węglowodany

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 104 cm -udo: 63 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Trening siłowy zakańczony aerobami + SW 9. CEL CYKLU: Redukcja, waga -90kg 10. [...]

6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg zero pojęcia o diecie :-( w Twoim przypadku to podstawa. dalej celowałbym w krótki estr testa i może winko? clen? po pierwsze miska, bez tego nie ruszysz jeśli nie masz pojecia o diecie. chcesz redukowac? "zredukujesz". bez odpowiedniej diety miesnie tez znacznie spadna (schudniesz).

Stan Connecticut, wymienie 3 czy kojarzysz takie miasta jak Hartford, New Britain, Southington? mieszkam bardzo blisko miasta gdzie mieszkal Robert Burneika gdy przylecial do USA. Oto moja dokladna dieta: Przyjalem teraz: Data Waga Bialko 2.8g Weglowodany 5g Tlusz. 1.5g 01.06.2013 102 kg 285.6 510 153 W tej diecie mam [...]

Powinny to być pełnowartościowe posiłki zawierające węglowodany jak i białko. Np. ryż i cycek kury. Wiele osób np. je około treningowo samą odżywkę, ale lepiej zjeść coś naturalnego. Pzdr

po co się bawić w 5g pieczywa? nie jest prawdziwe twierdzenie,że "im mniej ww tym dieta skuteczniejsza" Duża i długa restrykcja ww może doprowadzić m.in.do zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy i tym samym spadku tempa przemiany materii=mniejsze spalanie kcal,a także wzrostu poziomu kortyzolu i pogorszenia nastroju Jeśli ustawisz odpowiedni [...]

Dobrze więc jak dodaję kalorię to rozkładam na każdy posiłek po równo. A jeśli chodzi węglowodany takie jak : rodzynki i carbo , to jeśli z rana mam 20g rodzynek i w dzień z treningiem siłowym carbo 50g , z aerobami ryż brązowy 60g i warzę 80kg , to nawet jak już będę warzył 100 kg to z rana również zostaje 20g rodzynek , carbo 50g i ryż 60g? [...]

[...] link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-06 Suma dobowa: 2055kcal, 176g (34%) białko, 66g (29%) tłuszcze, 182g (35%) węglowodany suple: glutamina, BCCA dawno nie wypisywalam wiec zapodam 1.omlet jaglany z kakao, bananem i gruszka 2.indyk, ryz *TRENING* 3.whey, banan 4.kurczak, ryz 5.losos, [...]

Moja waga to 58 Wzrost 174 wiek 19 Kalorie 2770.85 Węglowodany 55% 1523.97kcal = 380.99gram Białko 15%% 415.63kcal = 103.91gram Tluszcz 30% 831.26kcal = 92.36gram czy taki rozklad jest dla mnie dobry przy treningu 3x w tygodniu ? Plan na mase mięsniową Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-01-07 11:47:15 Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-01-07 [...]

[...] jakieś 2 tygodnie doszlifowania. Czy tanio nie wiem.. biorąc pod uwagę obecne koszty ważyw to nie do końca. Oczywiście musiałem ich jeść olbrzymie ilości.. ;) W sumie węglowodany to najmniejszy problem w diecie, największa część budżetu to mięso, tłuszcze. Węgle typu ryż, makarony to raczej nie jest problem. Zmieniony przez - bonku5 w [...]

[...] 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Jakie zakupic carbo [...]

A już wiem co to znaczyło: białko, tłuszcz, węglowodany;) Miałam zaćmienie:d

Sorry za dodanie pustego artykułu, przypadek :) Zatem zaczne od informacji o mnie: 22 lata, staż na siłowni 1,5 roku, waga 72kg wzrost 174cm. Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068 Węglowodany 55% 1687.4kcal = 421.85gram Białko 15%% 460.2kcal = 115.05gram Tluszcz 30% 920.4kcal = 102.27gram Jestem na redukcji około 2 miesięcy. [...]

[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: ujemny bilans kaloryczny -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 2 cykle to : bold+ tesc+ wino i Tesc + tren + jturanabol 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] tygodniu. B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Jakie zakupic carbo [...]

Witam. Co powiecie na połączenie Monohydratu kreatyny z Nitrobolonem ? Do tego dla uzupełnienia diety białko WPC i węglowodany Dextrex Juice z Olimpu (z tego co wyczytałem ułatwiają transport kreatyny). Jeśli może być to jaki Nitrobolon byście polecili? Oraz Jak i w jakich ilościach brać te mono i nitrobolon.

[...] czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego [...]

No dobra to wyszło mi tak Kalorie 4220.94 Węglowodany 55% 2321.52kcal = 580.38gram Białko 15%% 633.14kcal = 158.29gram Tluszcz 30% 1266.28kcal = 140.7gram czyli odejmując 400kCal z węglowodanów otrzymuje 1921,52 a ile mam dodać tego białka ? No i przypuszczając że dodam już to białko itp to teraz jak mam układać tą dietę?

Dieta musi być niskowęglowodanowa bo nadciśnienie nie przejdzie. Niestety takie uroki rozwoju cywilizacji, coraz więcej chorób cywilizacyjnych przez te węglowodany.

Bialko i migdaly z pierwszego bym wrzucil do ostatniego - rozklad kcal w miare by byl rownomierny Do tego owsianych bym dal mniej a wrzucil marakon do 2giego lub 3ciego tak zeby weglowodany piramidką do 0 na ostatnim posilku schodzily maslo orzechowe wyrzucic Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-01-07 16:09:09

ale ja odejmowałem węglowodany a nie kalorie nie mam pojęcia jakie mam bf