Mam pytanie w związku z budową masy mieśniowej i redukcją tkanki tłuszczowej.
Mój współczynnik:
Współczynnik BMR 1996.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3444.53
Węglowodany 55% 1894.49kcal = 473.62gram
Białko 15%% 516.68kcal = 129.17gram
Tluszcz 30% 1033.36kcal = 114.82gram
1. Zastanawiam się nad redukcją weglów i oczywiscie złych tłuszczy.
2. Czy na kolacje powinnienem spozywac posiłek zbilansowany z wegla,białek, i tłuszczy?? Staram się na kolacje spozywac tylko chude białka z powodu ryzyka odkładania się wegli i tluszczy w trakcie snu...
Proszę o jakieś sugestie
ps. jesli macie jakies ksiazki w pdf prosze o udostepnienie ( rapi czy e-amil:[email protected])