wznosy

[...] - wydaje mi się że jest ok 6 plank na boku na kazda strone 1xmax - jw //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b449b0ccbc44a6a21de367638bc0e9.png 10 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20x17+3/15 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej [...]

[...] leży się poziomo i w pierwszej serii zrobiłam 25 powtórzeń. Nie dałam rady więcej, a kolejka czekała. W dodatku jak skończyłam całość to dopiero dopatrzyłam, że miały być wznosy kolan do łokci w zwisie i zdałam sobie sprawę, że miało być w zwisie a ja zrobiłam w podporze. Jakbym chciała zrobić w zwisie to musiałabym latać piętro wyżej. [...]

[...] lekko;1)Pompki na por.(krzeslach)-15,12,12.2)Wycisk.fran.lez.-15,12,12.3)Prostow.rami.w pochyle-12,12.PIATEK.Barki ciezko;Wycisk.sztan.z przodu-20,15,10,8,6.2)Super seria wznosy han.bokiem stoj.+wznos.hant.przodem12,10,10.3)Wznos.han.w opa.-10,10.Biceps ciezko;1)Ugin.sztan.szeroki podch.-20,15,10,8,6.2)Modlitew.sztan.lamana [...]

[...] uginalo, czy w ogóle dam radę je utrzymać między stopami. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj też hantle 42 kg więc też większy przeskok ale mimo to udało się zrobić 13 powtórzeń w pierwszej serii w kolejnej 12 później 11 i 11. Więc całkiem chyba okej. Na koniec brzuch wznosy nóg spięcia brzucha. I to by było na tyle na dzisiaj

[...] leciutki progres względem poprzedniego tygodnia bo praktycznie w każdej serii po jednym powtórzeniu więcej więc bajeczka. Następnie poszły 2 ćwiczenia na brzuch były to wznosy nóg tutaj nie używałem żadnego dodatkowego ciężaru tylko zrobiłem 4 serię maksymalnie powtórzeń ile dałem radę czyli udało się zrobić w pierwszej serii 36 powtórzeń [...]

[...] dodałem obciążenia, założyłem na hantle 37 kg i zrobiłem na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 powtórzeń i ostatnia seria 28 kg na 11 powtórzeń Później przejście na wznosy hantli na boki tutaj bardziej siłowo z wybiciem lekkim z nóg może i nawet nie takim lekkim wybiciem no ale takie mam tutaj założenie obciążenia tutaj nie zwiększał m [...]

[...] się spoko i nawet zregenerowany, jedyne co to chodzić nie umiem po sobotnich nogach ale to bardziej przez zakwasy no kolana, no ale do rzeczy wyciskania dzisiaj słabo, wznosy już spoko, podciągania do brody też ciężkie strasznie więc zszedłem w trzeciej i czwartej serii z obciążenia, tył barku już spoko ;) Ogólnie jedyne co mnie strasznie [...]

Ogólnie spoko trening ;) Wznosy tym razem siedząc, mniejszym obciazeniem i dokładniej ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x8 80x13 120x6 100x9 80x12 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 19x12 x11 x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 85x11 x9 x8 85x12 x10 x9 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x8 [...]

[...] 15x3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x2kg, 15x3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki): 15x1kg, 15x1kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców): 15x2kg, 15x3kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda): 15x2kg, 15x3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugł uda, mięśnie [...]

[...] 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 12x 3kg 1. [...]

[...] 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 ---> wznosy bioder na jednej nodze 11 10 8 20x 27kg, 18x 27kg, 13x 27kg 20x 26kg, 17x 26kg, 14x 26kg 22x 24kg, 19x 24kg, 16x 24kg 15x 24kg, 15x 24kg, 11x 24kg 18x [...]

[...] głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy ramion prodem w górę 10. Skłony głowy z oporowaniem 11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 12. Przysiady 13. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 52 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO szczegołwo ne bede pisał bo sam dokładnie nie pamietam ale sam zrobiłem: wyciskanie na maszynie, unoszenie na boki stojac, wznosy wzdłuz tułowia+unoszenie przode, unoszenie siedzac na boki, unoszenie w opadzie farncuz hantlami, uginanie na wyciagu dolbym, uginanie z hantlami i Potem dodatkowopo 2-3 [...]

ale te wznosy to z lekka przesada %-)

Wznosy dobre, jest kop:-) Te barki w lustrze, kurva! Georgu mnie ostatnio pytał co Cię tak pożądliło, żeś spuchł%-)

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.02.2018 REDU tydzień 3 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

Potwierdzam Sam czasem robię takie wznosy i wchodzą mega + oprócz barków ćwiczymy też przedramie %-)

Mario, Ty robisz Wznosy bokiem z naciskiem na większy ciężar i skrócony ruch? Masakra jakie one są wielkie. Muszę w końcu coś ogarnąć na te moje malutkie :/

[...] 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg 5) wznosy z opadu - 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] ze sztangą : 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 2 x 15 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też [...]