Dieta Low Carbo - ocena, wskazówki i rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1372

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja tkanki tłuszczowej

Waga

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Studia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 razy w tygodniu trening siłowy, po każdym trening cardio. W dni nietreningowe brzuchy plus rozciąganie. Niedziela=wolne

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Jestem po cyklu masowym. Białko na poziomie 2,5g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcz 1,5g/kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy :)

Stosowana lub planowana suplementacja

Planowana podczas redukcji : Bcaa, glutamina,w końcowej fazie spalacz.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

gajewa17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 421

Witam! Niedługo kończę cykl masowy i zaczynam redukcję. Waga 92kg, wzrost 180cm, BF na poziomie 18%. Dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3100kcal. Trening jest dopięty, pozostaje pytanie co do dietki. Czy jest ona ułożona w poprawny sposób i czy podaż makro jest odpowiednia aby zredukować do minimum spadek masy mięśniowej, przy utracie tłuszczyku. Proszę o porady i wskazówki co ewentualnie zmienić/poprawić.
Podczas redukcji suplementacja bcaa przed i po treningu, glutamina, w końcowej fazie redukcji zapodam jakiś spalacz.
Pozdrawiam