[...] 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg b. wejscie na podwyzszenie z [...]
[...] 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5,2x5,2x8 b. wejscie na podwyzszenie z [...]
[...] Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg b. wejscie na podwyzszenie z [...]
[...] masz teraz plany trneningowe ? vena dzieki za rade bede szukac z treca zyrafko w niedzile bede maiła chyba wiecej czasu to zrobie i wstawie fotki Dzien4 3 obwody: wznosy nog w zwisiex10 odwrotne brzuszki z pilka x20 korkociag a pilce x15 na stone brzuszki bokiem na pilce x15 na strone brzuszki proste x20 na strone turlanie pilki [...]
zyrafko oj tak jutro ,a nawet już dzis wieczorem poczujesz ,ze cwiczyłaś vena jakos powolutku idzie choc jakas przemeczona jestem,zakwasy opkropne ,mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu beda mniejsze.Jem narazie to na co mam ochote jak jestem godna i zapisuje wszystko kiedys tam sobie to podlicze Dzisiejszy trening Dzien5.pary na zmiane 15 sek [...]
lu terez waze sie raz na tydzien lub dwa .I skoki wagi juz na mnie nie dziłja tak jak kiedys,powoli zaczynam miec to gdzies raz kilowiecej raz mniej.Ale wyniesc wagi z domu ,bym nie umiała musze co jakis czas kontrolować. Trening cieżki + wytrzymałosc siłowa 1a. wyciskanie na skosie:26kg-8pow./30kg-8pow./32kg-3pow./34kg-nie [...]
zyrafka myslałam ,ze waga wiecej podskoczy .Dzis juz tylko wiecej 0,2kgMi stojak maż zrobił jest skladany wiec latwo go przechować ,dośc długo szukałam czegos skladanego ,ale niestety nie znalazłam wiec zadwalam sie tym co mam. Dzien2.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x15 22kg 1b. Wypady 3x15 na noge 2x8kg 2a podciaganie na [...]
obliques wielkie dzięki za nowy trening fajnie ,ze zostały te zasady co do tygodni ,bo bardzo mi sie podobaja i fajnie mi sie tak cwiczy.Najbardziej obawiam sie dnia 3.Zaczne nowy trening go od poniedziałku mam tylko kilka pytań: Dzień1. 1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? Dzień [...]
obliques dzięki za odpowiedzi ,mam jeszcze dwa pytania mam problem z cwiczeniem wznosy z opadu nie ma mi kto trzymac nóg czy moge je zastapic czyms innym,moze Dzień dobry tylko tu chyba trzeba było by wziąść obciażenie?I jeszcze jedno pytanie jak bede miała maksy w treninach czy moge zamienic ,by miec w jednym dniu razem przysiad i wyciskanie,bo [...]
obliques dzieki to moze spróbuje zaprzec nogi o sciane i jak nie dam rady to wtedy zastąpieJeszcze proadz mi tylko do do wskoków ,bo mam ławeczka na wysokość44cm i chyba nie dam rady wskakiwac tak wysoko ,niestety nie mam juz tych puf co miałam wczesniej do wskoków .Te wskoki maja byc obonóz czy najpierw jedna noga potem druga?Jakbym nie dała rady [...]
[...] mojemu męzowi zyrafko dziekuj**rzucha nie ćwicze oddzielnie robie w czasie rozgrzewki 75 brzuszków z nogami w gorze ,75 zwykłych czasem jak podciagam sie na drążku robie wznosy nóg ,ale to sporadycznie. Znalałam swoje zdjecie co wstawiałm tu na 1 strone forum ponad rok temu wiec zrobie takie małe porównaie sprzed ponad roku i z teraz ,jak [...]
[...] co i jak.Mam kilka pytań. dzień 1. MC tak mysle ile ciezrów sobie naznosić do ilu % maxa mniej wiecej celować? Turkis Get Up czy tu wystrczy 3 kg ? dzien 2 chodzi mi o wznosy z opadu wiem ,ze kiedys je miałam coś pamietam ciezko mi było wykonac to technicznie ,nie moge filmiku znleść,masz może gdzies go "pod reką" dzien3 [...]
agak mam tylko laweczke regulowaną,a wznosy robie na piłce Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 72kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 6,5,3,3 - 5x na stronę russian [...]
No wiec Dzien1. 1a przysiad sumo 4x6-8 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy O, o musze isc dalsze dwa dni pozniej
[...] 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:40-8pow,50kg-8pow,60kg-8pow,70kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Przy ćwiczeniu 1b i 2b okropne bóle w udach ,ale przy tych ćwiczeniach często to mam.Dziś [...]
[...] 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:46-8pow,56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dieta: -bialko TRENING -tosty z otrąb.Sałtka:pomigor,rzodkiewka,sałata,ogórek [...]
[...] 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,86kg-5pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy W tym tygodniu były tylko dwa treningi.W przyszłym chyba zacznę już nowy plan od tygodnia [...]
