problem we wznosach zacznie się od około 8 powtórzeń na serie więc to tylko kilka treningów. wznosy są tylko dodatkiem, robię tylko by robić. jak zrobię 6 x 50 z przerwami 30 sekund to będzie gites i albo przejdę do jednonóż, albo dodam obciążenia. ale schemat będzie ten sam. trenować będę co 2 dzień, a planu będę się trzymał kilka miesięcy z [...]
[...] 43 kg 2/2/2/2/2/2 dipy na kółkach gimnastycznych 2/2/2/2/2/2 pompki z nogami wyżej 2/2/2/2/2/2 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 2/2/2/2/2/2 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/2/2/2/2/2 wspięcia na palce 2/2/2/2/2/2 2 minuty przerwy wznosy kolan do klatki w zwisie 2/2/2/2/2/2 Wszystko bez większego wysiłku. Powoli do przodu.
[...] 3/3/3/3/3/3 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 3/3/3/3/3/3 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 3/3/3/3/3/3 wspięcia na palce 3/3/3/3/3/3 2 minuty przerwy wznosy kolan do klatki w zwisie 3/3/3/3/3/3 Coraz bardziej można się zmęczyć na tym treningu. Przypominam, że są tutaj tylko 30 sekundowe przerwy, chyba, że zostało wpisane [...]
[...] 4/4/4/4/4/4 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 4/4/4/4/4/4 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4/4/4/4/4/4 wspięcia na palce 4/4/4/4/4/4 2 minuty przerwy wznosy kolan do klatki w zwisie 4/4/4/4/4/4 Podciąganie podchwytem ledwo dokończone. Spróbuję zrobić 6x5. W wyciskaniu w staniu progres się wyczerpał. Nie będę już próbował [...]
[...] podciąganie na drążku nachwytem 8 + 4 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 2 z gumą 4 + 4 z gumą 5 + 3 z gumą wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 18 kg szrugsy 5 x 12 wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 5 x 12 w końcu użyłem gumy rozciągliwej, dzięki niej zrobiłem ogólnie aż 43 powtórzenia. musiałem podwójnie zwiększyć przerwy, do [...]
[...] wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 23 kg + podchwytem wąsko 23 kg 12+12, 12+10, 12+12 szrugsy 23 kg + przenoszenie w leżeniu 7,5 kg 12+12, 12+12, 12+12 spięcia brzucha + wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 15+15, 15+15, 15+7 Przepraszam, że nic nie pisałem, ale nie miałem dostępu do internetu. Treningi mi się udały, świetnie je czuję. W [...]
[...] do klatki 3s "narciarz" 4s wiosłowanie 3s uginanie podchwytem 3s uginanie na ławce skośnej 3s uginanie z supinacją 3s uginanie na maszynie wąsko 3 uginanie w bramie 3s wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4s obciążeń nie pamiętam dokładnie, najwięcej 60 kg brałem na wyciągu. mam taki pomysł, że resztę dni treningowych pozamieniam tak by [...]
klatka dipy na kółkach gimnastycznych 10x5 pompki z nogami wyżej 4x12 pompki zwykłe 4x12 wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 jutro jadę po łańcuchy do domu więc będę mógł wreszcie normalnie doczepiać obciążenie. do pompek na poręczach jak i dipów. Dipy weszły 10x5 więc na następnym treningu dodam obciążenie. Nie będzie ono duże. 1,25 kg [...]
[...] nachwytem 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 3x15kg, 1x20kg, 9xcc dipy na kółkach gimnastycznych 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 2x15kg, 9xcc box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 xcc wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 Wszędzie przerwy po 3 minuty. Dziś już troszkę inny trening. Split nie był taki zły, nie ćwiczyło się nim tak źle, ale pora wrócić do [...]
[...] 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 8 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 13 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x 5 x 5 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 12,12,12,12,12 W podciąganiu udało mi się podciągnąć z większym zakresie ruchu na 20 kg w ostatnim powtórzeniu, ale nadal nie udało się głowy [...]
[...] 3 x 15 kg 2 x 20 kg 7 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 3 x 20 kg 1 x 25 kg 8 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x cc, 4 x 5 x 8 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę brakuje do brody nad drążkiem. W dipach ciut zwężyłęm rozstaw [...]
Witam witam :D Dziś 02.05.2019 pierwszy trening nóg po starcie. Ciężar śmieszny, ale jeszcze jestem jakiś pospinany po zawodach, głownie dwójka. 1. Bułgar ( sporyyy zapas, pierwszy raz tak robilem jako 1 cw i chyba przy tym zostane) 15kg x 20 20kg x 20 30kg x 30 2. Przysiad 140kg x 7 100kg x 12 3.Suwnica wypychanie wasko 270kg x 14 235kg x 16 [...]
20.05.13 - wolne Cały dzień na zajęciach... Micha całkiem ok nie licząc połowy paczki ciastek owsianych :) Snu brak ze względu na zaległe projekty robione na ostatnią chwilę. 21.05.13 - siłownia 1. Martwy ciąg –1x10x40kg, 2x10x50kg 2. Przysiady – 3x10x40kg 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu na siedząco – 3x10x(przedostatnie obciążenie) 4. [...]
[...] :) co prawda Ty masz już staż 6 lat to może nie dla ciebie info ale ja np zabierałem się do flagi bruce'a lee na brzuch a na plecy robiłem tylko elementarne ćwiczenie - wznosy klatki i nóg w leżeniu na brzuchu. po 4 latach takiego treningu, ja, bardzo młody człowiek byłem zmuszony odstawić całkowicie trening z powodu silnego bólu dolnej [...]
Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]
Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 [...]