[...] albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym jadł więcej węglowodanów to byłoby więcej siły, ale teraz zależy mi na czystej masie mięsniowej. Nie chce robić wagi na siłę. Widze poprawę estetyki sylwetki na tej diecie. TRENING Nogi [...]
Wczoraj dzien wolny. Dieta mocno tluszczowa ;) 600g łopatki wieprzowej zjadlem + jajka, ser, odzywka bialkowa, orzechy. Z weglowodanow tylko 2 kromi chleba razowego. Dzis od rana troche wiecej podjem ww i lece wieczorem na ulubiony trening :) NOGI + MC :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-13 10:00:48
Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku. Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik [...]
[...] ? Jak celować ? 1700-1800 kcal ? 79x24x1,1 = 2100 kcal tyle normalnie --> ile odjąć ? tak lepiej już ? Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 0,8 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 63 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
jeszcze to- bo skoro trenujesz, masz jakies zamiary, osiągasz jakies wyniki, stosujesz jakąs dietę, suple, doping bądż nie; to wszytsko przecież z łatwościa można wpisac. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne [...]
[...] trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Basta1905 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 1.82 m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA [...]
1. Ograniczenie węglowodanów pasuje tylko u endomorfów, gdze niekorzystyne są wyrzuty insuliny, sprzyjające odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Inaczej jest z ektomorfami, którzy mogą sobie pozwolić na większą ilość węglowodanów, a nawet muszą, aby zdobyć jakikolwiek kilogram. 2. Nowe badania pokazują, że ne ma większego znaczenia ilość posiłków w [...]
[...] przy typowych "kuracjach" kreatynowych. Dawki substytucyjne naśladują dawki pobierane z codziennym pożywieniem. Sytuacja jest identyczna - jak przy suplementacji węglowodanów. Sportowcy z różnych dyscyplin robią okresowo ładowanie glikogenu, wysokimi dawkami węglowodanów, a na co dzień spożywają je w ilościach - adekwatnych do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie stosuję diety typu: musisz zjeść dokładnie tyle gram tego o danej godzinie. Wiem, że aby zbudować masę mięśniową muszę wcinać dużo białka (dla mnie ok. 190g białka) i węglowodanów(480g dla mnie) i do tego właśnie się stosuję: codziennie jajecznica, rano płatki owsiane z mlekiem i kontroluję żeby zjeść codziennie te 190g białka i 490g [...]
[...] kaloryczności. Wrzuć jeszcze zdjęcie sylwetki. Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo mam pomysł co do niej włączyć, żeby dodać kalorii i białka bez dodawania węglowodanów. Czemu nie chcesz zwiększać węglowodanów? I jeszcze mam pytanie czym mogę zastąpić twaróg żeby go nie jeść 2 razy dziennie? Mięso, ryby, jaja.
No dla mnie najlepsza. Jedni mówią że może masa wolno idzie, ale to ocenie po pierwszych 6 tygodniach. Pewny natomiast jestem że słabo znosze duże ilości węglowodanów ( przeboje płynno lotne ) . Na lc czuje sie bardzo dobrze, przy odpowiednim przyrządzaniu posiłków dodatkowe 3/5 szklanki oleju w potrawach praktycznie nie odczuwalne ani smakowo, [...]
[...] mylić) 1. w ostatnim posiłku żadnych owoców (w przed ostatnim z resztą też) 2. ryż, kasza czy kuskus zamiast ziemniaków 3. rano dołóż sobie płatki owsiane (genialne źródło węglowodanów 4. tam gdzie masz: jajka + tuńczyk (wywal jedno i dodaj źródło węglowodanów jak w "2") 5. w ostatnim posiłku najlepszy byłby twaróg - może udało by Ci [...]
[...] więc zajadam rano mega śniadanie, o godzinie 11 200gram szynki z indyka (mniam, pycha), potem o 13/14 mega obiad ale - samo białko plus surówka lub warzywa, nie zajadam tu węglowodanów w ogóle, i dopiero przed treningiem jem kanapkę ze suszoną kiełbasą :D No i kolacja o 18/19 mega białkowa koło 300gram piersi z indyka, albo z kurczaka :) [...]
a wiec: 1. Czy kreatynę można łączyć z karnityną w jednej "kuracji"? Czy najpierw zażywać karnitynę, a później kreatynę? - kreatyne uwadnia organizm i powoduje nabieranie masy takze l-karnityne stosowalbym po cyklu kreatynowym. 2. Jeżeli kreatyna jest w tabletkach to czy też ją popijać sokiem winogronowym? Jakim można jeszcze innym [...]
[...] reakcję insulinową. Insulina jest hormonem, który wytwarzają wysepki trzustkowe. Aktywizuje system transportu, który cukier krwi – końcowy produkt trawienia węglowodanów – przenosi do mięśni i komórek tłuszczowych. Ponadto insulina otwiera drzwi do komórek nie tylko cukrowi, ale też kwasom tłuszczowym i aminokwasom, tak [...]
Po pierwsze obcięte kalorie. HC ~ 3170 kcal MC ~ 2870 kcal LC ~ 2570 kcal Po drugie sztywny rozkład węglowodanów oraz pór ich przyjmowania w ciągu dnia w zależności na jakich węglach jestem: HC ~ 150 ww - śniadanie, przed treningiem, po treningu MC ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
