węglowodany na kolację

Wiem że tu zaraz zjawi się grono ludzi którzy będą mnie odsyłać do różnych miejsc gdzie znajdę wszystkiego po trochu ale chciałbym skompilować to wszystko tutaj i się dowiedzieć:) Moje dane wartościowo wagowe: Białko 1.5 - 2.5 g/kg Węglowodany 4 - 6 g /kg Tłuszcz 0.5 - 1 g/kg Przy mojej wadze wychodzi: Białko - 110-185g Węglowodany - 295-440g [...]

[...] próbowałem "stworzyć" dietę ale nie mam pojęcia jak uzupełnić braki a szczególnie nie mam pomysłu na kolacje (kiedyś zawsze kanapki jednak podszkoliłem się trochę i wiem, że węglowodany nie są dobrym pomysłem na kolacje) wstawiam niżej screena z nie dokończonym dzienniczkiem. Aa mówiąc o uzupełnianiu braków nie mówię o suplementach odżywkach itp. [...]

[...] powinien być 16:30/17:30 , a nastepny 19:30/ 20:30. Tylko,że o 20:00 przeważnie mam trening, a przed treningiem je się duży posiłek, a po treningu też i w szczególnosc węglowodany (a przecież nie je się ich przed spaniem/jako ostatni posiłek). Jak mam to rozwiązać? Mógłby mi ktoś to podzielić jakoś lepiej podzielić (chodzi tylko o te [...]

[...] 100% - 4909.32 50% - x 4909.32 * 50 / 100 = 2454.66 2454.66 / 4 = 613.66 Wnioskując z tego co tu pisze 1 g wedlowodanów wynosi 4 kcal "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów" Obliczenie Zapotrzebowania [...]

Witam, jestem 19 letnią kobitką, udało mi się schudnąć dwa lata temu około 10 kg na zdrowej, zbilansowanej diecie. Ostatni rok był dla mnie słaby, natomiast teraz chciałabym zrzucić kilka kilo, które jeszcze mi zostały (pewnie około 4, ale w zasadzie nie sugeruję się wagą aż tak bardzo). Mam 163-4 cm wzrostu, ważę coś koło 55 kg (więc niby w [...]

[...] en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam [...]

Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : ANKIETA Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 [...]

Witam serdecznie Mam pytanie w związku z budową masy mieśniowej i redukcją tkanki tłuszczowej. Mój współczynnik: Współczynnik BMR 1996.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3444.53 Węglowodany 55% 1894.49kcal = 473.62gram Białko 15%% 516.68kcal = 129.17gram Tluszcz 30% 1033.36kcal = 114.82gram 1. Zastanawiam się nad redukcją weglów i oczywiscie złych [...]

[...] być też ryba (łosoś świeży ale także wędzony, szczególnie na kolację, dorsz, sola, halibut, tuńczyk). Może także być wędlina drobiowa, ale dobrej jakości. Do mięsa muszą być węglowodany. Do wyboru: - 65g makaronu razowego - 65g ryżu brązowego - 65g ryżu Basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy - 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych [...]

[...] a czasem nawet rolady z kluskami z dnia poprzedniego 2.II śniadanie bułka pełnoziarnista z tuńczykiem w oleju 3.też różnie to bywa ale zawsze jest przynajmniej 400 g mięsa i węglowodany,najczęściej kurczak 400g i ryż 100g 4. to samo co w 3 5,do tego przed treningiem lub na kolacje biję białko z wodą ****PYTANIA [...]

[...] początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i tłuszcz według 'kalkulatora'). Chciałbym zapytać co z podjadaniem? Jestem człowiekiem, który między tymi dużymi posiłkami skusi się na banana, jogurt [...]

[...] z siłowni około godziny 20 i następny posiłek jest moim ostatnim. Z jednej strony dowiedziałem się, ze na kolacje jeść białka i tłuszcze a z drugiej, ze po treningu powinienem tez zjeść węglowodany żeby uzupełnił glikogen w mięśniach. Podpowie mi ktoś co jeść żeby było dobrze? Dodam ze nie mam możliwości treningu w innych godzinach. Pozdrawiam

Czolem, Troche poczytalem, pomyslalem, rozpisalem sobie co zamierzam jesc, a teraz pisze do was, bo jestem ciekawy czy dieta, ktora stosuje, ma racje bytu i co ew. mozna w niej poprawic. Mieszkam obecnie w Szwajcarii przez jakis czas i zyje z ubogiej, jak na tutejsze warunki, pensji praktykanta, poza tym jestem dosc zapracowanym czlowiekiem i na [...]

[...] koszt mogę zadbać o posiłki okołotreningowe. Wytłumaczywszy sytuację mogę wreszcie przejść do sedna - jak odpowiednio dobrać posiłki okołotreningowe, kiedy białko a kiedy węglowodany i w jakiej ilości? Przeczytawszy wiele artykułów wiem dużo ale żadnych konkretów, z tego co wyczytałem najodpowiedniej jest tak: 1. Ok 1,5-2h przed treningiem [...]

[...] żeby nie być już wyzywanym od 'kościotrupa' :) parę dni poświęciłem na czytanie o moim metabolizmie i o tym co powinienem jeśt, w skrócie jeść dużo posiłków zawierających węglowodany i białko, jeść regularnie i często, 3 razy w tygodniu krótki lecz intensywny trening obiegowy. Jako wzmocnienie diety jakiś gainer. Moja prośba do was, czy [...]

[...] Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć kalorie na tłuszcze i węglowodany więc dałem tak jak uważam :D. Jeśli chodzi o dietę, mam zamiar jeść 6 posiłków w ciągu dnia, jak miałby wyglądać stosunek kalorii w posiłkach w ciągu dnia? Każdy [...]

[...] jakies 4 miesiące, ale to tak bez żadnej diety. Obecnie mam 17lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 81kg. Poczytałem troche porad forumowiczów dotyczących diety, głównie bialko i węglowodany, i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano śniadanie 7:30 Mleko 1,5%, płatki [...]

[...] Teraz robię sobie tydzień przerwy i od 1 września znowu ruszam z treningami. Przy obecnej diecie waga stoi w miejscu (70kg). Pomyślałem, aby z obiadu i z kolacji obciąć węglowodany tzn. Kasza/ryż/makaron 100g i na kolacje 70g pieczywa i będę obserwował co się będzie działo na wadze. Z białka nie chcę schodzić żeby nie spalać mięśni. [...]

[...] jajecznica z mięsem z kurczaka Myślę, że nie ma co obcinać odrazu węglowodanów, bo nie za dobrze mi z tym będzie, jestem juz przyzwyczajony do pompy po jedzeniu przez te węglowodany Zawsze trenowałem splitem, teraz będę trenował FBW 3 razy w tygodniu, mam nadzieję poprawić siłę gdyż jest słaba jak na 2 lata ćwiczeń. W dni nie treningowe może [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek - B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - tłuszcz 77 g/82g - węglowodany 418 g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-03-26 18:39:58