jaki trening ?

Witam! Mam zamiar chodzić na siłownię, aby sobie wyrzeźbić ciało jak tutaj na obrazku http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/540034_310398879054943_1952362585_n.jpg  ale nie wiem czy mam ćwiczyć na masę, rzeźbę czy siłę. Mógłby mi ktoś podać przykładowe ćwiczenia na siłowni ? Rok temu chodziłem amatorsko na siłownię 2 miesiące, ale straciłem wtedy chęci, a teraz na nowo chciałbym zacząć. Prosiłbym o pomoc. Z góry dziękuję.

do tego na obrazku to kilka lat ciężkiej pracy.

Czytaj tematy podwieszone.
Nie da się ćwiczyć na masę.
Masa jest zależna tylko i wyłącznie od bilansu kcal.

no widac ze sobie dobrego typa upatrzyłes , ale mniejsza z tym ... w twoim przypadku bym polecał FBW żeby jak narazie sie wprawic , poczytaj co to jest i różne rozpiski forumowiczów , póxniej wstaw a my ocenimy .

FBW o ile dobrze wiem to jest trening na całe ciało. Kiedyś mi na jakimś forum "tworzyli" cykle, itp. A wyglądał on tak:

Poniedziałek: (klatka + triceps)
Podnoszenie sztangi na ławce prostej (4serie po 10-12)
Podnoszenie sztangi na ławce skośnej (3serie po 8-10)
Rozpiętki na płasko (3serie po 12)

Wyciskanie francuskie (4serie po 10-12)
Prostowanie przedramion z boku (3serie po 10-12)

Środa: (plecy + biceps)
Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3serie max)
Martwy ciąg (4serie max)

Podciąganie klasyczne (3serie max)
Uginanie ze sztangą szeroko (4serie po 10-12)
Uginanie na modlitewniku(wąsko) (3serie 10-12)

Piątek: (nogi + barki)
Przysiady z obciążeniem (3serie po 12-16)
Wyprosty nóg na maszynie (3serie po 10-12)
Zginanie nóg na maszynie (3serie po 10-12)
Wspięcia na palcach (3serie po 20-25)

Wyciskanie zza głowy (3serie po 10-12)
Wyciskanie sprzed głowy (3serie po 10-12)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3serie po 10-12)
Szrugsy (3serie po 10-12

Oraz po każdym treningu robiłem 3 serie brzuszków z obciążeniem 5-10kg.

Zmieniony przez - bloodkid w dniu 2012-07-20 18:10:06

To nie jest FBW tylko split, który wielokrotnie na tym forum był odradzany początkującym.

FBW to trening całego ciała na jednym treningu. Znajdź w wyszukiwarce FBW by Traktor bo on dobry trening już komuś rozpisał.

To co wkleiłeś jest to trening dzielony split.
O FBW poczytaj post Traktora https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

glinkoln wielkie dzięki, zaraz będę szedł na siłownie. Mam też pytanie co do mięśni brzucha. A mianowicie : robiłem A6W i prawie nie było efektów, więc postanowiłem robić zwykłe brzuszki. Niestety ten sam efekt - nic. Od niedawna znalazłem na yt filmik


I ćwiczę to od paru tygodni i zaczął mi się brzuch kształtować, lecz też zniewalających efektów nie ma. Zna ktoś może jakieś sprawdzone, dobre ćwiczenia na brzuch ? Oraz w FBW pisało, aby ćwiczyć, np. w PN i PT, lecz to nie za mało ? Podobno mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie, bo szybko się regenerują, lecz ja i tak ćwiczę 3x w tyg. Więc pytanie brzmi : Czy powinienem się trzymać dalej tego filmiku z yt czy znacie inne sposoby na brzuch ? I czy robiąc FBW mogę dorzucić do 6 podstawowych ćwiczeń także te łydki i brzuch ? Abym miał 8 ćwiczeń ?

Zmieniony przez - bloodkid w dniu 2012-07-20 19:33:04

Brzuch dużą pracę wykonuje podczas przysiadów/mc/wiosła.
To jest droga do dobrego brzucha. Ewentualnie raz na tydzień wznosy nóg/allahy.

Na temat brzucha przeczytaj mit 10
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Coraz więcej się tutaj dowiaduję. Wielkie dzięki koledzy :)