węglowodanów

Policzyłem ile dziennie powinienem spożywać białka,węglowodanów,tłuszczy. Przy mojej wadze 65kg: Białko 143g, Węglowodany 455, tłuszcze 78g. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-08 16:08:21

Nie trzeba dawać twarogu i tłuszczy na noc, nie widzę uzasadnienia, ale oczywiście nic nie szkodzi na przeszkodzie Po treningu bezpośrednio płatki owsiane raczej odpadają, lepszy owoc lub inne źródło węglowodanów metale ciężkie to najmniejszy problem, uwodornione frakcje cholesterolowe, niska jakość mięsa, raczej z z filetu to mięso nie jest

Hmm... wiesz sam nie wiem, ten chleb, mimo, iz przetworzony ma stosunkowo malo weglowodanow a juz napewno mniej niz chleb pszenny... z tego by wynikalo, ze w porownaniu do pszennego jest mniej tuczacy, no i skoro w wiekszosci sklada sie z maki zytniej to ma takze nizszy IG od tradycyjnego chleba...

ja osobiscie wyznaje podobna zasade co autor, nie jem slodyczy bo mi sprawia przyjemnosc dobre jedzenie a nie chemiczne gowienka, jem zarowno bialka weglowodany i tluszcze, bez jakis diet typu wegle i bialka lub bialka i tluszcze. probowalem tych diet i powiem ze albo ja nie bylem konsekwentny albo te diety sa do niczego bo waga nie podskoczyla [...]

nie mowie o diecei na pale tylko o rozsadnym jedzeniu wszystkiego na co sie ma ochote, jak ktos lubi fastfoody to prosze bardzo chociaz wg mnie to totalne gow** zywienie sie w takich punktach, raz na jakis czas z braku czasu mozna to przezyc ale ja tez patrze na wartosci odzywcze produktow, tylko nie podchodze do tego tak obsesyjnie. zaloze sie [...]

No to w takim razie wychodzi mi 116 g białka 75 g tłuszczu i 455 g weglowodanów Czy to nie za dużo?

dieta trzymana cały tydzien , 3 jajka dziennie to malutko nic ci sie nie stanie ja jem obecnie kolo 10 dziennie ;-) podbij te tłuszzce do 1g i lec tak z ta dieta , jak za 2 tyg zwazysz sie i waga bedzie stała dołozysz weglowodanów Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 15:03:41

napewno przyda ci sie zapas płynow abys sie nie odwodniła. ja polecam zarodki ktore maja duzo białka - ktore regeneruje miesnie, owoce maja duzo weglowodanow np banany, poza tym jedz jakies makarony i ryz. mozesz jeszcze wziac(ale to juz troche kosztuje)jakiechs odzywki kulturystyczne(ktore rowniez maja białko i zestaw witamin potrzebny podczas [...]

[...] Ogólnie nalepiej jest robić aeroby rano na czczo. Możesz też robić je po treningu siłowym również na czczo. Jak to sobie ustawisz to już Twoja sprawa. Co do diety, unikaj węglowodanów wysokoglikemicznych, a większość z nich spożywaj w okresach okołotreningowych. Najlepiej zdecyduj się na jakąś konkretną dietę o konkretnych założeniach i ją [...]

Fimax 50 po treningu nie bierz, ma za mało węglowodanów. Ale Fitmax 25 może być, chociaż ogólnie to słaba odżywka SONBATY

Niestety nie mogę vsię zgodzić z tak radykalnym podejściem do węglowodanów.

Przed treningiem daj ryż brązowy/makron razowy/kasze. Wprowadż do diety inne gatunki mieska niż tylko pierś z kurczaka, to samo tyczy się węglowodanów - więcej urozmaicenia. Co do warzyw bardzo dobrze że spożywasz ich duże ilości.

Z tej rozpiski co wkleiles wynika, ze zjadzasz zdecydowanie za malo weglowodanow. To moze byc przyczyna oslabienia. Postaraj sie ulozyc rozpiske od nowa opierajac sie na zasadach racjonalnego zywienia.

Jeśli LC to przełóż całą pule węglowodanów albo po treningu albo na noc. Pozdrawiam

Oczywiście. Zmieniam rodzaje mięs oraz źródła węglowodanów. Dla przykładu podałem jednakowy posiłek, mimo zmian w menu gramatury posiłków pozostawiam takie jak w przykładach. Co do zapotrzebowania kcal wyliczonego na podstawie powyższych linków uzyskałem wynik 3408 kcal. Wstawiam przykładowy jadłospis z podziałem makro w posiłkach. Oczywiście [...]

Ze skrajności w skrajność. Tłuszcze jednak dalej w niebezpiecznie niskiej ilości. Ustsl zalecane: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

[...] ankiety działu i wrzucenia kilku przykładowych dni diety. Zobaczymy dokładniej jak to wygląda. Ankietę jak i opis wrzucania diety znajdziesz w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Sugeruję również sprawdzić ile w diecie masz błonnika że źródeł węglowodanów i warzyw.

Czytałem juz wiele tematów ale jakos zaden do mnie nie przemawia i nie wiem co zle robie czy moze powinienem dolozyc jednak troche wiecej weglowodanow do tych posilkow?? Prosze o pomoc bo juz sam nie wiem. Zastanawiam sie czy nie zakupic tez jakiegos dobrego spalacza.

[...] na treningach cardio, gdy chcesz schudnąć. Włącz do swojej rutyny treningowej treningi z obciążeniem. Upewnij się, że dokonujesz właściwych wyborów żywieniowych – dostarczasz w swojej diecie wysokiej jakości białka i zdrowych węglowodanów i tłuszczów z nieprzetworzonej żywności. Jeżeli wszystkie czynniki będą spełnione efekt będzie stuprocentowy

Rano najlepiej standardowe sniadanie w okrojeniem weglowodanow tak zebys nie czuł sie zapchany Z 50g płatkow owsianych 1 miarka odzywki białkowej 75 mln mleka/wody pół łyzeczki oliwy z oliwek Banalnie proste - owsiana wrzucic do wrzatku i potem odcedzic, nastepnie wszystko po kolei wrzucic do mixera i "zmiksowac" :), tak zeby miał [...]