postępu. Dodajesz kalorii. Najczęściej w postaci węglowodanów. Z tłuszczu dodajemy gdy poziom węglowodanów jest już bardzo wysoki i nie ma sensu pakować w siebie na siłę kolejnej paczki ryżu.

dodawać +100g Ww ? a Tłuszczy ile jeśli zajdzie potrzeba?
Białek nie dodawać ?

odp. czy te wartości 2,2g 1,3g T i 6g ww kiedy one się zmieniają i jak je zmieniać jesli już ? I czemu akurat tyle mi podano zebym sobie dał...?

DOBRZE :
-moje zapotrzebowanie 2800 kcal

-według wartości które sobie dałem czyli 2,2g B, 1,3g T i 6g Ww moja dieta ma :

2,2g Białka x 70kg x 4kcal = 616 kcal
1,3g Tłuszczy x 70kg x 9kcal = 819 kcal
6g Węgli x 70kg x 4 kcal= 1680 kcal

to wszystko jest równe 3115 kcal (czyli w diecie jest 3115 kcal)

I co teraz ? o_O to są twoje obliczenia...

no i szczegół w każdym posiłku mam (5 posiłków, w piątym nie ma Ww) :

30,8B
18,2T
105Ww

czyli 154 g B , 91g T, 420g Ww NA DZIEŃ...





Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-30 14:18:45

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-30 14:20:25

To są uśrednione wartości.
To, jaki bilans przyjmiesz zależy od tendencji do zdobywania masy, genetyki. Do tego musisz dojść sam.
Te wartości nie są stałe. Jeśli w diecie masz za mało kalorii, dodajesz je, więc też bilans B/T/W się zmienia.
Podano Ci tak orientacyjnie, nikt nie wie jak na to zareagujesz! Po prostu je się dużo węglowodanów, średnie ilości białka i stosunkowo małe tłuszczu.

Dobrze, jak policzyłeś ile kcal z jakiego składnika potrzebujesz, układasz do tego dietę.

dobra np. to jak mam teraz wage 70 kg i :

2,2g Białka x 70kg x 4kcal = 616 kcal
1,3g Tłuszczy x 70kg x 9kcal = 819 kcal
6g Węgli x 70kg x 4 kcal= 1680 kcal

to gdy zapotrzebowanie wzrośnie i bede ważył więcej np o 5 kg...za 2 miesiące... to wtedy robię tak:


2,2g Białka x 75kg x 4kcal
1,3g Tłuszczy x 75kg x 9kcal
6g Węgli x 75kg x 4 kcal

i wtedy wyjdzie ile dieta będzie mieć kalori ile biała itp.. odpowiednio do wagi 75 i znów jak bede wazyył pozniej 80 to znowu robie to samo ale odnosnie do wagi 80 kg

czyli
2,2g Białka x 80kg x 4kcal
1,3g Tłuszczy x 80kg x 9kcal
6g Węgli x 80kg x 4 kcal

tak???

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-30 16:00:03

Tak! kiedy ważysz więcej analogicznie zapotrzebowanie rośnie.
Nie przejmuj się tym na razie, przytycie 5kg to nie są 3 dni!

więc dlaczego kazałeś mi 100 kcal węgli dodawać jak wystarczyło moją bieżącą wagę podstawić do wzoru wyżej...?

wychodzi na to że
2,2g Białka 1,3 tłuszczy i 6g węgli się nie zmienia...
tylko waga...bo przez nią się to mnoży...

Przecież Twoja waga stała w miejscu, nie przytyłeś jeśli pamiętam.
Jeśli waga stoi w miejscu i nie ma progresu dodajemy kcal!! z węglowodanów jak mówiłem.
Ale Twoja waga się nie zmieniła, więc po co podstawiać do nowego wzoru!?

rozumiesz co pisze? moja dieta obecnie zawiera 3115 kcal co ty tu chcesz dodawac !
jesli moje zapotrzebowanie wyniesie ok 3115 wtedy dodam ale wtedy waga będzie większa przykład 73 kg i wtedy podstawie do wzoru i wyjdzie więcej wartości wiec po co dodawać 100 kcal jak można liczyć tym TWOIM wzorem co mam wyżej?

jak nie idzie to ''nowa'' większa waga ciała do wzoru policzyć i wtedy wyjdzie dieta więcej kcal...tu mi akurat wyszła większa o 315 kcal...

mam racje ? tyle ze wartości białka 2,2g i Węgli 6 g i tłuszczy 1,3 się nie zmieniają tylko waga...

wczesniej ważyłem 65kg i liczyłem 2,2 gB x 65 , 1,3g T x 65kg itp..

teraz waze 70kg i licze 2,2g B x 70kg 1,3g T x 70 kg...itp..
rozumiesz to? teraz wychodzi nadwyżka...

i tak w kółko...jak będzie 75kg to znowu do tego wzoru wage podstawić pomnożyć i znów wyjdzie nadwyżka...

tylko pytanie czy mam racje...
opinia smpa też się przyda...

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-30 17:58:30

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-30 18:01:24

Przepraszam, nie mam już siły Ci odpisywać...
Może s.m.p.a Cię zrozumie. Czekamy wobec tego na niego.

no piszesz nie zrozumiale...

prosta piła
miesiąc teamu ważyłem 65kg instruktor obliczył mi diete w której jest 2800 kcal :

2,2g Biała x 65 kg= 143g B
1,3g Tłuszczu x 65kg= 84g T
6g Węglowodanow x 65kg= 390g Ww

podzieliłem to na posiłki i na tej diecie byłem przez miesiąc czy tam 1,5 miesiąca po tym czasie ważyłem już 70 Kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal i wyniosło ono 2800 kcal...

to na logike zeby była dieta z większą ilością Kalorii
za 65kg musze podstawić obecną wagę 70 kg...

inaczej nie umiem tego wyjaśnić nie wiem czy mam racje...??


jesli nie co powinienem zrobić ? dodać do tych 2800 kcal 100 kcal węgli?? tak jak Rossi mówisz? i tak w kółko dodawać 100 Ww lub Tłuszczy coś...jak następnym razem też będzie bilans 0?

smpa tez wypowiedz się...