http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carbo_Full_i28700_d380x380.jpg Opis - Wysoka dawka energii i węglowodanów - Doskonały przed, w trakcie i po wysiłku - Szybka przyswajalność dzięki formule HYDRO GEL CARBO FULL GEL to profesjonalny żel energetyczny wspomagający utrzymanie maksymalnej wydolności w czasie intensywnego wysiłku. Zawiera mobilizującą [...]
[...] rybę i 2 razy w tygodniu wołowinę 100g na I kolację. Dziękuję z góry ! @Edit Edytowałem trochę dietę i aktualne wartości odżywcze jej wynoszą 2891 kcal 160 g białka 384 g węglowodanów 57 g tłuszczu I Śniadanie : 7:00 - 8:00 Godzina 100g Płatków owsianych = 11.9 gB , 7.2gT, 62.4gWW = 47.6 + 64.8 + 249.5 = 361.9 Kcal 10 g rodzynek suszonych = [...]
[...] interwałowy. Stosuj krótkie lecz intensywne sesje treningowe. To działa doskonale na spalanie tłuszczu! 2) Zapewnij swemu ciału stału dopływ białka, zdrowych tłuszczy oraz węglowodanów złożonych (najlepiej w postaci warzyw). Nigdy nie jedz mniej niż 1500 kcal dziennie, z czego 30 % powinno pochodzić z tłuszczy. To podwyższy Twoja przemianę [...]
Witam , mam kilka pytan :) Waze 86 kg mam 179 cm wzrostu z tym ze mam duzo tkanki tluszczowej ktora chcialbym spalic... Chodze na silke 6 dni w tyg , cwicze jak najbardziej intensywnie zeby spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej , biegam dziennie 4 km , ale nie widze znacznej zmiany po prawie miesiucu takiego treningu.. uzywam takich odrzywek jak [...]
[...] weganizmie (również bez mącznych rzeczy). Jadłam "do oporu", nieważne pory dnia, nieważna ilość - jadłam to na co miałam ochotę oczywiście bez mięsa, ryb i nabiału. Ilość węglowodanów pewnie była makabryczna :) Samopoczucie - rewelacja. Schudłam w 8 m-cy 40 kg. Obecnie ważę 63 kg. Waga stanęła jak zamurowana od praktycznie końca lata ub.r. [...]
[...] Dieta: http://img819.imageshack.us/img819/6720/vnp6.png Czy taki rozkład jest dobry? Codziennie wygląda to podobnie, zmieniają się rodzaje mięsa i źródła węglowodanów (kasze/ryż/makaron). Ciężary treningowe na siłowni – są to ostatnie serie, które robie, max nie mierzyłam: MC – 77 kg - 2x Klatka płasko – 40 kg – 6x Przysiad – [...]
[...] i mam pytanie czy to co wyliczyłem jest prawidłowe?? i czy rozkład tłuszczy wglowodanów i białka jest odpowiedni Dane Waga ciała : 111 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 0,86 Zapotrzebowanie Ilość białka 222 Ilość węglowodanów 333 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Chciałabym sie zapytac czy ktos slyszal i czy stosowal diete dr. Kwasniewskiego. Polega ona na zalozeniu, ze tluszcze, ktore zjadamy, w calosci przeksztalcaja sie w energie, a organizm natychmiast ja wykorzystuje. Najwazniejsze to zachowanie proporcji miedzy podastawowymi skladnikami odzywczymy. Na kazdy gram bialka powinno przpadac 3g tluszczu i [...]
[...] Gainer Ten składnik to maltodekstryny. Co to jest maltodekstryny? Maltodekstryna to tzw. skrobia w postaci sypkiego proszku jest słodka. Dostarcza naszemu organizmowi węglowodanów jak Gainer. Maltodekstryne można kupić w workach 15-25 kg na bazarkach. Wytwarza się ja z ziemniaków lub kukurydzy. Koszt maltodekstryny to około 2-7zl/1kg [...]
[...] KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów. Posiłek 2 Bułka pszenna zwykła 80g Ser gouda 30g Białko=14g weglowodany=46 KOMENTARZ: A więc jest to trudny posiłek ponieważ nie mam szerokiego wahlarzu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Loaded_i32247_d380x380.jpg Opis - 51g białka w porcji! - Wielostopniowy system uwalniania węglowodanów - Pełen zestaw witamin i minerałów - Zawiera kreatyny, glutamine i beta alaninę - Poprawia sprawność fizyczną Wybór odpowiedniego produktu może być mylący i kosztowny. Na szczęście, EFECTIV wyeliminował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomiędzy będę zadawać pytania. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 3554 kcal teoretyczne zapotrzebowanie na makroskładniki: 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1066 kcal = 118 g od połowy listopada chodziłem na siłownie , miesiąc. Dietę miałem, powiedzmy, dobrą, bo pykło w górę. 2 tyg [...]
[...] aby dać zauważalne korzyści w wielkości i sile. Używany przez kulturystów i sportowców wytrzymałościowych, dostarcza kalorii zapewniający wysoki poziom białka i węglowodanów w każdej porcji, aby upewnić się, że mięśnie rosnące trzeba uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje do rozwoju i regeneracji. Hard [...]
[...] banany, winogrona, dużo coli. Teraz jem 5 dużych posiłków, choć ciężko mi to zmieścić. Staram się aby w każdym posiłku było 30-40g białka i aby ostatni posiłek miał mało węglowodanów (w praktyce zwykle jajecznica lub ser chudy z oliwą). Przez pierwsze tygodnie stycznia odpuściłem dietę (jadłem 4 porządne posiłki i nigdy nie byłem głodny, ale [...]
[...] cyklu treningowym po treningu i żeby trwało przez kolejny dzień, jednak nie wiem jak ułożyć proporcję składników w tym dniu treningowym. Ile powinienem zjeść tłuszczy a ile węglowodanów, rozumiem że białek spożywam zawsze jednakową ilość? Kiedy: pierwsze po 14 dniach (zobaczymy czy dam radę…), potem co 7 dni Zapotrzebowanie na węglowodany (6 - [...]
[...] cel: 85kg. Wzrost: 183cm. Biceps napięty: 33cm Przedramię napięte: 28cm. Klatka w spoczynku: 92cm. Brzuch w spoczynku: 84cm. 3 x 70 = 210 gramów białka. 8 x 70 = 560 gramów węglowodanów. 3500/4000kcal 0,1 x 4000 = 400; 400 / 9 ~= 50 gramów tłuszczu. Jeśli chodzi o jedzenie to do tej pory idzie nieźle, mam dużo czasu na przygotowanie posiłków i [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
