węglowodanów

[...] Twój posiłek przedtreningowy. Powinny się znaleźć w nim i węglowodany i białko. Mleko i musli nie spełniają tych warunków II śniadanie to zarazem i potreningowy - z węglowodanów lepszy byłby ryż, jogurt naturalny a o margarynie zapomnij - jeżeli już to masła używaj (ale masła a nie jakiś miksełek czy innych produktów masłopodobnych) [...]

[...] ;)) @Trochę mi to dodawanie zajmie :) a więc tak, bez jednego posiłku, który zamierzam jeść tylko w dni treningowe wyszło: 3121 kcal 264 g białka 64 g tłuszczu 344 g węglowodanów Ale jest to tylko przypuszczalna ilość, i nie kierowałbym się nią tak dosadnie, bo nie do końca potrafię ogarnąć ten kalkulator. Natomiast z posiłkiem który będę [...]

Co do B/T/W: 30% - 570 kcal białka 40% - 760 kcal tłuszczy 30% - 570 kcal węglowodanów Ryż brązowy na stałe zagościł u mnie w domu, jem też ziemniaki. Makaronów unikałam ale widzę że można gdy jest pełnoziarnisty, tylko do czego go jeść (bo na pewno nie do sosów). Owoce jadam, przeważnie jabłka chociaż widzę, że trzeba to zmienić. Chleba staram [...]

[...] Węglowodany.(także białka - ale białko równoczęsnie wzmagają reakcje glukagonu- czyli antagonisty insuliny). Co powoduje że we krwi pojawiają się tłuszcze? Metabolizm węglowodanów. Insulina także nie pozwala wydostać sie tłuszczowi z tkanki tłuszczowej by orgaznim mógł czerpać z jej energie. Wniosek: Bez ograniczenia węglowodanów nie da [...]

[...] miesiącu paleo łatwo odkryć ile cukru, soli itp. jest w zwykłych sklepowych gotowcach i jak bardzo te dodatki czuć - paleo sprzyja diecie low carb - przy ograniczeniu źródeł węglowodanów jedynie do warzyw i owoców, łatwiej przejść na czerpanie energii z tłuszczu - trzeba trochę pokombinować w kuchni, jak chce się coś innego niż mięcho + zielsko, [...]

****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: KONTUZJA KOLANA I KOSTKI ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

[...] mam 190 wzrostu waze 80-81 kilo, i jestem ten "formik" ktory calkiem latwo przybiera na masie. z gory dziekuje :) Zapotrzebowanie Ilość białka 246 Ilość węglowodanów 656 Ilość tłuszczu 82 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4346 dobrze jest? moge wg tego sobie ukladac diete? ocencie, prosze :D Zmieniony przez - Nieugiety w [...]

Bagieta323, wlasnie oni roznie piszą. W jednym wielkim artykule czytalem, ze przed treningiem zero tluszczy i blonnika, a w innym (tak samo mądrym), że mozna to jesc przed treningiem, ale nie tak od razu, tylko godzina albo troche wiecej, a tak z 20 minut przed treningiem odzywka z weglowodanami o wysokim IG i bialkiem. A po treningu odzywka albo [...]

[...] wyjdzie Aktywność fizyczna Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) Wskaźnik BMR 1837 kcal Aby utrzymać wagę 2847 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1566 kcal = 392 g 30% tłuszczu: 854 kcal = 95 g ps ciezko wszystko poukladac sobie, bo co uzytkownik jak tutaj czytam to praktycznie inna opinia albo co [...]

Ostatni posiłek o 19:00 Ze względu na to, że o 22:00 chodzę spać żeby się wyspać na 7:00 rano. A ze mam problemy żeby od razu zasnąć to trochę muszę poleżeć w łóżku. Co do węglowodanów, to w którymś temacie widziałem żeby jako ostatni posiłek nie spożywać dużo węglowodanów. Wagę kuchenną miałem w wakacje, nie wiem czy dalej mam i czy działa. [...]

