wznosy

[...] na pałkach z izometrią 5x3 (bez rękawiczek), 3x3 (rękawiczki), 60 sek 2. wiosłowanie gumą 3x30 3. pompki na trx 10x5, 15 sek 4. obwód z gumą: - wyciskanie stojąc 3x20 - wznosy bokiem 3x15 - face pull 3x10 5. zwis na pałkach: 5x15sek /przerwa 10sek 3x10sek /przerwa 5sek W sobotę pobudka ok. 5.30 i po 6 wyszłam pobiegać :-D W planach było [...]

[...] Wieczorem najpierw brzuszki do konkursu i ogień w brzuchu, a później: 1. podciąganie nachwyt + podchwyt 8 serii 2+2 2a. wiosło hantlą 16,5kg x8 /x8 /14,5kg x12 /x12 2b. wznosy nóg w leżeniu 4x12 3a. PP 13kgx12 /15,5kgx8 /15,kgx8 /13kgx12 3b. pompki na podwyższeniu 5+5 /5+5 /5+5 /- 4a. RDL 35kg x10 /40kgx8 /40kgx8 /35kgx12 4b. spięcia brzucha [...]

[...] I po tym wszystkim trening: 1a. RDL (2 serie normalnie i 2 serie jednonóż z kettlem) 50kg x8 /60kg x6 /12kg x12 /12kgx12 40kg x10 /50kg x8 /8kg x15 /8kgx15 1b.wznosy bokiem z talerzami (barki) 2,5kg x12 /x12 /x12 1c. wskoki na skrzynię 60cm x10 /x10 /x10 /x10 10x 50cm /10x 50cm /8x 60cm /8x 60cm 2a. podciąganie nachwyt z gumą 6x [...]

[...] 1a. RDL 60kg x6 /60kg x6 /60kg x6 /12kg x12 50kg x8 /60kg x6 /12kg x12 /12kgx12 (2 serie normalnie i 2 serie jednonóż z kettlem) 40kg x10 /50kg x8 /8kg x15 /8kgx15 1b.wznosy bokiem z talerzami (barki) 2,5kg x12 /x12 /x12 /1,25 x15 2,5kg x12 /x12 /x12 1c. rozpiętki + izo 2,5kg x5 /x5 /x5 /1,25kg x5 1d. wskoki na skrzynię 60cm x5 /x5 /x5 /x5 [...]

[...] https://youtu.be/JE3EGbMlR7s 3a. wyciskanie sztangi jednorącz 5kg x12 /6kg x10 /6kgx10 /6kgx10 3b. superman 12 /12 /12 /12 3c. klek na piłce / bird dog 3d. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 Trochę zmian w treningu, dodałam ćwiczenia z piłką. Nie polecam próbować }:-( Klęk ok, ale bird dog nie wychodzi, a kiedyś juz robiłam. [...]

[...] 8kg x10 2b. rozpiętki + izo 3s 2kg x8 2c. antyszrugs z gumą 12 /12 /12 3a. wyciskanie sztangi jednorąćz stojąc 7kg x8 /x8 /x8 3b. supermen + aktywacja łopatek 10 /10 /10 3c. wznosy kolan 8 /8 /8 Tyle bo przez @ jakaś niemoc mnie ogranęła. Przy wiośle sztangą spina mi się kaptur i boli, nie wiem czy nie zostać tylko przy wersji z hantlą. Reszta to [...]

[...] parę ćwiczeń. Nosi mnie starsznie, ale nie mam siły }:-(( Obecnie nos mam tak zatkany, ze nie moge oddychać. - rdl jednonóż 8kg 3x20 - przysiad z pauzą na dole cc 3x25 - wznosy tułowia na ławce skośnej (z pauzą na dole) 3x20 - supermeny 3x20 Poza tym, dobrze że mam te zegarki do zabawy, bo bieganie w kółko po asfalcie jest mega nudne i [...]

[...] parę ćwiczeń. Nosi mnie starsznie, ale nie mam siły }:-(( Obecnie nos mam tak zatkany, ze nie moge oddychać. - rdl jednonóż 8kg 3x20 - przysiad z pauzą na dole cc 3x25 - wznosy tułowia na ławce skośnej (z pauzą na dole) 3x20 - supermeny 3x20 Poza tym, dobrze że mam te zegarki do zabawy, bo bieganie w kółko po asfalcie jest mega nudne i [...]

[...] chciało mi sie pić. Sił tez mniej niz zwykle. /SFD/2019/2/24/2853e13668b342d5a00fcd287423ebc6.jpg /SFD/2019/2/24/eefd38f18e8a40cb873b90bb96560cb3.jpg Do tego jeszcze: - wznosy kolan w zwisie: 25x /25x /25x/ 23x, 30 sek przerwy (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: [...]

