wznosy

Witam oto moj plan : Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 3. Rozpiętki 2x12 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 Tric: 1.sciąganie linki na wyciągu 4x12 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies [...]

Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

Lat 16, staż ~ 4 miesiace, priorytet na klatke, dysponuje ławka skosna w gore, sztanga, drazkiem i hantlami. Oczywiscie dieta jest . Program odbywający sie cztery razy w tygodniu w srode, czwartek i sobote i niedziele, w inne dni nietstety nie moge zwz. na brak czasu. Z góry prosze o sensowne wypowiedzi a nie spamowanie Środa: Barki: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]

[...] stojac 2x20 piątek - plecy, barki, kaptur plecy martwy 15,10,8,8,6,4 motyl/wiosło - 4x10 barki wycisk przodem 10,8,8,6,4 unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie 12,10,10,8 wznosy w bok 1rącz - 3x10/pajacyki - 3x10 kaptur - 4x20 sobota - klata i bic klata klata na górnym skosie - 12,10,10,8,6/wąsko - 4x10 klata hantlami na płasko - 4x12/na [...]

Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]

Więc zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Dobra doniem ani krzychem nie jestem ani ekspertem moralnym no ale i tak mi sie nudzi --------- Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 [...]

Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE - 12 10 8 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S- to ja mam robic do 10 ?? 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 IMO ZBEDNE JUZ-myslałem ze to [...]

[...] płaskiej- 4x12,8,6,4 Wyciskanie na górnym skosie - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na siedząco na maszynie- 3x10,8,8 Rozpiętki lub linki-3x 10,10,10 Unoszenie tułowia z opadu-3x10 wznosy ramion-4x10 Wtorek- Biceps , triceps, przedramiona Prostowanie przedramion na wyciągu-4x 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu-3x 12,10,8 Wyciskanie [...]

Zrobiłem sobie trening na siłe prosiłbym o sprawdzenie go:) 1. Wyciaskanie z przodu siedząć x/4 ;razy 3 2. Wznosy ramion bokiem x/10 ;razy 4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x10; x8 ;x6 ; razy 2 4. Bicepsy x/10; razy 8 5. Wyciskanie klasyczne: x/10 razy 2; x/8, x/6, x/5, x/4 razy 2 6. Tricepsy pompki na poręczach (ja stosuje krzesła ;d: 10;8;6 [...]

[...] 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - unoszenie nóg w zwie na drążku 2 x 20 B - przysiady 3 x 6 - mc na prostych nogach 3 x 6 - wspięcia na palce stojąc 2 x 12 - wznosy z sztangą 2 x 8 - francuskie wyciskanie 2 x 8 - spinanie brzucha 2 x 20

Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]

Siemanko. Dzisiaj nogi i barki. Znowu po calym dniu na nogach bez odpoczynku zabralem sie za trening ale jakos poszlo, nie wiem co to by bylo gdyby nie CP. Mimo zmeczonych nog sila w przysiadach skoczyla, oczywiscie moglem wiecej ale niestety cwicze sam i nie ma kto mi asekurowac. Podczas wyciskania zza karku troche mi w lokciu strzelalo i 2 [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 · PĄPKI ( [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE ( 4 * 6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 4*6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4*6-8 ) wywal · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI" DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA ·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8) ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI [...]