wznosy

1.03.11r. Plecy, barki, tricepsy. Ściąganie do klatki /\ 12/12/12 50kg 55kg 60kg Wiosłowanie /\ 12/12/12 60kg 62,5kg 65kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 10/10/10 60kg 65kg 70kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10 16kg 18,5kg 21kg Wznosy boczne w bramie 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Podciąganie sztangi szeroko 10/10/10 30kg 32,5kg 35kg Face pull [...]

„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

[...] 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x42kg 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 8 8 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 10x20kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x5kg 7x6kg* HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: [...]

[...] dalo, ludzi jak mrowkoooowwww b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*20,5KG 6*23kg 3*25,5KG b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 8*15kg 8*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8* 14kg 8* 18kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d. plank 35sek/30sek/20sek orbiterek - 20 min aero jedyna wolnym sprzetem w calej silowni byl [...]

[...] 3x10-12 30sek 6,25kg/10kg/12,5kgx6/5kgx6 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 25kg/30kg/32kg/37kgx8 5. pompki 3xmax 30sek 16x/12x/7x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek yapitole nie wiem jak to wyglądało, ale było śmiesznie - kolana do pach 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 20x/20x/17x 9. 20min aero Trening [...]

I dzisiejsze, szybka wypiska i dobranoc:) przysiad ze sztangą - sama sztanga, czy mam ją trzymać z przodu czy z tyłu na ramionach? wyciskanie skos góra - sama sztanga przyciąganie drążka dolnego - 25/40kg prostowanie nóg na maszynie - 15/10kg wznosy z opadu - 2,5kg plank - 32s DOBRANOC!

[...] obwodzie mozesz spokojnie dodac sobie najmniejszy skok na następnym treningu obciążenia do wszystkich ćwiczeń Jak masz tam piłkę to rob spięcia brzucha na piłce w drugim prócz prostowania nog tez, wznosy bioder rob trzymając nogi na podwyższeniu, będzie ci trudniej w trzecim tez dokładaj, tylko francuza zostaw. Walcz, zaczyna to wyglądać dobrze

push 2x w tyg 1. przysiad tył 8*8*6*6 2. przysiad bułgarski 3*10 2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6 3. wyciskanie skos hantle 8*8*6 4. wyciskanie sztangi barki 8*8*8 5. wznosy bokiem i w opadzie 3*10 6. pompki poręcze 3xmax 8 7. francuz sztanga leżąc lub siedząc 2*10 8. wspięcia 4x15-20 pull 2x w tyg - rdl 4*8 1. żuraw 4x max *8 2. drążek [...]

Narazie trening zostanie tak jak jest bo od jakiegoś czasu go stosuję i mi bardzo pasuje ;) A jeśli chodzi o szczegółową rozpiskę to wygląda to na tę chwilę tak: Klatka + Bic Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 12-15 Przenoszenie sztangielki 3 x 12-15 [...]

[...] MC 35/45/55/65/65/X3 przy tym 65 czuję że jest problem z techniką, niestety nie mial mnie kto obserwować dziś (w pt. w planach filmiki z mc, przysiadów) MC sumo 30/40/50/55x1 , jeszcze robiłam 3 podejscia do tego 55, ale nadymałam się i unowiłam, ale nie mogłam wyprostować wznosy 12powt./10/10 z 25kg uginanie nóg na siedząco 70kgx 8/7/6

Jeżeli chodzi Ci o szrugsy to również jest na kaptury, na plecy bez wyciągu: Martwy ciąg, podciąganie się na drążku (do klatki i za kark), wiosłowanie sztangą hantlem, wznosy tułowia, wiosłowanie końcem sztangi.Zajrzyj do atlasu sfd i zobacz ćwiczenia na plecy bo widzę, że nie odróżniasz ćwiczeń na barki od pleców. Zmieniony przez - Bochen123 w [...]

[...] (bez piłki) 19kg: 12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 25/25/25 +nożyce, brzuszki, brzuszki skośne na ławce skośne x 25 + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-03 09:29:50

[...] inne: przed brzuchem ukarałem barki - składanka uginanie sztangi podchwytem i od razu podciąganie sztangi do klatki chwytem na szerokość barków 20, 30, 30, 32.5kg x 8, - wznosy sztangielek bokiem 5, 7.5, 10, 12.5kg x 8 Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - wtopa, spadek wynikajacy pewnie ze sporej przerwy i stresu. 2. podciąganie - OK. 3. [...]

Przesta na chwilę obecną ważę 90,5kg z rana i myślę że w tym tygodniu zakończę etap "JAKOŚCIOWEJ MASY" i zrobię krótką redukcje ok.6 tyg. pod FIBO,żeby wstydu nie było Pod koniec tygodnia postaram się wrzucić jakąś fotkę podsumowującą ten etap tak żebyście mogli porównać zmiany. Poniżej rozpiska z treningu naramiennych: 1.Wyciskanie [...]

Ależ już leci Trening Wl 27kg x 8 31kg x 8 35kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=GXrrmAq4XnM <--- wiem, łokcie Wiosłowanie sztangą 27kg x 8 31kg x 8 37kg - filmik <-- tu technika mi już padała. http://www.youtube.com/watch?v=Yr96AuVP_H0 Wznosy boczne 2,5kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=xBlxtRBAk5Y [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15 10x18 10x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x25 10x30 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x25 10x30 10x35 C2 wznosy z opadu 10x4 10x5 10x5 D. plank 2x30s Bardzo słabiutko ale mnie w plecach łupie....to już ten wiek? Martucca, wchodzę w ciemno mam nadzieję że będę mogła machać [...]

[...] trening, DZIEN 2 1.wyciskanie stojąc 8*12kg/8*16kg/7*18kg/6*20kg ostatnie powt to już było bardziej PP 2.opuszczanie 3x3 hehe, jak narazie to bardziej spadanie 3a. wznosy sztangielek siedząc bokiem 8*5kg/8*6kg/7*6kg/5*4kg ręce mają być proste czy ugięte? 3b. ściąganie drążka górnego do klatki 8*18kg/8*25kg/6*32kg/5*32kg/4*32kg [...]

3.03.2011 --------- Wpis z wczoraj(z braku czasu spóźniony) Postanowiłem, że od poniedziałku będę próbował z FBW jakimś lekkim toteż zmieniłem kolejność ćwiczeń na bardziej pasujący do metody. 1. Przysiady 2x10(60 sekund przerwy pomiędzy seriami) 60sek przerwy 2. Pompki z prog. onehundredpushups 10,12,9,9,13(90 sekund przerwy między seriami) 3. [...]

po co 2 tematy zakladasz? bierzesz sztangę do rak i robisz wznosy na palcach albo hantla do reki i na jednej nodze wznosi i tak na zmianę. Albo na maszynie do łydek możesz robić

TO MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY MOZE MOZNA GO ZMODYFIKOWAC NA FBW PON NOGI TRICEPSCWICZE NIM 2TYDZIEN NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6 -PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6 -UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6 -WSPIĘCIA NOG NA PALCACH [...]