węglowodany

cyt. za art. CO jedzą lejdis: Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe Reszty warzyw NIE wliczasz. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-23 23:45:23

[...] między 9 a 10) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 2 jaja całe - 25/1,2/19,4 50ml mleka - 1,7/2,4/1 5g oliwy - 0/0/5 Razem: 32,7 - białka, 34 - węglowodany, 28,7 - tłuszcze II posiłek: (ok 13) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 2 jaja całe - 25/1,2/19,4 50ml mleka - 1,7/2,4/1 5g oliwy - 0/0/5 [...]

rozkład na makroskładniki czyli na białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cel np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała =(2x70) 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g [...]

Jeżeli nie będzie nic się działo przez okres dwóch tygodni to śmiało podbijaj te węglowodany i się nie cykaj:) Pamiętaj że sama wartość kaloryczna diety to jedno a przede wszystkim liczyć się również będzie to jak porozkładasz sobie te posiłki w ciągu dnia A najważniejsze to z jakich źródeł pokarmowych będzie skorzystał, czy będą to dobrej jakości [...]

Jeżeli nie będzie nic się działo przez okres dwóch tygodni to śmiało podbijaj te węglowodany i się nie cykaj:) Pamiętaj że sama wartość kaloryczna diety to jedno a przede wszystkim liczyć się również będzie to jak porozkładasz sobie te posiłki w ciągu dnia A najważniejsze to z jakich źródeł pokarmowych będzie skorzystał, czy będą to dobrej jakości [...]

jesli chce przytyc niech laczny weglowodany z tluszczami - jest chudzinka wiec z tkanka tluszczowa nie ma problemu a po takim jedzonku powinna przybrać niech je np. rybe, kurczaka w panierce smazona na tluszczu (bowiem panierka wchlania tluszcz) z weglowodanami - ziemniaki, ryz, makaron taki posilek przegryzc jakims batonem, czekolada.... [...]

odżywki- odzywka to produkt ktory dostarcza makroskladniki pozwalajace uzupelnic diete w najwaznejsze skladnmiki zywieniowe, można wyróżnić ogólnie trzy Carbo - same węglowodany białko - głównie białko, ze śladowymi ilościami węgli i tłuszczy gainer, - głównie węglowodany i ok 20% białka Suplementy - najczesciej maja dzialanie anaboliczne, [...]

[...] - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz" Czy jezeli mniej wiecej sie do tego stosowal, wyeliminuje slodycze i bede pil tylko wode + zwieksze ruch to schudne? Zmieniony przez - Dawid183 w [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

100 może być. Źle słyszałeś. Węglowodany nie zalewają, tylko nadwyżka kalorii. Jak będzie nadwyżka kaloryczna za duża z tłuszczu i białka to będzie zalewać. Węglowodany powodują retencje, ale to nie jest ani groźne ani jakieś spektakularne. Poza tym takie osoby wprowadzają za szybko zmiany w diecie oraz treningu. Ciało po redukcji dąży do odbudowy [...]

[...] sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. Tutaj płatki owsiane z mlekiem do tego jakieś rodzynki i orzechy włoskie takie domowe musli ( płatki to węglowodany o niskim IG i zawierają dużo błonnika ,orzechy to zrowy tłuszcz,) 2.Posiłek , przed obiadem.po 3 godzinach też jakaś kromka chleba z szynką lub drożdzówka. O [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Musli zamień na płatki owsiane - chyab ,że sam je robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej [...]

maro, cos ci sie pomieszało "na wieczór same weglowodany....." chyba chcciales napisac ŻADNYCH weglowodanów. Ja polecam na wieczór odzywke białkowa, tunczyka w sosie własnym albo ser biały chudy zwłaszcza ze szczypiorkiem i rzodkiewką,,,mniam mniam), zablokujesz katabolizm i dostarczysz misnią białka i nie odłozy ci sie nic na [...]

Sorka chlopaki Napisalem same weglowodany a chodzilo mi o same bialka. Dalej przeciez jest napisane ser bialy... Slowa mi sie pomylily pozdro

Nie zgadzam sie dokońca z opinią, iż: robiąc brzuszki rano, traci sie wiecej tłuszczyku.... Zależy to przede wszystkim od metabolizmu i zawartości cukrów (glukozy przede wszystkim). Brzuszkami można stracić,,tłuszcz" owszem, ale trzeba by było je robić ok 40 minut z nie wielkim przerwami. Jest tak dlatego organizm spala w 1 kolejności [...]

morduluś "unosząc barki, ale tak, aby nie odrywać tułowia od podłoża" Weiderek Napisz sobie dietę i wstaw w dziele odżywiania. Dieta redukcyjna. Więc w ostatnich dwóch posiłkach (w sumie masz ich 6) ograniczasz węglowodany i tłuszcze skupiając się na białkach. Możesz zjeść kilka białek z jaja kurzego, albo odżywkę białkową.

[...] należy całkowicie eliminować tłuszcz posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz by spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut [...]

[...] Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg ---------------- Pomógłby [...]

[...] jakościowo masło, majonezy, śmietany, płatki tzw. fit Dziennie jesc z 2g białka/kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu/ -|- i 4-7g węgli/ -|- (w zależności jak z wagą idzie) - tutaj oczywiście węglowodany podane jak na okres masowania. Smażyć za każdym razem na nowym oleju i wiele wiele innych :) Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-28 12:08:21

[...] nie są najlepsze ze względu na tą nieszczęsną fruktozę - 6g/100g, reszta cukrów to glukoza i maltoza a ten IG też nie jest za wysoki ok 60-70 Wszystko zależy od proporcji węglowodany:białko i składu tego gainera, który również zawiera węglowodany o dłuższych łańcuchach. Białka powinno się spożyć 0,2-0,4g/kgmc, gdzie im więcej tym lepiej, [...]