wyciąg

[...] 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- T3:12,5/15/15 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg [...]

[...] T7:8+25/8+25/8+25/8+25 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 T4:90/90/90 T5:90/100/100 T6:100/105/105 T7:110/110/110 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 T4:52/61/61 T5:61/61/61 T6:64/64/64 T7:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 [...]

[...] T1:8x cw/8/8 T7:8+25/8+25/8+25/8+25 T8:+27,5/+27,5//+27,5//+27,5 T9:+30/+30/+30/+30 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T8:110/115/115 T9:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T8:64/64/64 T9:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T8:20/20/20 T9:20/20/20 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg [...]

2. BINETICS Lokalizacja: Aleja Wyzwolenia 85 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 08.00 - 22.00 Sob. - N.: 10.00 - 16.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł (Studenci 7zł) 10 wejść- 60zł (55zł) 12 wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza [...]

[...] 35 35 35 35 17.5 x12 25 30 35 35 38 38 10+2 12 12 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 brzuszki na skośnej 5x15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 12x5 sztabek 10x5 10x5 wyciąg 23 wyciąg 27 32 12 12 12 5. Uginanie ze sztangą 3x12 12x4 sztabki 10x5 10x5 wyciąg 16 wyciąg 18 20 12 17x10 17x10 1. OK 2. Ciężko ale ok :D 3. Nie było na tej [...]

Mam jeszcze inne zestawiki(biceps+triceps): 1: 1.Tric.-wyciąg-2seriex8-12 powt(rozgrzewka)+4seriex8-4 powt. 2.Bic.-sztanga-2seriex8-12 powt.+4seriex8-4 powt. 3.Tric.-franc.sztanga-5seriix6-8 powt, 4.Bic.-ławka skośna(ze skrętem nadgarstka)5serii-6-8 powt. 1.+2.=S.SERIA i 3.+4.=S.SERIA 2: 1.Tric.wyciąg-2seriex8-12 powt.(śr.obciążenie-rozgrzewka) [...]

[...] Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8 Brzuch -brzuszki 20 [...]

[...] talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 2s Górny wyciąg biceps przodem 2s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

Sproboj ten. Jestem w 5 tygodniu i powiem ci - plan daje rade Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. triceps wyciąg X/10X4 Tydzień 2 2. wyciskanie leżąc 50%/6 60%/5 [...]

[...] tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny 10x10 - ściaganie drazka do klatki 55x12 - sciaganie siedzac szeroko 55x13 - sciaganie T-bar 60x12 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x13 - uginanie drazek wyciag dolny 45x14 - uginanie hantelek supinacja 16x12 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=458

[...] 4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.Wznosy bokiem wyciąg dolny + wznosy przodem hantle 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

/SFD/Images/2015/9/9/7cb53d99ba4441a2874ca334a2e26ae2.jpg 12 wrzesień DT Udało odpalić mi sie kompa wiec szybko uzupełniam wpiski bo jak wyłącze to nie wiem czy znowu sie wlączy . Ogolnie w piatek wieczorem mega ssanie mi sie wlaczyło bo wypiłem kilka piwek i zaczałem jesc co wpadło mi w reke , najgorsze ze same słodycze było tego naprawde duzo , [...]

/SFD/Images/2015/12/21/d26b06f127ac4816a2028c40ec19ae14.jpg 22 grudzień DT Drugi trening łap wleciał z rana , mega pompa , pewnie ktoś pomyśli a co z regeneracja , dzien po dniu łapy ? zobaczymy moze akurat tego potrzebuje :-D /SFD/Images/2015/12/21/b4c71400477b46c785b4a827171d8fb0.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem [...]

/SFD/Images/2016/1/8/607ab9b9c2cb489a837e3a7d1d116649.jpg 8 styczeń DT Trening łap i znów mega pompa , zaraz do pracy na 14 i wreszcie wolny weekend ;) /SFD/Images/2016/1/8/daabec4f70bb45cc90a3aa1ef7856d02.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz [...]

/SFD/Images/2016/5/15/b6cc9f52c4024ee3b964824e8e084bf9.jpg 14 maj DT kolejny trening na hammerach za mna tym razem klata , na plecach mega zakwasy .... /SFD/Images/2016/5/15/a5e83ad7197845eb9c7b49993e33ee42.jpg 1.trzy hamery po 4 serie 2.butterfly 4 serie 3.rozpiętki wyciag górny brama 4 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem [...]

/SFD/Images/2016/7/21/b7dedb37a70e4d918df60d87c221e84e.jpg 21 lipiec DT zakwasy na nogach dają dalej we znaki , trening lap rano wpadł mega sprawdenie formy w windzie ;) /SFD/Images/2016/7/21/b12de91adbb5437e9740add9064e2785.jpg /SFD/Images/2016/7/21/e05096b802e647f9aa8d1deb9d065acc.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie [...]

/SFD/Images/2016/8/3/dd913ef4f1f5490fba3ab46a995f01a5.jpg 2 sierpień DT wpadł dziś bic i tric mega spompowało mnie i do tego jak zawsze cardio 40 min . Przyszły tez batony na czita takie zdrowsze ;) /SFD/Images/2016/8/3/9b5d81babd0c442089ade41022815053.jpg /SFD/Images/2016/8/3/ecc1598bc27c49e1841f65585fb56797.jpg 1.modlitewnik 3 serie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]

70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]

DAY 7 - REHAB izolat + owsiane + borówki + cynamon kura + warzywa + lniany TRENING Barki wyciskanie stojąc hantla jednorącz 4x10-8 regres 12 unoszenie na bok z linką wyciąg dolny jednorącz 4x10 regres 15 przyciąganie rączki wyciąg dolny do brody 4x12 Bic uginanie z linką wyciąg dolny drążek prosty na modlitewniku 4x20-15 drag curl 3x12 młotki 3x8 [...]