wzrostu

Mam 175 cm wzrostu, waże niecałe 62 kg. Ćwiczę rzecz jasna. Jaka dieta jest mi potrzebna masa czy rzeźba? Nie zależy mi na większej masie mięśniowej, chciałbym tylko żeby to co wypracowałem/wypracowuje było bardziej widoczne

[...] posiłek, jest po treningowy, żalezy mi na szybkim dostarczeniu niezbędnych makroskładników, ponieważ bezpośrednio po treningu chodzę spać. Ważę 70 kg, mam około 170 cm wzrostu i trenuje 3 razy w tygodniu po 120 minut - Splitem. Zażywam witaminę D3+K2, magnez, Omega 3, kompleks witamin z Olimp, kreatynę monohydrat 10g dziennie. Mam dość duży [...]

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]

Cześć, Obecnie wazę 81.5kg przy 170 cm wzrostu. 1 Października waga wskazywała 86,4kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni z trenerem przez 7 miesięcy - waga 72 kg - całkiem spoko sylwetka. Później zaczęły się piwa wieczorem, wina, deski serów a na obiad Fast food. Dwa podejścia do KETO po 1-2 miesiące efekty były ale i potem efekt jojo. Przy pracy [...]

Powiedzmy, że stosuje się do wszystkich rad tylko nie rozumiem jakim cudem przy wadze około 115 i 196 wzrostu moje zapotrzebowanie wygląda jakby było na poziomie około 2600 kcal. To jest wręcz niedorzeczne Co do treningu to trenuje jak widać bez efektów 6-7 lat :) Co do wszystkich lat ćwiczeń to zamieszczę tutaj poglądowe wymiary bo serio nie [...]

Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]

[...] miał taką jakby wiecznie był zmęczony, brak koncentracji, senność w dzień, miał problemy ze snem i spadek libido. Z tego co pamiętam to chłopak był mojej postury, 195 cm wzrostu i 105 kg wagi. I właśnie z tym moje pytanie. Jadł 3000 kcal, ale na pewno nie miał takiego ppm. W jego wypadku organizm zareagował tak jakby dziennie jadł 1500(+/- [...]

[...] np. 10 kg, to po pewnym czasie Twoje mięśnie przestaną rosnąć. Możesz zatem w nieskończoność zwiększać liczbę powtórzeń lub serii, a i tak nie zobaczysz upragnionego wzrostu mięśni, choć oczywiście zwiększy się Twoja wytrzymałość na tego typu treningi. Chyba że zaczniesz ćwiczyć w sposób, który będzie nowy dla Twojego organizmu, nawet z [...]

Nie wiem ile masz wzrostu, ale ja mam prawie 190cm i idealnie mi się trenuje na obciążeniach do crossfitu, a z tego co kojarzę bumpery mają 45 cm średnicy. Więc 40cm powinno być dobre bo 2,5 cm nie powinno jakoś znacznie wpłynąć na komfort ćwiczenia. No ale idealną sytuacją jest zawsze spróbować doświadczalnie i przymierzyć się. Myślę, że jak byś [...]

[...] nogi, to one pochłoną duża część suplementacji i wartości odżywczych (bo to największe mięśnie w ciele), w związku z tym, pozostałe partie mięśni mogą nie mieć wystarczających zasobów żeby zapewnić optymalne warunki wzrostu. Zatem musiałbym jeść więcej żeby skompensować straty. Nawet nie wiem czy zapewniam nawet to minimum, bo nie jem za dużo.

