węglowodanów

Mam pytanko, mianowicie nie mogę zjeść po treningu 110 gram ryży(tyle mam w diecie) i czy mogę część węglowodanów wtedy dostarczyć z owoców(chyba, że coś innego), np. kiwi? Jak tak to ile gram węgli z owoców? Dodam, że jestem na redukcji.

[...] oraz kaszę gryczaną. Twaróg? Nie wliczam takiego białka w ogóle , 0 nabiału :) Ok dzięki :) A i jeszcze jedno pytanko. Jeśli już waga stanie to trzeba dodać kcal i mogę zrobić tak , że dodam tluszcze do 1.5g/kgmc i resztę kcal z węglowodanów czy jest jakaś reguła jak dodajemy kcal to teraz dodajemy tłuszcze , następnym razem węglowodany itd. ?

[...] będę przy dodawaniu kcal ( nie mówie teraz) , ale za jakieś parę kg i białko spadnie do poziomu np : 2.4g i 2.1g kgmc a będę w sytuacji gdzie będę musiał dodać kcal , to mogę dodać z białka żeby wróciło do 2.5g i 2.2g , później tłuszczy i reszte kcal z węglowodanów czy nie mozna tak robic? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-02-01 01:35:58

Witam, jaki jest stosunek kg do białka, jeśli na potreningu na kalkulatorze zapotrzebowania wychodzi mi 104 bialka i 92 weglowodanów, to ile powinienem dziennie spozywac tak by przytyć, mam zalecenie od lekarza ponieważ lekarka powiedziała że mam zero masy miesniowej i tłuszczowej.

Jestem endomorfem więc chyba wypadałoby przyciąć. Jeżeli w DT mam 300g węglowodanów to na ile ściąć w dnt? Cały dzień na samych warzywach?

Ok tutaj zobaczymy w następnym tygodniu :-)ale powiedzcie mi jak to jest z tym rozkładem węglowodanów? Na forum w podwieszonych tematach napisane jest, żeby węglowodany spożywać tylko około treningowo i rano, a np. Michał Karmowski i wielu innych mówią, żeby rozłożyć po równo albo stopniowo(rano najwięcej i stopniowo mniej) na każdy posiłek oprócz [...]

[...] = 113.02gram Miałem diete ułozoną strasznie tanim kosztem (w niej białko matrix10) i wartosci z niej to:Suma dobowa: 3781 kcal 244 g białka 98 g tłuszczu 493 g węglowodanów Wiec jest zła napewno bo za mało tluszczy,I pytanie ile najlepiej dawać bialka wegli i tluszczy na kg ciała!Odpowiecie tu czy lepiej wypełnic ankiete i załozyc [...]

[...] powinniscie zwrocic uwage na to co napisał autor wypowiedzi "... i które z nich by najlepiej działało na redukcje. ") Chodzi mi o to że w niektórych białkach jest więcej węglowodanów niż białka i zamiast tłuszcz zamieniać na mięśnie to bym owszem zamieniał tłuszcz na mięśnie ale przy tym jeszcze by mi tłuszcz dochodził jeżeli dobrze myślę. No [...]

Na razie nie rozpisuję się nad całością. Ale jest tu jeden poważny problem. Zdecydowanie za duże ilości pieczywa, a tym samym węglowodanów. I małe znaczenie ma tu czy to maca, czy wasa czy inne cudo. Wychodzi 12-15 kromek pieczywa? Wiesz ile to jest węgli? Tyle to ja przez 2 tygodnie z pieczywa nie dostarczam:D Zmieniony przez - Martainn w dniu [...]

[...] zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu 1. Białko z jajka, jedna kromka WASA lub Sonko (7 ziaren) 2. Ser biały (mało) + wasa/sonko To mój plan po przeczytaniu tematu o 10 wskazówkach. żartujesz, prawda? Żartujesz... owoce to nie posiłek, dziń kończysz posiłkiem z większością białka niż węglowodanów... i kilka jeszcze drobiazgów...

[...] pisząc o tej rotacji węglowodanami? I prawidłowo. Tłuszczy bym już nie ruszał a manipulował białkiem i węglami. Co myślisz o białku? Czasem jest ciężko przy takiej ilości węglowodanów utrzymać te 130-140 g, a mianowicie z tendencją do przekraczania tej wartości. Przykładowe jedzonko z dziś: - płatki owsiane 80g + orzechy włoskie 20g + WPC 20g [...]

Poprzez rotację mam na myśli to że w dni treningowe możesz dać większą podaż węglowodanów niż w dni nietreningowe. Uwarunkowane jest to zwyczajnie tym że w dni nietreningowe nie potrzebujesz ich tak dużo

Rozpiska posiłków z dnia 6.10 jest w zasadzie całkowicie pozbawiona węglowodanów. Nie ująłeś jakiegoś posiłku w ciągu dnia ? Rozumiem, że to low carb ale aż taki? Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-10-07 08:48:56

Rozpiska posiłków z dnia 6.10 jest w zasadzie całkowicie pozbawiona węglowodanów. Nie ująłeś jakiegoś posiłku w ciągu dnia ? Rozumiem, że to low carb ale aż taki? Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-10-07 08:48:56 O niczym nie zapomniałem. ;-)

bardzo rzadko zdarza mi się wypić puszkę coli 0. Kiedyś piłam codziennie, faktycznie w pewnym momencie od przejścia na dobrą zbilansowaną dietę z dużą ilością węglowodanów przestało mi się jej w ogóle chcieć i minęły napady na słodkie. Tylko czasem się skuszę, jak mam wybitnego "smaka"

"Tradycyjny makaron zawiera ok 352 kcal i 71,6 g węglowodanów w 100 gramowej porcji. Produkty linii Diet Food mają tylko 6,4 kcal " To nie dla nas %-)

[...] siebie wciskam. Czasem też mi się godziny przesuwają bo wiadomo = nie zawsze można o konkretnej godzinie usiąść i zjeść. Skoro mam dietę na masę to potrzebuję sporo białka i węglowodanów. Kiedyś testowałem na sobie gainera (z kiepskim skutkiem) ale może zrobię drugie podejście jak nie będzie widać efektów po samej diecie i siłowni 3 x w tygodniu. [...]

No to musisz wieeeele czytać. Przede wszystkim, to nie białkiem zbudujesz masę mięśniową, tylko odpowiednimi proporcjami białka, tłuszczy i węglowodanów. Zapoznaj się z wskazówkami żywieniowymi na forum, bo jedzeniem "dużo białka" możesz spowodować efekt odwrotny do zamierzonego. Po drugie - może i nie weźmiesz tego obciążenie na [...]

Maku17 Wiem o wiele za mało białka oraz węglowodanów już to poprawiłem dodałem więcej posiłków np: jajka ome3 witaminy itp plan już mam na 100% dobry na masa zaś dieta jest jaka jest obliczyłem kcal itp i myślę że da rade :) jak będzie jakiś efekt :D za 2 miesiące (obyyy) to napisze :) mój trening na mase: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się treningu A6W oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie http://www.100pompek.pl/ jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd spalał wagi zamiast przybierać?? Oczywiście mam odpowiednią dietę z dużą ilością węglowodanów i białka