[...] IV – koktajl jagodowo-leśny V – cielęcina z ziemniakami na maśle VI – śledzik z soczewicą zieloną + syr + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia Trening Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze cc 208-)/ 10+10/ 10+7+3 cc 15+5/ 13+7/ 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2s+3zg/ [...]
Plan A przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 PROSTE GRZBIETU, NP. BABKA podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 - LEPIEJ NOGI OPRZYJ O COŚ, NIŻ SAME NEGATYWY pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 - LUB JAKIES WYCISKANIE wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8 szrugsy 2x 12,10 uginanie ramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w [...]
[...] reke Nadal nie ma szans na progres 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Ta 4 seria to tak na dobicie .Ciezko ,nie wiem czy prawidlowo robie ,najbardziej czuje czworoglowe @-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo :3 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Dla mnie to 50 kg to niesamowicie duzo ,masakruje mnie to cwiczenie 2b. RDL x 12 tempo 20X0 bylo : 3 x [...]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] - 14.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - DNT Nuki bolą, poopa jeszcze bardziej, czyli fajnie jest %-) Ale i tak wieczorkiem, z ciekawości, poszłam spróbować wykonać poprawnie te wznosy bokiem. Czy ja pisałam, że 3ka za lekka... }:-( Zresztą wydaje mi się, że na kolejnym siłowym mały regres w ciężarach będzie, żeby wykonać poprawnie a nie pomagać [...]
Witam wszystkich. :-). Na krótko wpadam zameldować się. W kompie poszła płyta główna ale coś sobie od kumpla zakombinowałam i mam nadzieję że pojutrze już będę mogła z niego skorzystać. To po kolei od piątku co było: 100 8-) codziennie oczywiście. Sobota: obwodówka x5. Poniedziałek: Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. [...]
[...] skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to inna szkoła o.O 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. mlotki 5kg 7. francuz siedząc 5kg * sztangielkiem / nie udało mi się sztangi utrzymać 8. plank bokiem 3x max na [...]
Okazało się że moja zaplanowana wcześniej micha uległa całkowitej zmianie wiec wklejam aktualną z wczoraj .Wiem, ze ten jogurt z borówkami kiepski pomysł dziś się poprawię.Ogólnie po pstrągu już nie musiałabym jeśc wcale,dopychałam resztę, no i te ilości wody też mnie zapychają hehe normalnie piłam 1 herb dziennie Woda 2,5 l ,zielona herbata [...]
[...] 3 x 12 powt. 31 kg dociąg linki wyciągu górnego w siadzie 3 x 10 powt. (?) Nogi: przysiad 3 x 15 powt. 70 kg Barki: wyciskanie sztangi przodem w siadzie 3 x 12 powt. 40 kg wznosy ramion w opadzie tułowia stojąc 3 x 10 powt. 9 kg na rękę Środa: Klatka: Wycisk na ł. płaskiej 4 x 10 powt. 80 kg Triceps: prostowanie ramion przy wyciągu górnym [...]
Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]
Cześć, więc prosiłbym o pomoc w kilku kwestiach. Najpierw opisze swój "staż" A więc kickboxing zacząłem trenować w październiku 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a [...]
[...] pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri barki : - wznosy bokiem 7,5kg 10pow x 5 serii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-6-5 (Manipulacja ciężarem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Otóż chciałem spytać czy powinienem zmienić mój plan FBW od początku nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale siła szła mi szybciej niż teraz, przynajmniej tak mi się wydaje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, podaję plan. Czy uważacie, że to czas, aby go zmienić? Jeżeli tak to na jaki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na [...]
Konkurs/UNKNOVVN
