węglowodany co to jest

Piętek - 28.05.2010 - DT Dieta & suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + sałata 50g + oliwa 15ml 2. Karkówka 200g + pekińska 250g + oliwa 20ml 3. Pierś 200g + ryż 100g 4. Whey 40g 5. Gain Bolic 50g + whey 30g 6. Tuńczyk 180g + oliwki 30g + koncentrat pomidorowy 20g + cebula 50g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 50g Białko: 284g Tłuszcze: 153g [...]

Przykładowy jadłospis: I 1 posiłek: tuńczyk w sosie własnym+pomidor+oliwa z oliwek węglowodany? 2 posiłek: jabłko to nie jest posiłek 3 posiłek: gotowana fasolka szparagowa, pieczona pierś z kurczaka dodaj dobrego tłuszczu 4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko a na treningu wróci na górę Węglowodany o niskim/średnim IG+białko 5 [...]

wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 Ok ,ale mleka trochę dużo.Ja bym to zmniejszył o ok. 100ml i dał białko jaja (na twardo).Do tego jakiś tłuszcz daj - oliwa lub orzechy II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham [...]

[...] stresu metabolicznego. Mieszasz sobie w hormonach nieodpowiednią podażą danych makro. Radziłem Ci na końcówkę wrzucić na tłuszcz, by się pozbyć resztek tego co do wypalenia + uszczuplenie gliko, ale widzę, że u Ciebie na to nie będzie miejsca z tego co opisujesz. Zwiększ zdecydowanie węglowodany i może lekko białko. Tłuszczy nie ruszaj IMO.

/SFD/Images/2015/11/24/db00cb4408834db2ab37db691a6fb924.png Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-14kg 10/10/10 uginanie z gryfem wyciąg dół 3x12 4szt 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 [...]

[...] fotki bo aparat biorę od siostry i co miesiąc będę robił dla sprawdzenia. Zaś od lutego prawdopodobnie utnę 200 kcal w dni nietreningowe ~~ 2000 kcal, ale podwyższę węglowodany do 200g. - chyba. Będę tak ciął co miesiąc myślę. Raz w DT, raz w DNT, bo jakbym ciął 200 kcal z każdego dnia to bym skończył na VLCD %-) a na to to ani myślę [...]

[...] energii, choćbyś chciał to nie potrenujesz intensywnie ani nie podźwigasz. + dołożyć tłuszczów tak by stały się one dominującym źródłem energii. Nie stopniowo obcinać węglowodany bo to jest głupota do kwadratu i nie przyniesie nic poza tym, że organizm przyzwyczajony do cukrów będzie otępiały i otumaniony, gdy zacznie mu się redukować jego [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

[...] chyba że to tylko Leucyna, isoleucyna i valina. Możesz przed treningiem 30 min. posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i [...]

[...] chleb. Jogurty jem od czasu do czaru jak mam ochotę. Piję dużo wody. Pieczę na oleju rzepakowym i jem dużo mięsa glinowanego no i uwielbiam jajka. Wiem co to jest ciężka praca... A dietę jest mi ciężko stworzyć bo nigdy tego nie robiłam i ciężko zwykłej osobie ułożyć odpowiednio składniki żeby zawsze było białko, tłuszcze i węglowodany.

po co ci ten moroznik? nie wiadomo co to jest skad popchodzi i jakie ma skutki uboczne, otylosc "keczy " sie dieta trzymana z zelazna konsekwencja na zawsze, zadne ziola ani tabletki nie pomagaja Musisz przemyslec to co robisz bo ty po prostu sie zagladzasz a to skocznczy sie tak jak zawsze u wiekszosci czyli jojo, nie odchudza sie w ten [...]

[...] jest trening z piłką. 20.00 50g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek + orzechy/oliwa i jako ostatni posiłek może być. Jest to jednak posiłek potreningowy, powinny być węglowodany proste i szybko wchłanialne białko. To tyle na razie ode mnie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-08 23:18:51

[...] powinny uzupełniać niektóre posiłki(szczególnie w dni nietreningowe, np: zamiast standardowego posiłku po treningu), myślę tutaj np: o soczewicy. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy - osoby o niskiej wrażliwości insulinowej powinny [...]

[...] indeksie glikemicznym oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez, W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypicie odżywki węglowodanowej lub zjedzenie posiłku bogatego w węglowodany złożone. Jest to też bardzo dobry moment na spożycie dawki kreatyny, Bezpośrednio po zakończeniu treningu przyjmowanie dawki aminokwasów o łańcuchach [...]

[...] jeśli masz wątpliwości to lepiej idź sobie do dietetyka albo lekarza sportowego on Tobie doradzi. Efektywne chudnięcie to jest długotrwały proces i napewno jeśli będziesz ćwiczyć z taką intensywnością powinnaś włączyć węglowodany. Koniecznie rano i przed treningiem a później białko. No i oczywiście wspomniane przeze mnie warzywa surowe i owoce.

[...] wszystko jasne. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czym jest pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to jest I/G? Jakie to są węglowodany o niskim IG? 4. Należy dbać aby posiłek [...]

Taki mądry i doświadczony facet a takie naiwne rzeczy pisze... Na pewno napisałeś tu parę rzeczy które mnie zastanawiają. Podyskutujmy więc. :-) Tak, badania naukowe ale nie takie ktore nawet nie podaja w jakiej porze podano glutamino, majacen znaczenie i strategicznej czy byle jakiej? - wystarczy zapoznać się uważnie z treścią pełnych tekstów [...]

Teraz przejdźmy do diety Mam parę zastrzeżeń główne to: 1. do śniadania węglowodany zbędne, to jest redukcja i najlepiej by było aby węglowodany były a) ~30 minut przed treningiem z 20g kaizena wpc + węgle z jakichś owoców (ewntualnie Carbo tu możesz wrzucić, ale osobiście przetestowałem i dodanie tych węgli przed nic nie zmienia w kwestii [...]

[...] stopniowo przyzwyczaić. Gdyby wystąpiły efekty uboczne, należy zmniejszyć dawkę. Glutaminę najlepiej jest podawać łącznie z węglowodanami, np. sokiem owocowym, gdyż węglowodany powodują łatwiejsze jej wnikanie do mięśni, ale można tez popijać ją wodą. Można posypać glutaminą płatki kukurydziane i nawet się jej nie poczuje! Po większych [...]

[...] Na czym polega podstawowy błąd, jaki popełniamy na co dzień, jedząc śniadania czy obiady? -Nasze posiłki możemy podzielić na cztery grupy: białka ( mięso, ryby, jaja), węglowodany ( chleb, miód, cukierki, ziemniaki), tłuszcze ( masło, olej, smalec) i pokarmy roślinne ( warzywa, owoce, soki). Cały problem polega na tym, że węglowodany [...]