wznosy

"Vascularity like a thick spiderweb." - tak został skomentowany jeden z moich filmików na YouTube :-) Dzień 22 (18.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka [...]

[...] do podciągania. Może udałoby się na stopy nawet, gdyby nie krzesło obok pode mną, a tak skóra zdarta z piszczeli... dokończyłam trening, ale wyjątkowo długo trwał. 1. wznosy - pulsowanie 69kg x 30/71kg x 30 / 71kg x 30 2. opuszczanie nieszczęsne 5/6/7 3. bułgar - to zabójcze jest 3kg x 10 / 10 x cc / 10 x cc/ 6 x cc na nogę 4. wyciskanie [...]

[...] 6x25kg 2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+3)x40kg 8x30kg 8x35kg (7+1)x40kg 3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg 7x40kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 (proste rece) 4. plank - 30/27/22 sec aero - Bieznia 15' 15% nachylenia, 6km/h Rozciaganie 10' 1. lubic :-D 2a. ostatnie powtorzenie ledwo i [...]

Tydzień 6,dzień 44-DT (tren wieczorem) Micha z dziś: warzywa:pomidory,ogórek,kalafior,brukselka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea046bf3844f4c3aabe332d5f796af21.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 [...]

vena84długo :-D Myślę, że do połowy lutego wplatając w to później jakieś szybsze biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin :-)) [...]

17.12 Dzień 48. MISKA: 1750 kcal b: 121 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 71 g (37%) + PMS support ------- 18.12 Dzień 49. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 25/30/33,5/33,5kg (10/10/8/8x) 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/5kg (8/7/5/6x) 5/10kgx7/x7/x4 [...]

18.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 59/ 63/ 66,5/ 65,5/ 69,5/ 72,5 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 20/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37x9/ 38,5x8 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

[...] 8x 45kg 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 7x 42,5kg 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu 3x 10 F. plank 3x max 45s /40s /40s 40s/ 40s/ 35s 40s/35s/30s 40s/35s/30s 40s/35s/35s 40s/35s/30s 35s/35s/30s + 15 min rozciągania A. 55 to już zdecydowanie [...]

[...] 2 seria 30 kg x 15 3 seria 30 kg x 15 bułgary 2 x 6 kg 1-3 x 15 rdl na jednej nodze 1 seria 14 kg x 20 2 seria 14 kg x 20 3 seria 16 kg x 20 4 seria 16 kg x 20 super seria wznosy tułowia 1 seria 10 kg x 15 2 seria 5 kg x 20 3 seria 5 kg x 20 swing 16 kg 1-3 x 20 AEROBY Chodzenie po bieżni pod górkę, śródstopie czuję minimalnie ale jeszcze [...]

witam 'przedstawie wam swój trening i proszę tych z dużym doświadczeniem o pomoc w zmianie jego , celem jest masa . Treningi są moje w miarę długie ponieważ takie najlepiej na mnie działają . Poniedziałek : Klata- Triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 3*12/10/8 2.wyciskanie na skośnej 3*12/10/8 3.wyciskanie na ławce ujemnej 3*10/10/8 [...]

[...] 30kg/6X 30kg/11X 32kg/6X 32kg/5X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 39kg/8X 39kg/7X 39kg/6X 39kg/8X 40kg/6X 40kg/5X dobra pompa w udach po tym ćwiczeniu. :-) C2. wznosy tułowia z opadu PROSTE ręce: 1seria: 8X - zatrzymanie na 8s, 9 powtórzenie trzymałam w górze ile dałam radę, 2seria: 8X - zatrzymanie na 9s, ostatnie powtórzenie [...]

mozesz robić wznosy nóg np na poreczach albo na lezaco cos pokombinuj

[...] przeciąganie wyciągu dolnego miedzy nogami 3x 12-15 45sek 30kg x 15*15 25kgx 15 15x 20kg*25kg*30kg ciężko pilnowałam techniki i przytrzymywałam na sekundę 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 33*25*24 50*50*50 nie dało rady więcej 5. serratus crunch 3x 10-12 45sek 6kgx 13*10*8 6kg x 15*12*10 ostatnia [...]

Siemano,chciałbym żebyśćie ocenili plan do treningu z samymi hantlami,największy problem mam z treningiem pleców, bo nie wiem czy jest dobry, jeżeli nie to proszę was o własne sugestie.Z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze [...]

Im większa masa mięśnia - wyraźniejszy kształt. Ćwiczeń na brzuch jest od groma. Osobiście polecam wznosy nóg w leżeniu na plecach, bo bardzo skutecznie to ćwiczenie pobudza dolne partie brzucha oraz wznosu nóg do klatki w wiszeniu na drążku. Jednak zależnie od celu będziesz musiał dostosować dietę ^^ czyli albo masa albo piękna rzeźba.

[...] ładowania "B". rano 100g owsa + 30g izolatu+ 100g truskawek, 3x kura z warzywami + 100g ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część [...]

[...] ładowania "B". rano 100g owsa + 30g izolatu+ 100g truskawek, 3x kura z warzywami + 100g ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część [...]

Dzisiejszy trening barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/8 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 10 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x [...]

[...] 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 120kg x 6 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 4 serie po 12 Biceps: hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami siedząc na ławce skośnej: 4 serie po 12-14 hantle młotki stojąc: 4 serie po 12 [...]

[...] nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg, 25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 10,5kg 5) wznosy z opadu 15x,15x obciążenie 5kg; ćwiczenie wykonane raz gdyż w I serii porąbało mi się z unoszeniem sztangietek w opadzie,dopiero w drugiem się poprawiłam) 6) Pompki [...]