wyciąg

[...] Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x8 Sztangielkom za głowe 3 x8 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 [...]

[...] podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie - hammer => przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha na wyciągu dolnym => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) i na klatke: => wyciskanie sztangielek czy na ławce [...]

[...] Tylko te ćwiczenia do wyboru ? Na najszerszy: => podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) Z tym, że ściągaj do klaty. Na klate: => wyciskanie sztangi Z reguły przy sztandzę nie ma problemów z progresją. => czy robić jakieś rozpiętki, [...]

[...] je łapiąc sztangę na końcu krótkim gryfem, obciążenie podnosimy między nogami 4 serie(12,10,8,6) -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie(12,10,8,6) ***ćwiczył bym wyciąg ale go nieposiadam*** Biceps: 1 tydzień: -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie+1 rozgrzewkowa (12,10,8,6) -uginanie przedramion z hantlą siedząc [...]

[...] je łapiąc sztangę na końcu krótkim gryfem, obciążenie podnosimy między nogami 4 serie(12,10,8,6) -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie(12,10,8,6) ***ćwiczył bym wyciąg ale go nieposiadam*** Biceps: 1 tydzień: -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie+1 rozgrzewkowa (12,10,8,6) -uginanie przedramion z hantlą siedząc [...]

[...] Poniedziałek: 1.Nogi na atlasie uginanie kolan przud (6 po 20) 2.Nogi na atlasie uginanie nug tyłem lezac (6 po 18) 3.Posladki odwodzenie nóg w tył ( 6 po 18) 4.Plecki wyciąg do klatki ( 5 po 17) 5.Plecy hantle wiosłowanie ( 5 po 20) 6.Barki hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z [...]

PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]

dokładnie tak jest niedlugo ejszcze sobie zrobie wyciag i będze git tylko mało miejsca jest ale dam se rade

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 WTOREK: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciąg 12-10-8-8 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm) [...]

[...] 12 powtórzeń TRICEPS Pompki na poręczach 1 seria- maksymalna liczba powtórzeń francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń - Brzuch - spięcia 6 razy w tygodniu - Rozciąganie po każdym treningu - [...]

bo sprawa wygląda tak, że mam wyciąg i zrobiłem sam końcówke (tą rączkę do ściągania), ale wydaje mi się że lepsza będzie tka gruba lina, bedzie to chyba zdecydowanie naturalniejszy chwyt dla nadgarstków. http://www.allegro.pl/item93231930_lina_sizalowa_32_mm_krecona.html o taka chyba mi chodzi. nie wiecie w jakich sklepach mozna to kupic? Chyba [...]

3. FORMA Lokalizacja: ulica Szafera 196 Godziny otwarcia: Pn-Pt: 9.00-22.00 So-Nie: 10.00-18.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł 4 wejścia- 28zł 8 wejść- 48zł 12 wejść -66zł 16wejść- 71zł B.O - 77zł Wyposażenie: 1.Ławka na łydki 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Atlas wielofunkcyjny 4.Suwnica (klatka piersiowa, [...]

Zakres powtórzeń 12-15 Stacje - np. ławka, maszyna, wyciąg Obwody - cały zestaw ćwiczeń poszczególnych ćwiczeń wykonywanych kolejno z 30 sekundowymi przerwami pomiedzy nimi. Ile masz lat?? Napisz cos o sobie, zebym mniej wiecej mogl rozpisac Ci plan treningowy.

Lat 19 staz 8 miesiecy Wrzucam tutaj swoj plan treningowy do oceny . cwicze 3 razy w tygodniu na silowni do tego 3X treningi karate kyokushin . jedziemy :D Wtorek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4X 15 10 8 6 / 2. JW. na skosie 4X 10 10 8 8 / 3. Motyl 4X 15 10 10 8 / 4. Wyciskanie hantelek glowa w dol 4x 12 all [...]

[...] 8/8/8/8 Triceps: - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 Biceps: - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 Triceps: - hantla za głową: 8/8/8/8 Piątek: Plecy (120s) - wyciąg siedząc: 12/10/8/6 - sztanga w kącie (podnoszenie ciężaru znajdującego się na jej końcu): 12/10/8/6 - kolano i ręka oparte o ławkę, a drugą sztangielką do góry: [...]

[...] 8/8/8/8 Triceps: - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 Biceps: - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 Triceps: - hantla za głową: 8/8/8/8 Piątek: Plecy (120s) - wyciąg siedząc: 12/10/8/6 - sztanga w kącie (podnoszenie ciężaru znajdującego się na jej końcu): 12/10/8/6 //ZROB 12,10,8,8 - kolano i ręka oparte o ławkę, a drugą [...]

jakie są ćwiczenia na plecy, nie obciążające kręgosłupa. Bo robie: - wyciag górny w siadzie 12-10-10-8 - szrugsy 12-10-10-8 i nie wiem co dołożyć jeszcze ??

no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]

[...] ale wszyło 140/74 132/68 Chcoiaż w głowie ciągle czuje lekki ucisk.. Nie wiem czy jutro pójdę na trening, na razie uważam.. Zrobiłem spokojny spacerek z uczelni, kupilem jakiś wyciąg z głogu, pije soczek z aronii i jem niewiele wegli.. Jutro/pojutrze pójde jeszcze raz do przychodni na badanie i postaram sie żeby zrobili to klasycznie .. pzdr.

dzieki!ale az wstyd sie przyznać ale z podciąganiem mogą być problemy... a wiec moze wyciąg? a na barki tylko 1 cw??czy dać wiecej seri wyciskania?? to na klate tylko płaska? pozdrawiam