węglowodany na redukcji

[...] a wiekowo starsza od Twojej). Typ od diety rozpisał Twojej kuzynce coś a'la chyba CKD, dając urozmaicone, w miarę smaczne i w miarę sycące posiłki. Nie wiem czy wiesz, ale węglowodany, zwłaszcza na redukcji, spożywa się własnie okołotreningowo. Jeśli tak doskonale znasz się na dietach trzeba było rozpisać posiłki kuzynce, 1 jabłko i 5 godz na [...]

"B 784 W 588 T 1028" ? 1) obcinaj weglowodany jak juz. ale puki redukcja idzie to nic nie ruszaj 2) cwicz FBW, zmeczysz sie przy tym ostro i ten trening jest ok na redukcji 3) wegle o wysokim ig to np makaron ziemniaki czy ryz biały, niby mozna je jest w okolotreningowych, ale ja na swojej redukcji jadlem tylko o niskim IG apropo [...]

[...] czasem ćwicze na takim przyrzadie(ręce,klatka, brzuch) rower ok(ale nie 2-3h dziennie)poszukaj postu w dziale trening np.HIIT trzymaj diete i daj aeroby na redukcji ogranicz węglowodany(ziemniaki,pieczywo itp.) a diete niemam czasu liczyc oczywiscie to wyzej to tylko taki zarys co powinienes jesc mniej wiecej (a w jakich ilosciach to musisz [...]

1. Czy kreatyna na redukcji to dobry pomysl? 2. Czemu chleb bialy nie jest uzywany jako weglowodany proste w posilku potreningowym? i 3 pytanie przy okazji 3. czy jest sens brac BCAA w DNT?

Witam ! W ferworze zakupów zakupiłem błonnik pokarmowy (naturalny bez żadnych dodatków). Jego wartości przedstawiają się następująco: 100g Kalorie:344,00 Białko:12g Węglowodany:68g Tłuszcz:3g Jak wiadomo błonnik nie jest trawiony przez organizm,stąd pytanie 1.czy powinno się wliczać błonnik do bilansu makroskładników czy też nie ? (dieta [...]

BW skrót-białko i węglowodany. Jeśli chcesz się odchudzać to masz chyba za dużo ww... Jeszcze banan i jogurt na redukcji? Białko koniecznie musisz zwiększyć.

[...] itd itd. gadanie, że coś skończy i tak na końcu w formie glukozy jest niedorzeczne. to bardzo proszę wpierdzielaj cały dzień cukier z cukierniczki, a ja będę wpierdzielał węglowodany złożone, zobaczymy kto na tym lepiej wyjdzie, przecież i tak na końcu wszystko będzie glukozą. zapomniałeś o jednym, istnieje coś takiego jak odpowiedź hormonalna [...]

Co jeść 5-6 posiłków dziennie węglowodany rano (np kromka chleba żytniego pełnoziarnistego), można przed treningiem ryżu w ilości do uzupełnienia dziennej dawki węglowodanów. co można: gotowane lub duszone piersi z kuraka, ryby, mięso jajka, ser biały, warzywa potrzebujesz ok 1700 kalorii na redukcji na wysokobiałkowej będziesz miał ok 600 kcal z [...]

[...] białko wychodzi mi 2,1 kg na kilogram masy ciała. Tłuszczę lubię też mieć wysoko przez smakowitość posiłku, więc raczej je trzymam w graniach 20-27%. W miarę postępu dodaje węglowodany przez co procent tłuszczy spada. Wrzucam wymiary. Ostatnio robiłem tylko pomiar talii więc muszę zrobić korektę. Co do znaczy, że układa się dietę pod dany [...]

mono nie zalewa, węglowodany i nadmiar kalorii tak IMO Nie ma znaczenia jaką kreatynę będziesz ładował. Jest tak samo przydatna na masie jak i na redukcji.

[...] godzina przed snem (czasami więcej) jem biały ser twarogowy półtłusty, niestety nie lubię samego sera, dlatego dodaje do niego dżem niskosłodzony (3 łyżeczki). Zawiera on węglowodany, a czytałem, że na redukcji nie powinno spożywać się na noc węglowodanów, dlatego prosiłbym o odpowiedź czym mogę zastąpić dżem, najlepiej, aby było to na [...]

[...] deficyt najlepiej brać z ćwiczeń siłowych bądź innych treningów. tak tez zamierzam dzialać Produkty dobierasz dobrze super ciesze sie ze wstawilem dobre zarelko ale węglowodany wrzucasz o złych porach tak jak wyzej ww w kolacji dalem bo jest posilkiem jakoby wedlug qazara okolotreningowym poniwaz spozywam go 3,5 godz po treningu a qazar [...]

Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]

[...] na redukcji to sprawa indywidualna.Można zacząc od 3g białka na kilogram masy ciała,3g węgli na kgmc i ok.50g tłuszczy.Potem obserwujemy i ewentualnie dadajemy lub ujmujemy węglowodany,jednak jestem przeciwnikiem diet skrajnie nisko węglowaodanowych. Co do planu treningowego to ćwiczenia wymieniam co 4-6 tyg.jednak każdy trening rózni się od [...]

A wiesz jaką masz CPM( całkowitą przemianę materii)? To od niej zależy poziom kalorii jaki na redukcji powinieneś spożywać. Czyli dajmy na to Twoja CPM to 3000 kcal, na redukcji obcinasz ją o 500 kcal i wychodzi Ci 2500 kcal. Taką ilość powinieneś spożywać codziennie. Wtedy ułożyć sobie dietę tak aby osiągnąć te 2500 kcal. Białka nie więcej niż [...]

Mi sie udaje stosować na redkcji gainer Weidera 4000, Slowo "UDAJE" znakomicie okresla twoj przypadek. Teoria jak i praktyka dowodzi czegos zupelnie innego... Uważam, że wystarczy policzyć wszystko i jest dobrze. Rownie dobrze z zalozonych powiedzmy 250g weglowodanow, mozemy dostarczac 250g glukozy, skoro bilans sie zgadza to wszystko [...]

Wg. mnie zastepujac posilki gainerem strzelamy sobie samoboja... co z tego ze nadal chudniemy, skoro moglibysmy robic to skuteczniej..? O skuteczniej? Super, zmniejsza ci sie poziom BF, ale twoje chudniecie jest nieważne, bo nie stosujesz 101% zasad, wiec nie dostaniesz pieczątki od pana urzędnika.... Od samego początku dyskutujesz ze swoimi [...]

[...] WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 117 -udo: 65 (15cm za kolanem) -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 8 lat 6. DIETA: -białko: 1g / kg -węglowodany: 8g / kg -tłuszcz: 1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw 8. TRENING: full body workout (jeśli będzie potrzeba to opiszę dokładnie) 9. CEL CYKLU: [...]

[...] jednym zapomniałem, mianowicie - w dni nietreningowe czyli te bez treningu siłowego z rana podaję z węglowodanów 50g owsianych, następnie w trzech kolejnych posiłkach podaje węglowodany jedynie z warzyw ok 200/300g warzyw - czyli posiłek wygląda tak: 200g piersi+warzywa+10g olivy x 3 no i na koniec makrela. Natomiast w treningowe przypominając [...]

J.W w zupełności się zgadzam, a na redukcji to ja chyba będe jechał do końca na ziemniakach bo mają wysoki indeks sytości w porównaniu do ryżu białego, czy nawet brązowego a IG można sobie wsadzić..nie powiem gdzie :D taki se deser zrobiłem Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie [...]