węglowodany na redukcji

[...] olej lniany. Zrezygnowanie z fastfoodów czy cukrów jest oczywiste (nie tylko przy redukcji). Jednak tyje się również od węglowodanów. Przy redukcji powinno się ograniczyć węglowodany do maksimum zwiększając ich kosztem ilość białek i tłuszczy. U Ciebie w każdym posiłku, oprócz ostatniego są węglowodany są węglowodany (nie wiem ile tego [...]

[...] przy redukcji należy utrzymać odpowiedni poziom białka, czyli w Twoim przypadku przynajmniej 2 gr na 1 kg, tłuszcze ustawiłabym na ok. 30 % zapotrzebowania, a reszta to węglowodany, a deficyt kaloryczny ustawić na max. 20% i redukować głównie węglowodany. Zbyt niska ilość białka spowoduje katabolizm mięśni, czyli będziesz z ich chudł, a nie [...]

[...] do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 120-130 Z dnia na dzień coraz lepiej idzie, tzn. z większą prędkością mogę ćwiczyć. Legenda: Prog – progresja ciężaru ww - węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-28 21:32:57

[...] trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. [...]

WIEK 21 lat. Witam, z chęcią przetestowałbym ten suplement z uwagi na to, iż jestem na etapie redukcji, trzymam nisko węglowodany także cały dzień chodzę prawdę mówiąc bez mocy. Bardzo podoba mi sie sklad, w ktorym nie widac kreatyny, wiec suplement w zaden sposob nie zakloci nikomu redukcji. Wydaje mi się, że to jeden z najodpowiedniejszych [...]

[...] możemy uwierzyć zarówno na słowo jak i widząc rezultaty że takie podejście miało miejsce Przyjęło się że robi się to na białkach względnie tłuszczu eliminując przy tym węglowodany I faktycznie jest to skuteczne Przemiany białka są bardzo długie A posiłki białkowo-tłuszczowe dłużej zalegają w przewodzie pokarmowym dając nam większe uczucie [...]

[...] Jeśli chodzi o rozpiętki i tricpes to taki wstęp tylko, żeby ogarnąć ciężar, który wiem, że na następnym treningu będzie zwiększony. Suplementacja Przed treningiem beta alanina,aakg, storm, bcaa, po treningu aakg, storm, węglowodany, bcaa i następnie białko. Filmy: 115kg x2 120kgx2 Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-02-03 21:16:13

[...] 30-35g wpc 80 140g banana 1wafel ryżowy (10g) VIposiłek 200g twarogu chudego B/T/W początek  koniec: białko : 191g 209g + 24g bcaa i glutaminy tłuszcze : 85g  34g węglowodany : 265g  194g 2590kcal  1950kcal Suplementacja Na początku redukcji miałem w planach tylko bcaa ,mono i jabłczan kreatyny , ale plany mi się troche po [...]

MAGICZNA WODA - WSPANIAŁA DLA OSÓB WALCZĄCYCH O NAJLEPSZĄ SYLWETKĘ L-KARNITYNA - witamina, która może wspomóc nasze zdolności do wysiłku oraz procesy redukcji tkanki tłuszczowej ! L-Karnityna to najważniejsza witamina dla czasu trwania wysiłku oraz czynnik warunkujący efektywność spalania zapasowej tkanki tłuszczowej !Im bowiem dłużej trwa [...]

[...] powyżej. Wracając do Tematu , chce zrobić życiową formę a raczej jak najmniejszy Poziom TŁUSZCZU, Na razie po Masie z 95 kg zjechałem do 88-89 kg wagi z Rana ograniczając węglowodany i dodając Aeroby. Mój Cel to Min 85-84 kg wagi , przy jak najmniejszej utracie Mięśni. Swój organizm już w miarę znam, ale nigdy nie pytałem o rady specjalistów i [...]

[...] o kofeine,aminokwasy BCAA, kreatyne. Węglowodany Vitargo różnią się dość znacznie od zwykłych węgli takich jak maltodekstryna czy dekstroza.Przede wszystkim są to węglowodany złożone więc nie powodują wyrzutu insuliny w organiźmie a co za tym idzie energia z węglowodanów uwalnia się stopniowo przed dłuższy okres czasu co pozwala na [...]

[...] kompozycja różnicuje tempo wchłaniania składników białek i umożliwia długotrwały ich dowóz do budowy mięśni i redukcji tłuszczu zapasowego. W prawdziwym MRP część energii to węglowodany o dużej liczbie atomów węgla w cząsteczkach. Węglowodany takie wchłaniają się wolno, przez co nie trafiają do magazynu tkanki tłuszczowej, tylko do mięśni, gdzie [...]

[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie wiem ile proc ale raczej z 15+ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6-7% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): 169/600/120 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawa 3/10, napoje 4/10 9. [...]

Dawaj te zdjecia, bo cos podejrzanie, to wyglada... Mam wrazenie, ze po babsku do tego podchodzisz i tylko kilogramy i waga sie liczy... Wysuszyc sie to nie sztuka, ale sylwetki tym nie zrobisz. Zadbaj o odpowiednie odzywianie, podbij kalorie. Dodaj weglowodany po treningu, wzmocnij sniadanie (min 600 solidnych kcal), przez dodanie konkretnej [...]

moja zapotrzebowanie podczas redukcji wedle kalkulatora: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 na masie 3000kcal, wieć wnioskuje że moje 0 kaloryczne jest na poziomie 2600 przy wprowadzeniu własnych ustawień co do redukcji prezentuję sie to następująco: KALORIE 1617 [...]

Rozumiem, że mój plan? Jedyne moje węglowodany są dostarczane po treningu z bananów i warzyw. Taki stan mi pozwala na wejście w ketozę, ale to już raczej wyższa szkoła jazdy, bo ciężko się jest obejść bez węglowodanów kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

08-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 178 g tłuszcze: 72 g węglowodany: 194 g kcl: 2133,9 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Mocne doomsy w klatce po rozpiętkach na leżąco - nawet lekkie pobolewanie prawego piersiowego. Dzisiaj nogi po południu - muszę lekko ograniczyć wycisk [...]

Rozkład makroskładników: Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to, jak rozłożyć węglowodany i tłuszcze w diecie redukcyjnej. Wiele zależy od indywidualnych preferencji, tolerancji i reakcji organizmu. Jednak ogólnie można przyjąć, że tłuszcze powinny stanowić ok. 20-30% zapotrzebowania kalorycznego, a resztę uzupełnić węglowodanami. Ważne jest, [...]

[...] insulinowego i wpływie białek na odpowiedź insulinową. Czy dobrze mi się wydaje, że w momencie gdy doprowadzimy do wzrostu insuliny we krwi (bez produktów zawierających węglowodany) ona spowoduje zmniejszenie ilości cukry we krwi, natomiast nasz organizm dążąc do wyrównania jego ilości we krwi, zaangażuje glukagon w celu pozyskania cukrów [...]