[...] 6/7/7,5 kg 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7,5/10/12,5 kg 7/10/11 kg 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/11/12 kg 10/11/11 10/ 10/10 kg 4a wznosy bokiem 3,5/45/4,5 kg 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 3,5/4,5/4,5 kg 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 5 wznosy bioder 10x15/15x20/20x20 kg [...]
[...] kolejnej "rundy" programu. zakończyłam go na takich wynikach: 1b. pompki 5x10-11 z 10 do 12 2a. OHP 4x10 * z 10 powt do 12 2b. wioslo hantla 4x10 * z 16 kg do 22 %-) 3. wznosy bokiem jednoracz na lince 3x20 * bez wiekszego progresu 4. L wznosy 3x20 * bez progresu plan 2: (przed cwiczeniami aktywacja poslada) 1. przysiad 4x15 * z 10kg do [...]
[...] ramion ze sztanga 3 x 12 12 13 14 trening 13.01 1.thrusters 3 x 12 3,7 4,7 5,7 2.wypady dalekie 3 x 12 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 4,7 5,7 6,7 4.wznosy bokiem 3 x 12 2,7 1,7 1,7 5.wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 2,7 1,7 1,7 6.plank na piłce 7.wznosy bioder na piłce 3 x 12 dieta 11.01 i 12.01- bylo to samo [...]
[...] x 10 na nogę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na rękę, po 9 kg w ręce x 10 na rękę, po 10 kg w ręce x 10 na rękę, 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4b. wznosy bokiem w [...]
[...] 10/ na rękę, 60sek) 10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, po 8 kg w ręce x 10 na rękę, po 9 kg w ręce x 10 na rękę, po 10 kg w ręce x 10 na rękę, 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na [...]
[...] 12 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę po 8 kg w ręce x 10 na rękę, po 9 kg w ręce x 10 na rękę, po 10 kg w ręce x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na [...]
[...] 12 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę po 8 kg w ręce x 10 na rękę, po 9 kg w ręce x 10 na rękę, po 10 kg w ręce x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 3 kg na [...]
[...] x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 8 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na [...]
[...] niż plecami ;) prawą stroną dałam radę ;) 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na [...]
[...] w lewej ręce w ostatniej serii trochę oszukane 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 4 kg na [...]
[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
[...] z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa. 2serie : 1 - 6-9 2 - 12-15 3serie : 1- 6-9 2- 12-15 3- 10-12 RP - Rest pause Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 [...]
Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]