[...] nie ma on wiele wspólnego z rzeczywistością. Poza tym 50g tłuszczu na dobę, to trochę mało. Takie rozwiązanie pociągałoby za sobą konieczność istotnego zwiększenia spożycia węglowodanów, co przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, któemu zazwyczaj towarzyszy obniżenie leptyno i insulinowrażliwosci trudno uznać za rozwiązanie optymalne ;-) [...]
Pierwsze slysze o serze twarogowym wedzonym, moze to jakis regionalny przysmak albo cos Ci sie pomylilo. Jezeli chodzi o zwykly ser zolty wedzony to wartosci odzywcze beda takie same jak zwykly zolty, czyli ok 20g bialka, ok 20g tluszczu (chociaz tu moze byc roznie, ale w graniach tego) i minimalne ilosci weglowodanow ok 5-10g.
Piszac powyzszego posta mialem raczej na mysli to ze wyniki = doswiadczenie + wiedza + staz .... a w postach mojego przedmowcy nie dostrzeglem nic poza KRYTYKI! mierzi mnie takie podejscie do sprawy ... Dla sprostowania powiem, że nie uprawiam kulturystyki zawodowo ... mozna to raczej nazwac "regularnym bywalstwem na siłowni" i to od lat [...]
[...] x 4 = 10g -Kurczak pierś./40g x 4 = 160g -Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g -Kawa itd. >Każdy posiłek ok 300 kcal Otręby 2,5 g? - chce ci się liczyć? Rodzynki wyrzuć, źródło węglowodanów prostych. Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa... 6: -Serek, jajka i inne białka/100g Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa... Mało białka - <2 g/kg masy [...]
białka nie daje sie zamiast węglowodanów czy tłuszczu. Makroskladniki są 3. na zbilansowanej diecie, na redukcji kazdy z nich ma swoje miejsce. Utrzymuj białko na 2,2-2,5g, węgle ustaw sobie np. na 2,5g a reszte do bilansu dodaj z tluszczu. Zawsze mozesz manipulowac makroskladnikami, tj. tłuszczami i węglami lub kalorycznością diety, w zaleznosci [...]
To moze na śniadanie wiecej mleka poprostu? A moge tak na łyzeczke sobie oliwy z oliwek? I zmniejszyc ilosc jedzonych weglowodanow. I do posilku 5 dolozyc sera żółtego
Jak chcesz przybrać na wadze to musisz wyjsc ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je i dodaj do tego 200kcal płatki kukurydziane jako stałe źródło węglowodanów nie są dobrym pomysłem, sprawdź też ich jakość ile w tych płatkach jest kukurydzy Obiad musisz wliczać, nie możesz przewidziec co bedzie na obiad, ale zważyć i wliczyc w bilans [...]
[...] diecie 1000 kcal, wtedy może, pod ścisłą kontrolą lekarza , stosować dietę Cambridge. Takie torebki zawierają wszystkie niezbędne do życia elementy: białko, małą ilość węglowodanów i tłuszczu, błonnik, witaminy i substancje mineralne w dawkach odpowiadających dziennemu zapotrzebowaniu organizmu. W Polsce ta dieta jest dopuszczona do [...]
Jasne, że uwzględniam :) Jeszcze zanim dieta Diamondów i wszystkie inne, propagujące niełączenie białka i węglowodanów stały się modne, ja trafiłam na fajnego lekarza, który poradził mi taki sposób odżywiania się jako sposób na ... przytycie. Ale działa też w drugą stronę , na schudnięcie - sprawdzone na kilku osobach :)
Racja... zreszta juz tlumacze dlaczego. Teoretycznie jest tak, ze najlepszym zrodlem energii w przeliczeniu na wage sa tluszcze, jednakze nie wszystkie komorki przystosowane sa do spalania tluszczu - krwinki czerwone (brak odpowiednich enzymow) oraz mozg (ograniczony od krwiobiegu specjalna bariera, przez ktora nie przechodza tluszcze). Przy [...]
Dziękuję za odpowiedź. Na pewno wezmę to pod uwagę. A co myślisz o proporcjach białka w stosunku do węglowodanów? Nie za dużo tych węgli? No i czy kaloryczność diety przy tak intensywnych treningach nie jest za mala?
jesli nabierasz za duzo tluszczu (a pewna ilosc w przypadku diety na mase jest nieunikniona - pomijam zabawe z mikromanipulacje, gdzie masz mikro przyrosty i tluszczu i miesni:D) nalezy obciac kalorie zdecydowanie widze tu pole do popisu z weglowodanow dobry naturalny stosunek przyrostu to 2:1 (miesnie:tluszcz) kazdy powyzej 1:1 jest juz dobry [...]
tak jadłam do tej pory od 3 tyg... cwicząc 50 min cardio i 50 min fitness 5 razy w tyg.Nie schudłam wiec nowy plan jest na uciecie wegli do 2 porcji na dzien( co 3 dzień mam jeść 4 porcje wegłowodanów) reszta bez zmian plus treningi cardio po 60 min.Nie podoba mi sie to-z góry dziekuje za wszystkie rady boje sie ze z racji tego,ze waga stoi zaraz [...]
1.dieta nie koniecznie rygorystyczna ale zmiejszyc ilosc weglowodanow kosztem bialka i ograniczyc spozywane tluszcze. 2. aeroby(np.bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance) 4x tyg rano naczczo po min.30 minut wazne jest to zeby naczczo poniewaz szybciej organizm bedzie siegal do rezerw tluszczu nawet juz po 10-15min a biegajac w ciagu [...]
Katabolizm zniszczy ci białka id**to. Tluszcz ci sie spala jak zacznie brakowac weglowodanow i wtedy siega po tluszcz dzieki czemu spalasz tkanke. Dawno nie widzialem takiego kretyna. Zanim sie wypowiesz zbierz na ten temat informacje a nie walisz w ciemno przy czym gadasz kompletne glupoty. Twoja dieta jest do bani i tyle. TY sie boisz [...]
[...] antykataboliki. Broń Boże nie rób aerobów przed treningiem ! Osobiście robiłbym je wieczorkiem. Ogólnie rzecz biorąc, podczas robienia masy służą one wypaleniu nadwyżki węglowodanów, które mogłyby odłożyć się jako sadło, a nie spalaniu samego sadła. Tylko jedna uwaga: kiedykolwiek je będziesz robił, to nie przez 3h. 30 minut parę razy w [...]
