SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • [...] piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-22 11:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To żeby podsumować: Ilość serii, ilość ćwiczeń i ogólnie wszystko z treningiem wporządku tylko rozbić to na 4 dni tak ? Czy tak może wyglądać ten split 4 dniowy? PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-11-25 22:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] nieliczone dzisiaj sporo rekreacyjnego ruchu - 1,5h gry w badmintona, trochę pływania, spacery i oczywiście trening: 1a. pompki (w opraciu o łóżko) (3xmax) 7 6 5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x12-15) 11x2,25kg 15x1,5kg 15x1,5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3x12-15) 15x3,5kg 13x4,75kg 12x4,75kg 2b. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 22:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek - 09.04 - Treningowy Powinien być podwójnie treningowy,bo na 11 miałem piłkarski,ale nie chciało mi się wstać Dieta : 200gr owsianych + Jaja 150gr makaronu razowego + Warzywa Trening 150gr makaronu razowego + Wołowina + Warzywa 150gr ryżu brązowego + 120gr razowca + Warzywa Pójdzie jeszcze 40gr białka + 15 oliwy Michę trzeba trzymać i [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17400 Data: 2009-04-09 21:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 serie - ściąganie wyciągów z boku (brama) 4 serie - przenoszenie hantli w leżeniu 3 serie - arnoldki siedząc 4 serie - wznosy ramion bokiem z hantlami 4 serie - wznosy ramion w leżeniu na skośnej na brzuchu 4 serie - ciągnięcie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4 serie - wznosy talerzem [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-31 13:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x /12x /12x 12x 25kg/ 10x 30kg / 12x 25kg – dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 12x / 12x / 12 – przytrzymanie 2 sek 2a. wznosy ramion bokiem 12x 3kg/ 10x 3,5kg/ 10x 3,5kg - przywolanie techniki do porzadku.. 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 19:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 6x 25kg - ciagle skos 45' 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 11x 5kg/ 11x 5kg/11x 5kg 11x 5kg/ 11x 5kg/10x 5kg 10x 5kg/ 10x 5kg/10x 5kg 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 20:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10k 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 12x5kg/ 12x 5kg/11x 5kg - stoje 12x 5kg/ 12x 5kg/11x 5kg 11x 5kg/ 11x 5kg/11x 5kg 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg – odchylilam sie bardziej i przy poprawnej formie wyszlo 9x 4kg/ [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 21:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze ma ok 10k 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 13x5kg/ 11x 5kg/11x 5kg 12x5kg/ 12x 5kg/11x 5kg - stoje 12x 5kg/ 12x 5kg/11x 5kg 11x 5kg/ 11x 5kg/11x 5kg 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg – odchylilam sie bardziej i przy poprawnej [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-04 15:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 70/ 150 TRENING Dzien 1 – w domu + Rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 2. pompki 3x max na 3 poziomach 3. invert row 4x 6-8 na ręke 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 + [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 20:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10kg/ 8x 10kg/ 7x 10kg - poki co slabo czuje to cwiczenie. Zobaczymy jutro;) 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 8/7/7 3. invert row 4x 6-8 8/ 8/ 7/ 7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie, siedzac i cialo na kolanach 3x 10 12x 2kg/ 12x 2kg/ 9x 2,5kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 10x 7kg/ 9x 7kg [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 20:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2.przysiad z rekami nad głową OHS 4 x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 3b. goblet squat 3x 10 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Dzien 2 – dom + Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 17:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2004-11-19 13:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg spompowało mnie 6. Brzuch - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 :-PP robiłam w sobotę przecież %-) + 8 min. wioślarz trening całkiem ok, choć czułam jakiś dziwny niedosyt @-| Postanowiłam [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 07:55:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 09:28:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 15:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha masowo - do puma666 ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2008-09-03 08:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2007-05-29 18:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x 30kg/ 10x 30kg 5. Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie 15, 15, 12 15x 15kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 5x 20kg + 7x 15kg + wznosy hantli bokiem 15x 4kg/ 15x 5kg/ 11+4x 5kg wznosy hantli przodem 12x 4kg/ 9+3x 4kg/ 9+3x 4kg unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 1. 8-) była [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-03-28 20:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 Tutaj juz mniej bujalo mna,bylam bardziej stabilna,robilam 12 [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13201 Data: 2014-04-25 09:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)