[...] w grę jakaś duża redukcja z solidnego BF-u.. Nie widzę powodów by nie mogły znaleźć się w posiłku po treningu. Z owocami raczej nie szalej - potrzebujesz dobrej jakości węglowodanów a owoc to raczej przeleci przez zołądek da na chwilę energię i... zniknie. Pamiętaj również że wszystkie dziewczyny będą tu zaglądać - warunek to systematycznie [...]
[...] Z tego co kojarzę sporo osób w dziale ma śniadania BT i sobie chwali, ale drugie tyle funkcjonuje bez problemów na zbilansowanych. Są ludzie, którzy źle się czują bez węglowodanów. Musisz przetestować na sobie. Co do IF dla kobiet, to w dużym skrócie odpowiedź daje cytat z faftaqa: /SFD/Images/2016/3/7/a417449216d24343adae7eb7a2245c0a.png
[...] sobie wyobrażam siłę z redukcją- właśnie chodzi mi o jak najlepsze dopasowanie diety przykładowo wszystkie aeroby robię przed śniadaniem organizm nie ma za bardzo z czego czerpać energii więc uruchamiane są zapasy tłuszczu. A przed treningiem siłowym zjadam sobie coś z wystarczającą ilością węglowodanów które i tak spalą się podczas dźwigania.
[...] zespołowe, rower, nurkowanie. 4x w tygodniu trening siłowy+25’ interwałów 2x w tygodniu trening muay thai +25’ interwałów 8. rodzaj diety: zbilansowana z ograniczoną ilością węglowodanów, bez pieczywa, słodyczy, słodkich napojów, bardzo duża ilość warzyw, kury i jaj. 9. Przeciwwskazania zdrowotne: brak [...]
Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-300=3060kcal 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko b: 38.1 t: 41.0 w: 127.6 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego [...]
[...] objawy u mnie występują }:-( Dobrze, że przeczytałem książkę Dobropolskiego, więc wiem czego się spodziewać. Raz lub dwa razy dziennie (dzisiaj już po śniadaniu) wymyśla się w głowie najróżniejsze powody, by dostarczyć grubych ilości szybkich węglowodanów }:-( Dosłownie masakra. Do 7 dni ma to minąć, obym się nie złamał do tego czasu! %-)
[...] ok, możesz ewentualnie do 90 g, ale tłuszczu masz zdecydowanie za mało, powinno być przynajmniej 60 g, ale widzę, że jesteś szczupła, więc nawet 70 g. reszta ma pochodzić z węglowodanów. nie wliczamy warzyw w takiej ilości jaką jesz. każdy posiłek powinien zawierać mniej więcej równomiernie rozłożone bialko, tłuszcze i węglowodany co do [...]
Jeżeli pracujesz fizycznie Twoje zapotrzebowanie jest większe i wynosi około 3200. Na masie powinieneś jeść coś w stylu 3500. Ja bym jednak jechał na zbilansowanej, ponieważ pracujesz ciężko więc potrzebujesz węglowodanów.
wlasnie tez mnie razi to ze cwicze 7 tygodni a taki plan zarzucam Nie wiem jaki miales staz przed przerwa i jakie wyniki osiagnales, niemniej, sadzac po wymiarach, pozostalbym przy FBW i ewentualnie za kilka tygodni przeszedl na splita z partia trenowana dwa razy w tygodniu i dopiero potem zaczal myslec o partii trenowanej raz na tydzien. No i [...]
jeżeli nie będzie efektów w przeciągu 3 tygodni, tzn. strata masy będzie na poziomie 1kg lub mniej, wracam do poprzedniej. SPADEK WAGI 1KG NA TYDZIEN JEST WRECZ IDEALNY, JEŚLI CHUDNIE SIE WIĘCEJ NIŻ 1.5KG NA TYDZIEN WTEDY DOKŁADA SIĘ KCAL DO DIETY, POZATY MASZ 7TYGODNI NA ZREDUKOWANIE 6KG, WIEC TYM BARDZIEJ NIE ROZUMIEM TEGO ZAŁOŻENIA białko: [...]
Hmmm, czy jeżeli mam za mało kalorii mogę je uzupełnić jakąś suplementacją? brać więcej gainera, zamienić na białko albo bulka? Czy może po prostu więcej żreć? Z jakiego powodu masz mało kcal? Jakość węglowodanów w gainerach jest słaba. Ew. po treningu, ale i tak zawsze lepiej zjeść zwykły posiłek.
mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ?
mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]
[...] piłkarskim) i planuję jeszcze basen raz, może dwa razy w tygodniu. Czy taka dieta będzie odpowiednia? ok 2g białka na kg masy ciała ok 1,5g tłuszczy na kg masy ciała ok 8g węglowodanów na kg masy ciała Według internetowych kalkulatorów powinienem spożywać ok 3000 kalorii Zależy mi na nabraniu masy, jednak nie chcę się "zalać", wręcz byłoby to [...]
Ile max tłuszczu na ładowaniu? Zależy jak do tego podchodzisz. Można wrzucać wszystko jak leci lub trochę lepiej jakościowo, czyli same źródła węglowodanów i ew. białka. Max tłuszczów tyle ile wyjdzie z kasz, ryżów, makaronów, ziemniaków, pieczywa, wafli ryżowych, dżemów, cukierków, itp.
oj chyba jednak coś zmieni po treningu lepiej maksymalnie wykorzystać potencjał okna anabolicznego i tak jak przedstawił Solaros w badaniach: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html ...aby proces regeneracji czyli odbudowy mięsni jak i glikogenu przyspieszyć po skonczeniu treningu nalezy spozyc: [...]
[...] bo jednak ma te 30 g tłuszczów mniej, no chyba że komuś akurat zalezy na tych tłuszczach tez Wypijając litr mleka oprócz 30g białka, o którym piszesz dostarczysz ok. 50g węglowodanów. Wliczasz ja w bilans? Zdecydowanie lepiej zjeść twaróg, gdzie w 150g też masz 30g białka a węgli ok 6g lub mozarelle, ale tu trzeba znowu uwzględnić spora [...]
pytanko, jest jakas zasada ile mozna zjesc max tluszczy do posilku? chodzi mi o sam tluszcz z bialkiem bez zadnych węglowodanów. moze byc z 30 -40 gram ? czy sie odlozy w tkanke tluszczowa? ten posilek to kolacja.
1. Czy filiżanka kawy dziennie może nieść negatywne skutki? (17 lat) 2. Czy za duża ilość węglowodanów w jednym posiłku może powodować nadmierną ilość gazów w odstępie kilku godzin? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-11-28 21:06:29
pomoc w lekkiej redukcji
