[...] słaba . Dieta ukierunkowana na przyrost masy mięśniowej dla dwóch rożnych osób, może charakteryzować się innym doborem pokarmów, inną podażą kalorii, inną relacją białka, węglowodanów i tłuszczu. Podobnie też jak dobra dieta sportowa dla tej samej osoby ale w różnych okresach przygotowań (np. budowania masy lub redukcji tkanki tłuszczowej) [...]
[...] wysyłam ją poniżej: 1.Wzrost 18 2.Obwód ramienia 36 3.Obwód klatki 125 4.Obwód uda 80 5.Obwód talii 96 6.Staż na siłowni 9 lat 7.Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000+ kcal ( W:500 B:200 T:133) 8.Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 ( 16 miesięcy propionat solo) 9.Opisz swój plan treningowy Obecnie Greyskull [...]
[...] pytanie o to, czy można zamieniać płatki zbożowe na ryż sugeruje zupełny brak wiedzy w tym kierunku, a co z tym związane błędy w ogólnym podejściu do odżywiania. Z tego też względu warto zapoznać się z zalecanymi źródłami węglowodanów i nie tylko: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
[...] i czujności. Proces ten jest stosunkowo żmudny i trzeba trzymać cały czas przysłowiową „rękę na pulsie” monitując masę ciała i obwody. Ważne jest by dietę odpowiednio dopasować do indywidualnych parametrów danej osoby, pamiętając, że im wyższy poziom zatłuszczania tym podaż energii oraz udział węglowodanów w diecie powinny być niższe.
[...] czczo ? Kreatynę jak najbardziej można przyjmować z posiłkiem. Biorąc pod uwagę, iż istnieją dowody w postaci badań naukowych, że same węglowodany jak i mieszanka białka i węglowodanów nasilają proces wysycania mięśni tą substancją, spożywanie kreatyny z posiłkami zasobnymi w wymienione składniki może być wręcz korzystne . Warto też mieć na [...]
[...] nie ma aż takiego znaczenia, jeśli nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniej ilości kalorii w swojej diecie. Musisz więc zwracać uwagę nie tylko na podaż protein, ale także węglowodanów i tłuszczu – składnika ciągle niemal zupełnie pomijanego przez większość chudzielców, a niosącego za sobą dwukrotnie większą ilość energii niż przeceniane trochę [...]
Troszkę poprawiłem, ale teraz za dużo kalorii i za mało węglowodanów. I ten posiłek 4 to o 6:00 mia być. Zapomniałem poprawic /SFD/2019/11/1/5e1548ab756749e8bf22f0903a40862f.jpg Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 12:47:14 Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 12:47:56
Jak to za dużo kalorii? Z tego, co można zaobserwować na wklejonym dniu diety, to masz zbyt mało kalorii jak i wszystkich składników odżywczych (białek, tłuszczów i węglowodanów). W czym problem żeby dodać więcej określonego źródła każdego z nich? W posiłku numer pięć dodaj około 50 gramów pieczywa. W posiłku czwartym nie masz w ogóle białka. W [...]
Na początku zabiorę się za podstawowe ćwiczenia jak przysiady, martwe, wyciskania a z czasem sie zobaczy. Ważę 80kg nic się nie stanie jak dam 130-140g tłuszczy bo nie dam rady wcisnąć tyle węglowodanów I mogę tak codziennie np 50g orzechów, 5 jaj, 140g awokado, 40g olej kokosowy
BCAA przed treningem lub w trakcie jego trwania, nejlepiej EAA, gdzie masz nie tylko bcaa ale i pozostale aminokwasy https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html po treningu bialko jak najbardziej spoko opcja, lekkostrawne bialka wpc dostarczaja kompletu EAA, do tego dalbym wiecej weglowodanow niz tylko z banana, z pwoodzeniem te [...]
witaj. Trening na redukcji praktycznie nie musi się niczym różnić od tego, jaki wykonujemy podczas budowy masy mięśniowej. Oznacza to, że nadal możesz pozostac na podobnym systemie treningowym, czyli na FBW i na podobnym zakresie powtorzen. Tego typu strategia pozowli zachowac Ci jak najwiecej sily, jak i masy miesniowej. co powinno sie zmienic? [...]
Będzie bardzo złym wyborem źródła węglowodanów, bez względu na cel, a budując masę mięśniową nawet gorszym. Jeżeli masz ujemny bilans kaloryczny, to cukry przetworzone nie wpłyną negatywnie na efekty zmiany sylwetki. W sytuacji dodatniego bilansu kalorycznego nie dość, że będzie miało znaczenie, to jeszcze podogrszy wrażliwość insulinową, a w [...]
[...] to tak może być, że zaczynaj w okolicy swojego "zera" generalnie ten dzień nie wygląda źle ale popracuj nad źródłami tłuszczu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. wrzuć też więcej dni do oceny [...]
[...] w każdym posiłku. Są jednak powody ku temu, aby rozkładać je właśnie w ten sposób. Chociażby uzupełnienie aminogramu białka pochodzenia roślinnego obecnego w źródłach węglowodanów. Niekiedy również spożycie dużej ilości białka w jednym, czy dwóch posiłkach dziennie będzie niekorzystne pod względem pracy układu trawiennego. Białko spośród [...]
Zrób sobie naleśniki, tam można dużo wcisnąć mąki a więc i węglowodanów. Ewentualnie jakiegoś shake'a albo dobry sosik i wtedy można więc makaronu/kaszy/ryżu zjeść
[...] i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie ma sensu zmniejszać kalorii. Jak z kolei zaobserwujesz stagnację, to jak najbardziej można dodać jakąś formę aktywności, np. interwały, czy aeroby. Można również zmniejszyć ilość kalorii w diecie z węglowodanów i/lub tłuszczów. Obserwuj więc organizm i wyciagaj odpowiednie wnioski że zmian obwodów.
Pytanie czysto hipotetyczne nie zamierzam nic zmieniac. Natomiast byłem ciekawy czym podbijać wtedy kalorie. A co w przypadku redukcji ? Rozumiem że odejmując kalorie w trakcie redukujemy ilość węglowodanów ?
[...] treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych aminokwasów warto stosować. Analogicznie, [...]
[...] %-)Następna sprawa jeżeli chcesz być wśród osób , które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy [...]
najlepszym sposobem bedzie zaczac od malych krokow, wrzuc na start 10 wskazowek zywieniowych a a miare mozliwosc bardziej musisz doszczegolowic diete ilosc posilkow nie ma wiekszego znaczenia, robi sie dopiero problem z ich iloscia jak musismy zjesc naprawde sposo, tak to poczatkowo nawet 3-4 posilki na dobe wystarcza w zupelnosci wazne jest bys [...]
