węglowodanów

Przy redukcji kluczową rolę odgrywa deficyt kcal czy ilość węglowodanów?

czy jak zjem przykladowo 4000kcal kalorii z czego większość z tłuszczy albo większość z węglowodanów - to możliwe ze przy jednej opcji mnie zaleje a przy drugiej nie?

Mam pytanie odnośnie składu węglowodanów różnych produktów. Najczęściej w tabelach odżywczych są dane takie jak: Węglowodany, węglowodany przyswajalne (strawne), skrobia, błonnik, laktoza, sacharaza. Dla przykładu link do jednej z takich tabel: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=360 Węglowodany 11.3 Węglowodany strawne: 9,4 [...]

Ziemniaki jem rzadko ponieważ chce wbijac więcej węglowodanów poprzez ryż a w ryżu jest ich więcej.. teraz to i tak więcej jem a jak kiedyś jadłem mniej musiałem dobijac.. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-06-27 10:58:20

właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów.

[...] to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów. j/w- to jest optymalna opcja ;-) dzięki, tego nie wiedzialem myslalem ze jak chce aby mi mięsnie rosły i równoczesnie aby tłuszczu mi nie przybywało to to nie [...]

Low carb na redukcji do 150 g ww , a co myślicie żeby masę robić przy 180-220 węglowodanów , ktoś stosował takie coś?

[...] mozliwosci, a ludzie sie ograniczaja do ryzu z kurczakiem w mega ubogiej wersji. W DT węglowodany przed trening i bezpośrednio po treningu z izolatem , a w DNT dwie porcję węglowodanów przełożę do 1-2 pierwszych posiłków może być? Ja bym dał węglowodany do kolacji. Odżywkę pij, jeśli są braki. Osobiscie wolalbym zjesc kawałek miesa. Zmieniony [...]

Źle reagować na węglowodany? Chodzi o to , że osoba która trzyma dobrze zbilansowaną dietę zalewa się od węglowodanów. Podałem 2 opcje , lepiej spożyć bezpośrednio po treningu węglowodany które szybko się wchłaniają czy też za 30 minut pełnowartościowy posiłek z WW typu ryż brązowy? Czy ma to jakąś różnicę? Zmieniony przez - loozak93 w dniu [...]

[...] parę pytań. Zabieram się na poważnie za siłownię i napiszę o co mi chodzi. Śpię 8-10 godzin dziennie, jem ok 6-7 posiłków, dostarczam do organizmu ok 200g białka oraz 500g węglowodanów. Staram się jeść różnorodznie (pierś z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, orzechy itp itd) W [...]

Tak się zastawiam ,kto z was patrzy na mikroskładniki(wanad,molibden,chrom itd) mając dobrą, zdrową i przede wszystkim UROZMAICONĄ dietę, z dużą iloscią warzyw, roznymi miesami, rybami, owocami, roznymi zrodlami tłuszczu czy weglowodanów nie ma ryzyka duzych niedoborów

[...] zwiększyć ilość kaszy i ryżu w mojej diecie (mam ich 30 i 40g odpowiednio), ale węgli mam już na styk. Jestem na redukcji na low carb. Co robić? Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-25 12:18:38 Masz od tego swój osobny temat. Po co jeszcze tutaj pytasz? Pisałem Ci żeby nie wliczał węglowodanów z warzyw i zwiększył ryż/kaszę okołotreningowo.

[...] 20-30min,3x razy w tygodniu trening z własnym ciałem+pływanie,3x razy w tygodniu bieg interwałowy.W sumie teraz mam dużo większy wysiłek ale postanowiłem dodać bieg interwałowy podobno jest dużo lepszy od aerobów.Do jak niskiego pułapu węglowodanów można zejść,jak na razie mam 80g+,jak waga stanie to mogę jeszcze uciąć czy to już i tak za mało?

[...] 4000kcal) 1.6jaj,50g płatków owsianych,mleko 3,2%,oliwa 50ml 2.bułka razowa(3szt),szynka wieprzowa100g,orzechy włoskie 50g 3.ryż 50g,piers 200g,warzywa 4.ryż 50g,pierś 200g.warzywa 5.makrela 100g,oliwa 50ml Kcal 4200,B-230g,T-240g,W-240g Myślę nad zmniejszeniem węglowodanów o 100g,ale nie wiem czy to dobry pomyśł,czekam na odpowiedz.pozdr.

[...] który całkiem dobrze mi wchodzi i jest miłą odmianą od coli zero. Problem tkwi w tym ze nie ma na nim tabeli kcal/b/t/w więc ciężko stwierdzić czy nie ma węglowodanów zbyt dużo, ale na etykiecie nie am informacji o tym aby zawierał cukier. Są za to słodziki więc powinien być ok. dodam tez że szukałem na stronie producenta [...]

[...] mogło by się wydawać. Zmieniłem trening aerobowy. Wcześniej wykonywałem go z rana ,a teraz po treningu siłowym. Kaloryczność była większa głównie za sprawą większej ilości węglowodanów dzięki czemu praktycznie przez całe przygotowania czułem sie bardzo dobrze i miałem dużo energii..Aeroby zwiększałem stopniowo od 4 razy w tyg po 40 minut do [...]

[...] kobiecie Twojego wzrostu, o niskiej zawartości tłuszczu w organiźmie. Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji. Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. Poczytaj art "Co jedzą Ladies" :-)

no i za dużo węglowodanów

Owszem, czytalem. Tyle ze Twarog, siemie lniane i mleczko (prawdziwe) sa tu bardzo ciezko dostepne, co do tranu to nie jestem pewien ale popytam. Sprobuje dotychczasowe posilki zastapic tym co jest wspomniane w Twoich podpisach. Jezeli jednak chodzi o odzywki sa jakies ktore moga wspomoc dzialanie spalacza/ dostarczyc bialek i weglowodanow? Pytam [...]

madscream oj cos mi sie wydaje ze dietki nie trzymasz. jak bedzie dalej robil klatke dwa razy w tygodniu to nigdy ci nie urosnie :) Sztangie nalezy opuszczac na linie obojczykow lub troche nizej. Kreatyne moze brac na zmiane, raz 1 h pred treningiem, a raz od razu po treningu. białko bierz na noc gdzies tak 40 min przed zanieciem. Posilek po [...]