Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42.5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :okolo 14 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : masa dobrej jakosci Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Witam sportowe świry. Zdecydowałem się jednak na założenie dziennika mam nadzieję że czas pozwoli mi abym go prowadził bo dzięki temu większą dyscyplinę będę miał oraz efekty będę widział ( oby były:D ). Po paru pytaniach w obu działach ułożyłem dietę i trening więc pora jechać z koksem. Parę info o mnie : Krystian Wiek 22 Wzrost 186 Waga 90 Pas [...]
Dodane /SFD/Images/2015/11/16/fd7a623c45e047269478068cbb44a5a0.jpg Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 87.7 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca /bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 325 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
[...] ta szybkosc syntezy,nie do konca poznane. Na pewno nie ma zasady - im wiecej bialka tym lepiej. Jak zjemy wiecej to nic sie nie stanie,bo bialko praktycznie nie ma wplywu na wzrost tkanki tluszczowej. Podstawe diety mam taka sama. 1]Szejk po treningu. 2]Mieso. 3]Mieso 4]Mieso + szejk Zmienia sie tylko rodzaj miesa czy od czasu do czasu wpada [...]
Proszę o ocenę mojej diety. Zaznaczę, że mam 20 lat, ważę około 84 kg, wzrost 183cm. Pracuje trzyzmianowo na magazynie, przerwy mam co 2 godz (np jak idę na 6 to 8-10-12), trwają one 5-5-20minut, dodam również iż wysoki poziom węglowodanów jest dla mnie uciążliwy (nie mogę tego zjeść), wręcz przeciwnie do białka z mięsa np. Dieta ma być [...]
Obecnie 71kg wagi bf wyszło mi 19%. Redukcję zacząłem bodajże od 2000kcal. Wzrost 168cm. Chce jeszcze zejść z brzucha do końca roku. Tak zaleciłi mi na forum żebym najpierw zredukować a później masa dopiero /SFD/Images/2015/11/16/99bfe48b86214f839075ceaa2e31d365.jpg
[...] Rok temu zaczalem trening crossfit lecz po 4 miesiącach zrezygnowałem poniewaz wydawalo mi sie ze stoje w miejscu . Od 2 miesiacy chodze na siłownię waze 59kg wiek 18 lat wzrost 179 . Mam w domu hantelek 12kg a na silowni atlas (niestety nie ma sztangi) Nie mam ustalonej diety, lecz staram sie jedac jajka (nie wiem w jakiej ilosci i ile razy) [...]
Właśnie tak podpatruję jak podchodzisz do tematu z nimi.Mój ma dopiero 7 lat, ale wzrost/waga typowa dla 10cio latka (takie ciuchy na niego pasują). Mam jeszcze chwilę na podjęcie decyzji, bo jest świeżo po ściągnięciu gipsu z pękniętego łokcia więc o ćwiczeniach na razie nie ma mowy. Szczerze, to się trochę martwię o ten jego łokieć bo 4 dni jak [...]
Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawa tabeli ponieważ coś sie zepsuło. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Staż treningowy: 2 msc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, bieganie rekreacyjne w sobotę i niedziele Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ [...]
Nie je sie zadnych acardów ani zadnej formy aspiryny... Wszystkie leki przeciwzapalne sa inhibitorami prostaglandyn a dokladniej COX-1 I COX-2. Miesnie w duzym skrocie rosna w (mowiac bardzo ogolnie) podobnych mechanizmach jak stan zapalny. Logiczne ze kazdy tego typu lek bedzie osłabiał wzrost miesni, synteze białek itd
Witam, postanowiłem zając się ułożeniem sobie dokładnej diety po przeczytaniu wielu postów odnośnie żywienia. Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Wzrost 174 cm 72 kg bf 15%. Oprócz tego myślę o zakupie białka olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pure_Whey_Isolate_95-opis2765.html tylko czy jest sens kupowania go przy takiej diecie. Proszę o [...]
[...] nie jest z tego działu- jeśli masz braki w podstawowym wytrenowaniu nóg to proponuje nie mnożyć ćwiczeń a skupić się na razie na podstawowych, tych dający najlepszy ich wzrost, jeśli raz w tygodniu to 2-3 ćwiczenia na grupę a jeśli częściej to po dwa z mniejszą ilością serii- tutaj za bardzo mnożysz ćwiczenia podobne, może nawet w tej [...]
Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi, hantle, ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko
[...] oczywiście w 90% przypadków wszelkie obliczenia z kalkulatorów to czysta teoria na nasz metabolizm - a o to glownie chodzi - ma wiecej czynnikow wplyw niz waga,wiek,wzrost i aktywność stan zdrowia stan układu pokarmowego przebyte/obecne choroby a zwlaszcza hormony czy nawet pogoda na zewnątrz,minimalny ale ma ale mniejsza o to nasze CPM [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan.Chodzę na siłownie około 3 lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy [...]
Płeć : Facet Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia, sztangi, hantle, laweczka, modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Wyciskacze z mojego bardzo bliskiego otoczenia Alphę jedli i widać było, że działa jak trzeba. Żadnej retencji zbędnej nie odnotowano za to wzrost siły miazga.
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
