wymachy

Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk nastepnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -na blok kopnięcia frontalne lewe i prawe -na blok lewy prosty+prawy low kick -na blok lewy prosty+prawy low kick lub lewy low [...]

[...] trochę więcej pojęcia.Z klubu w sumie większość osób będzie uczęszczać jak nie wszyscy więc taki trening się przydał. Rozgrzewka (pajacyki,głównie podskoki a w tym różne wymachy itp.) Części akrobatyczne: różne przewroty,gwiazdy i nauka padów jak i takiego hmm wycofywania bioder będąc na ziemi (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa) [...]

a po co rozgrzewka po treningu:->? rozgrzewka przed treningkiem OK,z tym żeby dokłądnie zorgrzać wszystkie stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się [...]

Dzień 46 (tydzień 7) 15.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, pokrzywa, mięta, dziurawiec+przywrotnik+skrzyp warzywa: pomidor, papryka, kiszona, brokuły, ogórek, cukinia suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 [...]

[...] -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,przysiady,wykroki,żabki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na blok kopnięcia frontalne na zmianę obiema nogami -rozciąganie -na tarczę kopnięcia opadające na [...]

[...] także bałam sie żeby nie przesadzic. W środe już porzadnie czulam miesnie, jutro tez dam z siebie duzo. Na koniec rozciaganie, a wczesniej rozgrzewka 10min np na rowerku i wymachy rag, nóg itp. Po FBW przewaznie 50min cardio (tu rózne maszyny, jak chodze na biezni to tetno jest ok 135 (sadze ze ta bieznia jest w miare miarodajna), na orbi np [...]

Shit - wszyscy rozyebani %-) pogadamy później na gg, to mi opowiesz co się stało };-) ------------------------------------------------------- dzień treningowy barki + triceps 1. Wyciskanie na szynie smitha 4s x 10-12p + regres 2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. [...]

Trening na dzisiaj: Rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=GaR72bpjSa4&feature=fvwrel 7 rund na czas: -KB wymachy/wymachy hantla x20 -cwiczenia z mlotkiem i opona x20 -plank walk out x20 -kolana do lokci w zwisie x20 wymachy z hantla http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sledgehammer swings http://www.youtube.com/watch?v=sJqJkyo-sGs [...]

A tutaj trening Travisa na 30 urodziny,moze dla urozmaicenia treningu,zamiast 30,zrobcie liczbe powtorzen odpowiadajaca Waszemu wiekowi%-) -wymachy KB/hantla -pompki stojac na rekach -wykroki z talerzem trzymanym nad glowa -KB wycisko-podrzut/hantla(jedna reka) -podciagania -pompki -zarzuty,na filmiku z workiem z piaskiem,ale [...]

[...] później... A przed każdym treningiem się rozciągam i idę na salkę uderzać w worek treningowy (boks ćwiczyłem 3 miesiące więc co najmniej gardę trzymać umiem :-D), robię wymachy. Oceńcie co i jak, robię na klatę tyle serii bo czuję się dobrze (powtórzenia każdy musi sam dostosować tak jak i ciężar) później po takim treningu czuje się dobrze [...]

Dobra dzisiaj jak nowo narodzona,a wiec moje konklusion to musialo mi cos co zjadlam zaszkodzic a ze bylam tylko po sniadaniu, to albo jajka albo maslo orzechowe ktore nie bylo moje ;-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e912bc6c5471c8ad44c4bd871e50f.PNG warzywa,ziola,suple, Miska byla i bedzie [...]

Wymachy? nauka ruchów, a trening to coś innego ^^

[...] master drink (schłodzony po prostu poezja) na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png rano: -bieg 2,2 km -dogrzanie czyli skłony,wymachy,krążenia -rozciąganie -walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty -minuta rozciągania -walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy -minuta [...]

No niby tak, ale są ludzie z drewna, dla których wymach w przód czy w bok jest strasznie męczący, a i z takimi się właśnie spotykam. Na dodatek są też innego rodzaju ćwiczenia, te wymachy były przykładem. A napisałem to ze względu na to, że często przewijał się temat rozciągania ogólnego i dynamicznego.

[...] Książkowy przykład kogoś kto potrzebuje dobrej przed treningówki ;) Trening składał się z bardzo intensywnej rozgrzewki ok. 30 min, dużo ćwiczeń dynamicznych, wyskoki, wymachy nóg, skakanie, uderzenia kolanami. W głównej części treningu ćwiczyliśmy kopnięcia z partnerem w różnych wariantach, ogólnie trening był z nastawieniem na kopanie. [...]

Tutaj moj plan, prosilbym o jego ocene: A Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami 12/12/12 wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 wymachy ramion z hantlami do przodu 12/10/8 szrugsy 12/10/8 uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 12/10/8 przysiad ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 B wyciskanie hantli na plaskiej [...]

Dzień 51 (tydzień 8) 20.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

[...] xtra drink na noc: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(kombinacje bokserskie,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krazenia,wymachy) -rozciaganie -powtórzenie kombinacji z lewej i prawej pozycji: -lewy prosty+prawe kolano -prawy prosty+prawe kolano -lewy prosty+prawy prosty+prawe kopniecie [...]

[...] brac sie slepo za jakies plany. Na poczatek "lajtowe" po takim okresie bezruchu bedzie wykonanie 10 - 20 min. typowych cwiczen rozgrzewajacych: roznego rodzaju krazenia i wymachy ramion, sklony, przysiady, pompki (chyba ze brzuch pozwala robic tylko kolyske - wowczas kolyska :-D), pajacyki, bieg w miejscu itp. Ale kluczem jest dieta !!!!!! [...]