węglowodany

Około 7 rano jem zazwyczaj płatki owsiane, później w szkole na długiej przerwie od 11:15 do 12:05 zjem jakieś bułki albo chleb z szynką, do tego jakieś pomidory, marchewkę albo owoca. Następnie mam przerwę od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. [...]

Panowie, rozstrzygnę te wątpliwości - z farmakodynamiki miałem 4 (wtedy jeszcze w skali 5-cio stopniowej)! Aminokwasy, jak powiedział Snbaty, a Darek potwierdził, konkurują ze sobą o mechanizmy wchłaniania, w śluzówce przewodu pokarmowego. Z tej przyczyny, wszystkie suplementy aminokwasowe (kreatyna, karnityna, glutamina, BCAA, i. t. p.), spożyte [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:122 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.test prop-100 ml + metanabol 100 tabletek 2.test prop 100 ml + deka 100ml 3.test prop 100 ml + deka 100 ml wszystko w jednym ciągu 8. TRENING: [...]

Pełną pule aminokwasów czyli? Wystarczy gotowana pierść z kurczaka? :D Zaraz zrobie poprawke, no ale gdzy zastapie ryż/płatki/kasze mięsem strace sporo na węglach. Jak mam nabić te weglowodany? ^^ Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-03-29 18:07:22

Zamień kanapki na jakieś lepsze węglowodany. Wyrzuć wędlinę, jeżeli to wędlina ze sklepu i daj kawałek mięsa lepiej. Przed snem daj sam twaróg z oliwą.

[...] fizyczna. Makaron jajeczny, soki sklepowe, serki typu danio do wyrzucenia. Brakuje zdrowych tłuszczy, są istotnym makroskładnikiem do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Możesz włączyć w dietę takie produkty jak orzechy, awokado, tłuste ryby ( nie z puchy ) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany. Strasznie mało masz [...]

A gdzie weglowodany?! Kompletnie dieta do kitu, napewno nie przytyjesz nic a nic, na samej salacie i owocach?.. Osobiscie balbym sie takiego czegos stosowac. Widac ze autor tematu jest dosyc leniwy... Z takim podejsciem do niczego nie dojdziesz. Odsylam do dzialu odzywiania :)

troszkę zagłębiłam się w temacie i wykonałam parę obliczeń, z których wynika że: Powinnam jeść : 1512kcal Węglowodany - 267g Białko - 108g Tłuszcze: 37g Pytam o suplementację, ponieważ chcę podejść do sprawy profesjonalnie lub chociaż w pół profesjonalnie, ponieważ mam na to czas i jako takie środki, miło słyszeć że za wiele mi nie potrzeba, [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

wiec kup najlepiej weglowodany np Izo Plus czy Vitargo oraz witaminy i magnez

Łatwo się mówi jak się wygląda inaczej. Musze przez 3 miechy redukcje z 5-10kg walnąć to jest dużo wiem ale muszę. Taki mam plan cel i zaczynam od pn 02.04. Współczynnik BMR 1860.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.09 Węglowodany 55% 1765kcal = 441.25gram Białko 15%% 481.36kcal = 120.34gram Tluszcz 30% 962.73kcal = 106.97gram Zmieniony przez - [...]

Wydaje mi się,że trochę źle zrozumiałeś o co pytam. Nie interesuje mnie wygląd, trenuje sw, nie jestem zawodowcem ani nie będę celował w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, [...]

Przykład: 1.100g płatków owsianych 2 całe jaja + 5 białek 2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego 120g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego 120g chudej wołowiny 100g surówki 4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach odżywczych 5. 1 grahamka [...]

Żeby przełamać swoją szybką przemianę materii musiałem zjadać przed snem węglowodany proste.Wtedy się ruszyło.Napisałem czemu przed snem.Po to,żeby energia została spożytkowana na procesy regeneracyjne a nie jako źródło paliwa w ciągu dnia.Jeśli ktoś nie jest radykalnym ekto,nigdy tego nie zrozumie

ty czytaj co ja napisalem i dorosnij do dyskusji, bo obrazajac mnie niczego nie uzyskasz :) w skrocie: bl'a szanuje za ogromna wiedze, dlatego chce sie czegos dowiedziec. chodzi o to, ze faktycznie, hardkorowy ekto moze a nawet powinien jesc weglowodany dziennie, czego wlasnie sie dowiedzialem. problem w tym, ze nie kazdy jest hardkorowym ekto a [...]

Areoby wykonuje Basen, Rowerek, taki przyząd że choby bieganie, Piłka Halowa Dieta jest niechce mi sie jej dokładnie opisywać ale tłuszczy jest minimum (tyle co w twarogu oc jem po siłowni) Węglowodany to tylko z soku albo z plusza. Curky staram sie nie używac, Bynajmniej wyszstko co może spowodować tkanke tłusczowom odrzucam (chodzi mi o ten zły [...]

Zwiekszaj te kalorie i nie eliminuj weglowodanow calkowicie ! Nie robisz sobie duzej przyslugi, takim odzywianiem. Zrob to (odchudzanie/redukcja) powoli raz, a dobrze ! Na poczatku organizm zaakcepuje takie male prcje, ale z czasem upomni sie o swoje, a dodatkowo kazdy nie planowany posilek/przekaska bedzie odkladal sie w postaci [...]

[...] tak uzyskaną już blisko dwa lata. Warzywa się staram jeść ale nigdy ich nie lubiłem, ale np. pomidora ze śmietaną jem 2-3 razy w tygodniu, czasami marchew. Jeśli chodzi o węglowodany to co najwyżej mogę o owoce teraz truskawki i czereśnie a potem np. gruszki i jabłka wzbogacić dietę, bo nie chcę się z powrotem przyzwyczajać do słodzenia kawy [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Współczynnik BMR 1572.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.05 Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram Tluszcz 30% 813.92kcal = 90.44gram Masa ciała - 57 Wzrost - 166 Wiek - 16 Aktywność fizyczna - Bardzo dużo (3-5 razy w tygodniu)