Zastanawiałam się czy trening dziś to będzie dobry pomysł ze względu na rękę. Byłam na innej siłce, pocwiczylam nowe elementy. Filmy wrzucę jak będzie chwila. W każdym razie kiepsko, za szybko się męczę przy dłuższych, złożonych kombinacjach przeszkód :-( Drabiny nie pocwiczylam, ale zapisałam się jutro na zajęcia grupowe, na których ma być ten [...]

[...] + kipping, 5x nachwyt z gumą, 20x pompki, 5x podchwyt z gumą, 20x inverty, wyprosty nóg Po drugiej: równowaga na pieńkach, wejścia na linę 3x, monkey bar przodem i bokiem, wznosy nóg do drążka 10x Po trzeciej: zwis, opuszczanie + izo 5x, pompki 10x, inverty 10x, monkey bar Na koniec 1km. Chciałam zrobić szybciej niż 4:30, pierwsza kilkaset [...]

[...] kombinacja zwisów jednorącz (drążek i kulki), podciaganie na kulkach, wiosło jednorącz na trx, rdl jednonóz z kettlem,b wheel (ale nie szło, bo dziwne kółka mieli) i wznosy nóg w leżeniu. Odpuściłam na razie pompki i dipy i brak nie boli. Wrzucam jeszcze wage do podciągania. Trochę przybyło, albo to wina imprezy ;-) albo Crea Fight. Od [...]

[...] 2x10 2. podwijanie kolan na ławce 2x10 3. podciąganie do pionu 2x10 4. kruk 10s, 5s 5. pompki na palcach przy ścianie 2x5 6. zwis 2x30sek 7. przysiad w świecy 2x10 8. wznosy bioder 2x10 9. łydki 2x20 Cwiczenie nr 7 mnie prawie pokonało, okazuje się że nawet porządnej świecy nie umiem zrobić }:-( Co ja się wczoraj namęczyłam ;-) [...]

19.12 barki dwojka 1. Wznosy bokiem siedzac 3011 4x10x10 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3011 3x30x12 3. Wznosy przodem 3011 3x12,5x10 4. Wznosy bokiem stojąc 3011 4x12,5x12+2xdrop 5. Wznosy w opadzie 3111 3x10x12 6. Zginanie obunoz 3121 25x12 35x10,10+2×drop 7. Mcnpn 3120 3x25x12+2xdrop 7. Zginanie jednonoz 3x15x8 20.12 bic tric 1a [...]

Witam :) W sobote i niedziele mialem off od siłowego. Zrobilem tylko cardio w terenie po 45 min 2 x ed. Wczoraj przecwiczylem barki i dwojki: 1. Wznosy hantli lezac na lawce 4x 15-10 + drop 2. Wznosy bokiem 4x15 -12 + drop 3. Wyciskanie na hamerze 4x 12 -6 4.Wznosy hantli przed siebie 3x 15-12 Dwojki: 1. Martwy na prostych z guma 4x 10-8 2. [...]

16.01 miałem okazje zrobic trening klatki i barkow z Radkiem Slodkiewiczem i Pawlem Ruparewiczem (zaliczyl kilka sezoniw startowych w UK ) 1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg 3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na [...]

24.05. Push 2 Hammer barki 120x8 90x15 Wyciskanie wąsko shmith 120x9 100x14 Krucifix 7,5x18 12.5x9 5x20 Wznosy bokiem siedząc 7,5x15 12.5x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12 Francuz hantla oburącz 35x12 25x18 Prostowanie 38,5x24 53x14 31.5x30 Brzuch cardio 25 min 25.05 Legs 2 pull 2 zginanie jednonoz+obunóż 3x12 4 sztabka Martwy na prostych [...]

Czas nadrobić wypiski 10.08 push 2 Hamner barki 160x5 130x8 Wyciskanie wąsko shmith 150x5 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo [...]

08.09 barki dwójki Wznosy bokiem 3x15x10+drop Shmith siedzac 110x11 100x13+4+3 3a Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x22,5x10 3b wznosy hantli w opadzie 4x12,5x10 Wznosy przodem 3x12,5x11 Face pull 3x33,5x12 Zginanie obunoz 3x54+6+drop Mcnpn hantle 3x25x10 15x25 Zgiananie jednonoz 32x9 28,5x9,9 Nie mialem mocy na trening ale silowo do przodu. [...]

29.10 barki dwójki 1 wznosy bokiem 3x20x8 +drop 2 arnoldki 32,5x8 33,5x8+drop 3a podciagnanie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 3b wznosy w opadzie 4x10x10 4. Odwodzenie z linka wyc na tył barku 3x6,25x12 5. Wznosy przodem 3x10x12 6 zginanie lezac 3x25x12 7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x12 8. Zginanie z hantlem 3x15x12 Plank Rano poszlo 20 min cardio i [...]