Na kolacje nie jedz już węglowodanów ... itp Nie będę jednak tego komentował bo zapłaciłeś za diete i masz swojego prowadzącego wiec z nim to konsultuj (aczkolwiek zauważyłem ze masz prawo tylko to jednej modyfikacji %-))
ja bym dał z 60 gram tłuszczu kosztem węglowodanów - będzie bezpieczniej. No i do tego jednak przydałby się jakiś trening. Bo jak masz ujędrnić ciało nic nie robiąc - to nie idzie w parze.
ok Zródła węglowodanów złozonych masz do wyboru: *płatki owsiane *kasza gryczana *kasza jęczmienna * ryż brązowy * makaron razowy Z tych źródeł w moim mniemaniu najlepiej sprawdzają się płatki owsiane Zamiast serków wiejskich , twarogu proponuje mięso. cielęcina/wołowina/pierś z indyka/piers z kurczaka/ lub rybki tunczyk/dorsz/panga/ itp lub [...]
>Ale ty nie rozumiesz czlowieku, ze ludzki organizm potrzebuje >jeszcze tluszczy i weglowodanow? Na pewno ktos po tygodniu >uzywania tej diety czuje sie jak zywy trup. Dobra, dalsza dyskusja >nie ma sensu, po takiej diecie Jojo gwarantowane. Masz racje dalsza dyskusja nie ma sensu. Ja stosowalem nie mailem ani jojo a po trzech [...]
Co do weglowodanow nalezy zwrocic uwage, ze pojawiaja sie na Dukanie (okolo 30 gramow otrebow owsianych i jakies sladowe ilosci w produktach przemyslu mleczarskiego). Nie jest to mniej niz w przypadku diet ketogenicznych. Tyle, ze rozni ludzie roznie znosza brak wegli i lepiej, latwiej zdecydowac sie na low carb lub carb cycling. Faktem jest [...]
[...] u Gacy to 5g) oraz limitu białek (ustaliłam sobie 2g/kg masy ciała). Picie wody to 2 litry plus. Ja poprzestanę na tych 2 litrach. Takich cykli został mi 1. Czyli 3 dni węglowodanów i białek (to menu co wklejałam) i 3 dni tłuszczówki. Potem ma się zacząć 2 tygodniowy tak zwany "witaminowy raj". Nie mam pojęcia co to. Ale Wam przekażę [...]
[...] dyniowe. Zrobiłam masę z molki i whey, zmieszałam z agarem i wyszła mi galaretka waniliowo czekoladowa. Ciasto pycha :) Będę ulepszać przepis. Kiepsko mi idzie jedzenie węglowodanów. Jestem zdecydowanie tłuszczowa. Przynajmniej o tej porze roku. Wczorajszy dzień jak widać mi nie wyszedł jeśli chodzi o bilansowanie btw. Grzechy - czerwone [...]
[...] obecności tutaj. Pozwolę sobie więc na, małe podsumowanie. W pierwszym tygodniu waga dość mocno skoczyła. Myślę że po wprowadzeniu większej ilości niż 30 gramów dziennie, węglowodanów , no i soli. Potem pomimo zwiększania kcal, waga zaczęła spadać. Cm bez zmian, ale wydaje mi się że ciało jest bardziej zbite. Mam przeczucie, że jak tylko [...]
[...] hmm czyt. dzień cheatów :-D Jedynym "normalnym" posiłkiem były nalesniki na śniadanie, później jadłem wszystko co wpadło mi pod rękę :D Z racji tego że jedynym źródłem węglowodanów na stole wigilijnym było ciasto do pierogów to byłem świadomoy dosyć sporego deficytu węgli :D Nadrobiłem słodyczami 8-) Dzisiaj postaram się o jak najczystsze [...]
[...] :D Mam jeszcze jedno pytanie. Czy jest sens się suplementować i jak tak, to czym? Bo nie mogę brać chyba za ostrych supli, z uwagi na wiek, nie muszę też zbytnio ,,wyglądać" bo nie będę szpanował, tylko chcę poprawić rezultaty. Dieta chyba z dużą ilością białka i węglowodanów (białko chyba około 1.2-1.5 g na kg wagi, tak?) Z góry dziękuję :-D
[...] z przetworzonych produktów i zacząć jeść więcej zdrowych produktów. Tutaj masz artykuł, który pomoże http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Na pewno zero margaryn, ciastek, wędlin kupnych kiepskiej jakości. Kawy, herbaty nie wliczasz. Posiłki muszą być również zbilansowane czyli zawierające źródło białka, węglowodanów i tłuszczy.
Nie wiem jak ze skolioza, ale ja tu widze hiperlordoze ze hej. Masz dosyc powazne schorzenia. Na widok pierwszej diety, kebaba z tostami wlos stanal mi na glowie. 6 kromek chleba (czy tosta), brokula i piersi kurczaka wyglada slabo. Brak podstawowych zrodel tluszczu, weglowodanow zlozonych i bialka, dobrych odzywczych produktow. Refluks zoladka [...]
Dzięki Obligues Czyli jem do 70g węglowodanów z samych warzyw + jak wpadnie jakiś owoc okołotreningowo. Białko i tłuszcze dowolnie. Wszystko do 1500kcal. Dobrze rozumiem? Myśle, że powinno coś ruszyć wreszcie Zacznę to od poniedziałku stosować. Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez [...]
Czuje się przede wszystkim wolna... nie musze już tyle tego białka wcinać. Zwracam uwagę żeby węglowodanów było dobrze (chociaż i tak jest zawsze za mało) a reszta jakoś sama mi się układa, nie musze aż tak co do grama planować A jeśli chodzi o energię, to zdecydowanie odczuwam jej braki na treningach - ale to może być też spowodowane upałem [...]
[...] tłuszcze, a odpowiednia ich ilość i jakość. zalecane 1g i opychanie się cukrem na poziomie 5g to prosta droga do nie szanowania swojego zdrowia. Jak się uważnie przyjrzymy węglowodanów zaliczanych do superfoods wcale nie ma aż tak dużo i co ważniejsze: nie jesteśmy w stanie ich zjeść dużo, bo mają wysoki indeks sytości i są bogate odżywczo. [...]
[...] potem dopiero właściwe śniadanie - może tak będzie łatwiej utrzymać założenia. Nie chcę się zapychać na siłę czekoladą czy jakimiś izotonikami żeby osiągnąć pułap węglowodanów. Nie mogłam się doczekać świeżych orzechów 8-) Na dniach nałupię wiecej na ciacho :-)) ..................... Coś jeszcze miałam wspomnieć, ...ale zapomniałam %-) [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
