Klatka, barki, tric - ja tak trenuję i nie żałuję. Kiedy robiłem biceps po barkach to później nie mogłem dobrze tricepsa zrobić bo mi przeszkadzał. I tak mam lepsze efekty jeśli chodzi o triceps. Co do pleców- jeśli tak Ci lepiej to nie ma przeciwwskazań :) Brzuch- ja osobiście lubię robić: Wznosy nóg 3x15-20 Ab Wheel 3x20-25 I jest fajnie na [...]
[...] na drążku na maszynie 4x10 25 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 36 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x9,3,3,3 75 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg Zwiększyłem dawkę NaNo Vapor do 75 g.
[...] znacznie niżej, kurva nie umiem tego robić i muszę się cofnąć do przedszkola, cały czas mam wrażenie, że za mało pracują dwugłowe i dupa a za bardzo plecy - K2E- ok - wznosy - ok +60 burpees ( w międzyczasie doskakałam do 59, ale nadal jestem daleko w tyle; za to nic mnie nie boli w barkach) Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-07-19 [...]
Trening: Dzien13. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 59,9 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x27,3 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x43 kg. 7. uginanie ramion z [...]
Oskar Nie tak dużo, jakieś 230g zwierzęcego, wychodzi jakies 2.5g. annold zapraszam Marian zastanawiam się właśnie czy dac jeszcze porcje mono rano w DT. Ale chyba wystarczy, zobaczymy. TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc Maksymalnie szeroki chwyt, staram się pracować tylko plecami i imo im szerszy chwyt [...]
To tak, trening jako taki mam, jeszcze dietka. TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie [...]
Za długa ta przerwa. Wracaj filonko :-) Wiem, czasem jednak w życiu bywa tak, że nie wszystko układa się po naszej myśli. Wracam do treningów @@-) Najgorsze jest to, że szefowa wyjechała na urlop, a ja zostałam w wielkim znakiem ? mam nadzieję, że mnie nie przekreśliła i postawi mnie do pionu po powrocie, bo nie wiem w sumie jak się pozbierać @-| [...]
[...] w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 U Chanuli: [...]
Dzisiejszy trening: - Pistolet 4x9 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x5 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I dodatkowo, bo teraz 2 dni regeneracji to można pocisnąć mocniej: - podchwyt drabinka 5/10/15 - pompki na piłce lekarskiej 2x10 [...]
[...] 3. stanie na rękach z nogami opartymi na ścianie, 1 minuta 4. pompki z nogami na piłce lekarskiej*5 5. brzuch, uginanie nóg w zwisie na drążku, trzymanie nadchwytem*20 6. wznosy tułowia, ławka rzymska*20 4 obwody, przerwy między ćwiczeniami jak najkrótsze, między obwodami max.1 min, założenie jest, że będę ćwiczyła co 2 dzień ale na razie [...]
[...] sztangi =3serie TRICPESY wyciskanie wąsko/pompki wąsko =2-3serie BICEPSY uginania ze sztangą prostą/łamaną/sztangielkami =3serie + BRZUCH - kółko z kolan =3serie - wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku =3serie + EWENTUALNIE kettlowo i dynamicznie - rwanie/wymach, albo coś na ścisk, przedramiona itp pierdoły - jak mi się zechce... :) DO [...]
[...] Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
Dzięki, dzięki };-) 21 lipca 2012 DT 2005kcal 150b 45t 250ww suplementy: o3, turmeric, ginkgo, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/812a20126d94435f9538e61a13f2117c.png - dociągnę 250ww warzywami, bo zakupiłam kalarepki, a to ciężkie jest %-) -mleko wpadło bo mnie wzięła chcica TRENING 4. Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha [...]