[...] mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże się z nadmiernym odkładaniem tłuszczu. Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Brak odpowiedniej diety Warto na koniec wspomnieć o diecie. Sam wysiłek to tylko [...]
Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
[...] swoim działaniu poprzez zwiększenie siły mięśniowej na treningu, co powiązane będzie z lepszym wykorzystaniem rezerw energetycznych, jak i timingu potrzebnego na regenerację. Oznacza to, że jej działanie odnotujemy poprzez: wzrost obciążenia użytego w serii wzrost siły maksymalnej wzrost masy mięśniowej poprawę wytrzymałości szybszą regenerację
[...] do pozostałych jest bardzo ważna. Jest to związane budową błon komórkowych. Kwasy Omega 9 zmniejszają przepuszczalność błon komórkowych, zaś Omega 3 i omega 6 powodują wzrost przepuszczalności tych błon. Odpowiedni bilans kwasów Omega jest szczególnie istotny, aby zachować homeostazę naszego organizmu. Kwasy tłuszczowe Omega 9 obniżają [...]
Żurawina, zaraz obok rodzynek, daktyli czy moreli, to ulubiony suszony dodatek do naszych owsianek, omletów i innych ciekawych wypieków. Mało kto wie, co kryje się w żurawinie, jakie jest jej działanie na nasz organizm, z czego słynie, jakie ma zastosowanie w kuchni. Te oraz inne kwestie przybliżę w poniższym artykule. Kruche ciasteczka z [...]
[...] w regeneracji i nadbudowie tkanki mięśniowej. Co więcej, kreatyna posiada również wpływ na układ dokrewny, wspomagając funkcjonowanie hormonów, ukierunkowanych na wzrost muskulatury. Zadba o to, aby stosunek testosteronu do kortyzolu był korzystniejszy, jak i poziom miostatyny (odpowiedzialnej za ograniczenie funkcji wzrostu mięśni) [...]
Bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia, to sen i jego jakość jest czymś czego wszyscy absolutnie potrzebujemy. Niestety wielu ludziom tego brakuje. Szacuje się, że około jedna trzecia dorosłych ma chroniczne problemy ze snem, a ryzyko problemów wzrasta wraz z wiekiem. Dla niektórych osób brak snu wynika z faktu, że nie przywiązują do niego [...]
[...] i techniki, z kolei największy przyrost siły odnotowuje się w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości (wpływ hormonów anabolicznych testosteronu, DHT, estradiolu, hormonu wzrostu, IGF-1). Gdyby to, co głosi Rippetoe było prawdą, trening ciężarowca zaczynałby się dopiero u progu dorosłości, a tak przecież nie jest. Mało tego, Rippetoe głosi, [...]
[...] badań sugerują, że stres może aktywować proces neurodegeneracyjny oraz wpływać na występowanie zaburzeń pamięci, tym przestrzennej. Przewlekły stres, a w konsekwencji wzrost stężenia kortyzolu w osoczu, prowadzi do zmniejszenia liczby gałęzi dendrytycznych (Woolley i wsp., 1990) i liczby neuronów (Sapolsky i wsp., 1990), jak również [...]
Wahania masy ciała podczas odchudzania to dość powszechne zjawisko, o które pytają osoby redukujące. Zazwyczaj zaniepokojone są one tzw. efektem jojo, na który jesteśmy narażeni po zaprzestaniu trzymania się diety. Jednak nie jest to takie proste, gdyż wahania wagi pojawiają się nawet na wyraźnym deficycie kalorycznym. Skoro jemy mniej, niż [...]
[...] aktywność hormonów tarczycy. Co więcej, insulina wpływa na aktywność specyficznego białka, wiążącego wolny testosteron, hamując jego aktywność. Mało tego, wspomaga również wzrost leptyny i serotoniny, jednocześnie wykazując działanie hamujące na produkcję kortyzolu. Wszystkie te hormony mają kluczowe znaczenie w kontekście stymulowania tempa [...]
Jakoś tak już jest, że zimą trudniej nam zadbać o fit sylwetkę, a łatwiej przybrać kolejne kilogramy. Statystyki pokazują, że podczas długich i mroźnych miesięcy wzrost wagi wynosi średnio o 1,5 kg. Dobrze jest, jeśli podczas wiosennych, ciepłych dni, te kilogramy idą w niepamięć. Niestety nie zawsze tak jest i te dodatkowe kilogramy zostają z [...]
[...] się poziom 5-alfa-DHT), problemy z ejakulacją, powiększenie piersi lub ich bolesność, nastroje depresyjne, raka prostaty, u mężczyzn w wieku 50-75 lat odnotowano niewielki wzrost ryzyka raka. Rzadziej występują: obrzęk twarzy, języka lub gardła, złuszczanie skóry, inne reakcje alergiczne. Co ciekawe, w przypadku finasterydu w bardzo dużym [...]
[...] DNA specyficznych genów reagujących poprzez domeny wiążące DNA do elementów odpowiedzi androgenowej (ARE), za pomocą mechanizmów związanych z palcem cynkowym. AAS promują wzrosty masy włókien mięśniowych poprzez zwiększenie proliferacji komórek satelitarnych, liczby jąder komórkowych i syntezę białek mięśniowych (wpływ na bilans azotowy). [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]
Wielu z Was zastanawia się, czy bardziej opłaca się wybrać nieco droższy izolat białka serwatkowego (WPI), czy wystarczającym wyborem będzie zakup koncentratu białka serwatkowego (WPC). Zanim pokusimy się o werdykt i wytyczne, przybliżymy Wam czym jest WPC i WPI oraz na czym polegają różnice... Co, jeśli mam alergię na białka mleka? Obecnie nie [...]
[...] Inne SAA mają mniejszy potencjał (np. oxandrolone, primobolan, boldenone czy nandrolone), ale to wcale nie znaczy, że w ogóle nie mają wpływu na ciśnienie krwi. Nawet mały wzrost ciśnienia krwi koreluje ze znacznym wzrostem śmiertelności w następnych 5, 10 czy 15 latach życia. Ponadto doustne SAA mogą zniszczyć wątrobę, a wszystkie środki [...]
SARM, czyli selektywne modulatory receptora androgenowego, miały zrewolucjonizować leczenie osób w podeszłym wieku. Po tej nowej grupie leków wiele obiecywali sobie bywalcy klubów. WEDŁUg lekarza medycyny Nabeela Akhtara z Penn State University: „Selektywne modulatory receptora androgennego (SARM) zostały opracowane jako alternatywa dla [...]
[...] powstawaniem nowotworów w przypadku raka skóry w 1997 r., po czym opublikowano wiele kolejnych opracowań z tej dziedziny. Resweratrol, a stężenie insulinopodobnego czynnika wzrostu Według jednej z częściej wysuwanych teorii, diety zachodnie bogate w cukry proste, niezdrowe tłuszcze (mało kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-9, bardzo dużo kwasów [...]
Gdyby chcieć wywołać burzę w środowisku osób zajmujących się dietetyką, sportem czy leczeniem rozmaitych schorzeń, to wystarczyłoby zapytać, co jest lepsze: dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa czy klasyczna, bogata w węglowodany, o niewielkiej podaży tłuszczów. Istnieją tysiące badań, a opinie są mocno spolaryzowane. Podsumowanie - którą [...]