[...] hormonalnymi, np. niskim poziomem androgenów. Wtedy jednak ciężko również o progres siłowy, co u Ciebie nie ma miejsca. Nie ma tutaj wyjścia. Trzeba redukować nisko. Sugeruję zmniejszyć ilość tłuszczów do max 1g/kg masy ciała. Białko 2g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jak nie pomoże, to można spróbować rotacji węglowodanów.

[...] minimalnym tkanki tłuszczowej używamy wysokiej jakości białka , np. piersi kurzych , chudego indyka, białek jaj, ryb , chudych części wołowiny ,i białek serwatki. Kalorie z węglowodanów powinny pochodzić z węglowodanów złożonych , takich jak płatki owsiane , ryż niełuskany i kartofle. Musimy uważnie obserwować co gromadzimy czy jestto [...]

[...] na węglowodany i białko. Jak to zrobić? Powiedzmy, że nasz przykładowy "Mietek" waży 70 kg i zalicza się do osób aktywnych. Czyli musi spożyć: 70 * 5g = 350 g (węglowodanów) 70 * 1,4 = ok. 100 g (białka) Mamy zatem rozpisany ilościowy udział tych dwóch makroskładników w diecie. A co z tłuszczami? 3. Ustalamy ilość spożywanych [...]

Sprobuj przejsc na diete bez weglowodanow. Czyli zero chleba, cukrow, ziemniaki i makarony tez ida w odstawke, to samo sie tyczy owocow i wiekszosci warzyw. Bazuj na tlustych serach, miesie i jajach. Poczytaj o diecie Atkinsona. Ja stosuje ta diete, jest to trudna dieta mimo ze mozna jesc duzo dobrych rzeczy, to jesli pracujesz bedzie ci trudno [...]

Lena już Ty nic nie kombinuj Twoja dieta ma zawierać określoną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, wtedy automatycznie kalorie się będą zgadzały. Twoje posiłki mają być komponowane z wysokiej jakości produktów (czyt. jak najmniej przetworzonych) i mają być SMACZNE. Dieta nie może być udręką Ciesz się tym, że jesz ładnie i... Niech Ci idzie na [...]

To juz wedlug uznania. Nie jedz weglowodanow na noc. Co do kurczaka to nie wiem Sama musisz ocenic. Co do metabolizmu szybko powroci do normy jesli bedziesz systematycznie jadla o wyznaczonych godzinach. rossi_ zwykle sie nie laczy tak slyszalem od jednego kulturysty. Oczywiscie mozna laczyc ale nie w duzych ilosciach np. jak jesz kuraka z [...]

Układając nową dietę,myślałam, ze wystarczy mi dostarczyc węglowodanów na początku dnia i na pracę umysłową w szkole. Wydawało mi się ,ze resztę dnia powinny stanowić produkty białkowe,aby uzupełnić te straty po odchudzaniu. Bo wlaśnie na zdrowych mięśniach(zaraz po odzyskaniu energii) najbardziej mi zależy. Ale chyba zle myslalam, bo z tego co [...]

rozumiem,że tak do 2000 i więcej węglowodanów? najbardziej nie tyle co zależy mi na wadze,ale zeby bylo wszystkiego w sam raz : i tłuszczu i przede wszystkim,aby mięśnie wróciły. Jaki czas (w przyszłości) zajęłoby mi odbudowanie tego ok kilograma mięśni. Wiem,że kombinuje,ale tyle pytań mi się teraz nasuwa. PS dzisiaj spotkałam się po tygodniu z [...]

Myślę, że Twoje zapotrzebowanie oscyluje około 2000kcal obecnie - dokładając wysiłek nawet więcej. Dołóż tych węglowodanów:) Od środy 1600. Obowiązkowo. Produkty masz niezłe (chleb razowy?), ale ilościowo marnie :( Kanapki ujdą, ale po wysiłku raczej ograniczyłbym tłuszcz ;)

Wydaje mi się, że z Twoim wypróżnianiem nie ma nic złego. Nie masz w diecie wielu węglowodanów i tak jak mówiłem wcześniej masa pokarmowa jest niewielka. Co powiesz na zaprzestanie liczenia kalorii?