[...] mięśnie i po części nawodnienie) zwiększyła się o: 1.06 kg ± 1.78 kg w grupie FBW oraz 0.99 kg ± 1.31 kg w grupie treningu dzielonego, w ujęciu procentowym było to: 1,9% wzrostu suchej masy mięśniowej dla FBW oraz 2% w grupie split, wyciskanie leżąc: odnotowano 11% poprawy w grupie FBW (wysoka częstotliwość) oraz 7% w grupie split, [...]

nie pamięam czy pisałem tutej, ale pare dni temu pisze do mnie chłop co z nim 5 lat zero kontaktu, ze słyszal ze cos sie ruszam i czy bym nie wpadl z nim parteru porobić, zgodziłem się bo czemu by nie typ może z 180 wzrostu 95 kg wagi, dobry koń, nieulany siłka w chacie z matą i wszystkimi przyrządami, troche zazdro

Osobiście wolę wzrost ciężaru od wzrostu powtórzeń - wydaje mi się bezpieczniejszy dla mnie. Widzę, że nie chce Ci się golić (tak jak i mnie :-)).) Ciekawe jakie zmiany w sylwetce będą po tych zmianach. Baw się dalej treningami. Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-22 16:11:15

[...] jakiekolwiek ćwiczenia teraz powodują ból mięśniowy przy ciężarach które czuje wiadomo na mniejszym obciążeniu jest ten bol mniejszy ale czy np serie po 20 pow doprowadzi do wzrostu mięśni ?, czy tylko je będzie pobudzać by zostały w takiej samej formie - nie doporowadzenie do zaniku mieśni by one nie były słabsze .

Witam serdecznie wszystkich. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, od zawsze byłem "większy". Zacząłem chodzić na siłownie jakiś miesiąc temu, moja waga na tamten okres to 145kg. Treningi 3x w tygodniu godzina cardio. Po tym okresie waga wskazuje 150kg... Dodam że nie jem jakoś specjalnie niezdrowo. Ale dość nieregularnie. Nie posiadam żadnych chorób typu [...]

[...] podobnie. Dalej juz miazga, na smithcie mogłem dać trochę wiecej, ale nadrobiłem techniką i plecy płonęły i tak :-D Trochę z dupy ujęcie, bo z samowyzwalacza. No ale trudno. Szczegółów dalej sporo, jakość chyba się nie pogarsza mimo wzrostu wagi ;-) https://zapodaj.net/images/1dd0c378ea77b.jpg https://zapodaj.net/images/08e2991437df1.jpg

[...] Tam wjezdza juz ciezka artyleria I jak nie jestes kozak, to cie nawet 10cm nizszy i 30kg lzejszy rozjedzie. Wez te uwage sobie do serca I nie narzekaj. Sam mam 164cm wzrostu I moze nie walczylem I nie trenuje czesto z koniami, ale jak przyszlo co do czego to nauka nie poszla w las. Po co sie porownujesz do tych duzych na ulicy... czytalem [...]

Do dzisiaj wielu ludzi w sposób mistyczny podchodzi do słodzików (zamienników cukru), inni do funkcjonalnych dodatków do żywności, jeszcze inni do określonych produktów żywieniowych. O ile zdrowa jest umiarkowana podaż warzyw i owoców, to pojawiły się sekty bazujące tylko na owocach lub tylko na warzywach. I tego typu koncepcje mają swoich [...]

Witam, mam krótkie pytanie przez jaki czas musze trenować, aby na moim brzuchu pojawiły się jakieś zarysy mięśni? Aktualnie mam 188cm wzrostu i 90 kg wagi. Zależy mi na szybkim schudnięciu, ale żeby nie pojawił się efekt jojo. Przez ostatni czas mocno przytyłem i chce to zgubić. Trening brzucha wykonuje 2 razy w tygodniu, a ogólnie mam 4 treningi [...]

[...] Nie ma w tym niczego złego. W modelu góra/dół jest to możliwe do zrealizowania, ale kosztem jednej z sesji „góry” lub jednej z sesji „dołu”. Czyli tracimy impuls do wzrostu góry ciała, pomijając jednostkę treningową obejmującą „górę” albo trenujemy nogi tak naprawdę tylko raz w tygodniu (2x na papierze, ale każda partia pracuje tylko [...]