Witam wszystkich mam 172cm wzrostu i ważne 60kg chciałbym się dowiedzieć jak szybko nabrać kilogramów żeby nie być takim chudzielcem.. Jest problem ponieważ nie mam dostępu do siłowni a co do diety to raczej mnie nie stać. Jeżeli byłby ktoś mi wstanie pomóc to naprawdę bardzo dziękuje
/SFD/2017/3/5/8ced5769f4734bf4b6a7f6bbdb179f6f.jpg Ahmad Ashkanani zawodnik z Kuwejtu, urodzony w 1985 roku, wg różnych źródeł ma 160-164 cm wzrostu. Dwukrotny mistrz świata, reprezentant narodowej kadry Kuwejtu. W 2016 roku zwyciężył kartę zawodowca na zawodach Arnold Amateur organizowanych w Australii, pół roku później wystartował na Olympii [...]
[...] posiłki sama, ostatnio staram się wyłączyć pieczywo. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przy obecnym sposobie odżywania utrzymuje wagę/ mam okresy wzrostu (ale to chyba normalne u kobiet). ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]
Hej, jestem dziewczyną - 180 wzrostu, 73 kg wagi. Z pewnych powodów chcę się do połowy lipca nauczyć wisieć na drążku, z ugiętymi ramionami ok. minuty, broda cały czas nad drązkiem. Ćwiczenie rozpoczyna się z podstawionego krzesła, więc nie muszę się podciągać do tego zwisu (pisałam o tym tu: [...]
Witam mam 17 lat, 76kg i 181cm wzrostu. Biegam na dystansie 400m na poziomie około 52sekund (wynik z poprzedniego sezonu). W tym celuję w okolice 50sekund. W tygodniu mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia [...]
Witam! Mam 22 lata, 65 kg wagi, 180 cm wzrostu. Zaczynam przygodę z siłownią, byłem na 4 treningach. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu mięśni i zwiększeniu siły, aby potem robić masę mięśniową. Pierwszy trening robiłem wg artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czyli przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy [...]
Witam. Mam 19 lat waże 70 kg przy 188 cm wzrostu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, a poza tym chodzę do szkoły. Czy ktoś by mógł ocenić moja dietę, co dodać abo co osunąć lub na co zamienić? Byłbym bardzo wdzięczny. :) /SFD/2017/3/17/e323fdea18db4fa2b4891613f121b9ea.jpg
[...] tak ciśnie bo on wie na co mnie stać i dlatego że znam się z nim lepiej niż inni ? Sam mi wiele razy mówił że przy moich parametrach zrobiłby niejedną karierę. Mam 193 cm wzrostu nr buta 47 i waga około 88 - 90 kg sylwetka lekko umięsniona. :D Przeważnie dzień kończę serią pompek przysiadów i [...]
[...] przerwy i chyba właśnie dzisiaj upływa 5 miesiąc, kiedy już jem i trenuję w miarę mądrze. Mój problem jest prosty : podlałem się, a wciąż wyglądam jak dziecko.:-) 170 cm wzrostu, 69kg wagi, prawie 80 cm w pasie, tak było półtora tygodnia temu, teraz już pewnie trochę spadło. Więc podjąłem decyzję o minicut 8, ostatecznie 10- cio tygodniowym, [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 62-63 - waga co chwile zmniejsza się i spada, jem duża(tak wiem, że może oznaczać to słabe wchłanianie), 175 cm wzrostu. Chodzę na siłownię(od grudnia) poniedziałek,środa,piątek. We wtorek i czwartek trenuję piłkę nożną. Nie mam diety i szukam kogoś kto mi pomoże przebrnąć przez temat sylwetki i masy mięśniowej. Na you tube [...]
[...] (choruję na niedoczynność tarczycy) dowiedziałem się, że nie mam tolerancji na węglowodany, oraz mam stan podcukrzycowy, obecnie biorę siofor. Mam 124 kg przy 180 cm wzrostu. Dowiedziałem się również, że mam złą przemianę materii, i zostałem skierowany do poradni metaboicznej, Od tygodnia stosuję dietę 1200 kcal. Ciemne pieczywo, chude [...]
Witam. Mam 181 wzrostu i jak na razie udało mi się schudnąć z 126kg do 120. Moim celem jest waga 105 kg. Ćwiczę brazylijskie jiu jitsu x4 w tygodniu. Możecie polecić mi jakąś stronę na której ułożą mi dietę?
[...] Trochę wiadomo nie obeznany w temacie, coś tam ćwiczyłem. Zatłuściłem się niestety, 30 maja ważyłem 71kg przy bf 18,6%, a 28 września 75kg przy bf 20,5%. Mam 21 lat i 169cm wzrostu. Jakoś chyba około październik listopad zacząłem redukować. Niestety źle to trochę zrobiłem bo się nie znałem. Myślę że z poziomu około 2800-3200kcal przeszedłem [...]
Witam, Mój tata jest w wieku 56 lat, mierzy wzrostu 185 i waży w tej chwili 114 kg, zrzucił z 119 nie mając żadnej konkretnej diety, wprowadził tylko zmiany nawyków żywieniowych. Wykonuje Cardio okolo 4-5 razy tygodniowo po godzinie czasu, problem się pojawił ponieważ spowolnił metabolizm zbyt małą podażą kalorii co nie jest zaskoczeniem z mojej [...]
Witam. Mam 13 lat, mam 168 cm wzrostu i ważę 66 kg. Po redukcji 5 kg mniej. Jestem dumny z siebie, lecz zauważyłem, że tłuszcz nie zleciał z dolnej części brzucha. Nie dziwię się, ponieważ redukowałem się tylko 3 tygodnie, więc postanowiłem ograniczyć redukcję i dodać do diety chleb. Po 2 tygodniach, tłuszcz nadal jest na dolnej części brzucha. Co [...]
Cześć, Odkąd zaczęłam ćwiczyć regularnie na siłowni postanowiłam że przybiorę trochę na wadze. Na tę chwilę ważę 52 kg przy 170 cm wzrostu. Poniżej przesyłam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marysia944 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY [...]
[...] za to głupie pytani mnie tu nie zabije. Więc chciałbym się dowiedzieć, jak prawidłowo powinienem stosować te 3 produkty posiadam je ale jestem głupi, bo co artykuł to co innego piszą, chciałbym przybrać troszkę na masie bo mam 172 cm wzrostu i warze 65 kg ogólnie bardzo szczupły jestem i dlatego zadaje tu to pytanie. Proszę o wyrozumiałość.
Witam jestem tutaj nowy i chciałbym w skrócie przedstawić Wam moją sytuację oraz prosic o pomoc. Mam 22 lata ważę 113 ks na 190cm wzrostu. Jestem gruby nie ukrywajmy, ale przynajmniej zbity i jak to mówią kawał chłopa masz pociesznie. Chciałbym na nowo zacząć swoją przygodę z siłownią, czyli zrzucić trochę tłuszczu u wyrzezbic. Pojecie głównie o [...]
Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń [...]
[...] tego typu tematy od poczatku roku i wszystkie nazwy badan jakie padaly to Testosteron Testosteron wolny Estradiol Prolaktyna LH FSH Kortyzol Progesteron SHBG Hormon wzrostu Generalnie nie mam zadnych problemow i chce sobie zrobic badania z ciekawosci. Mam 23 lata. I teraz pytanie ktore robic a ktore odrzucic zeby nie bylo przerostu formy [...]
Ahmad Ashkanani IFBB Pro
