wyciąg

[...] w opadzie na boki kaptury 3serie pt: klatka + tric plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s tric 3serie łączone 12-10 wyciskanie skos wyciskanie pozioma-hantle rozpiętki-skos linki francuskie wyciskanie leżąc prostowanie-wyciąg Aeroby: w zależności od pogody rower,bieganie,a jak nie to po treningu siłowym Sugestie i uwagi mile widziane

[...] hantli-skos 10/8/8/5 (12,5/12,5/13/15kg) 2 Wiosłowanie-półsztanga 10/8/6/6 (30/32,5/35/37,5kg) 3a Wyciskanie sztangi płasko 10/4/6/6 (30/32,5/30/30kg) 3b Przyciąganie-wyciąg dolny 12/8/8/8 (25/30/30/30kg) 4a Czachołamacz 12/12/10/10 (5kg+gryf łamany) 4b Uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8/8 (18kg) + 30min orbitrek (średnie) Ale [...]

[...] soczewki mniej się męczą, ale oko traci możliwość ustawienia ostrości na odlegle obiekty. Podobnie reaguje typowy obiektyw aparatu - dzięki pierścieniom pośrednim ma dłuższy wyciąg i może fotografować bliskie obiekty, ale nie daje się nastawić na "nieskończoność". Dzieci, które mniej czytają i mniej korzystają z komputera, zwykle dłużej [...]

Wyciąg z aloesu może ratować życie po krwotoku Nowy płyn, zawierający związek pochodzący z liści aloesu, może ratować życie osób, które z powodu krwotoku utraciły duże ilości krwi, na przykład żołnierzom rannym na polu walki lub ofiarom wypadków - informują naukowcy z USA na łamach pisma "Shock". Obecnie postępowanie medyczne w [...]

Dzięki Szefowa za odpowiedź :D Tak jest od dzisiaj zero miodziku i cisnę /-)_:) Muszę zamienić bo na mojej siłowni nie ma tej maszyny, jest natomiast wyciąg i zastanawiam się czy mogę to ćwiczenie zamienić ściąganiem drążka do klatki stojąc ? \-) Do tej pory zamiast tego ćwiczenia robiłam ściąganie drążka za siebie na takiej maszynie, [...]

shrimp oczywiscie ze lina (drazka .. no wiesz tak jakos musisialam zaznaczyc ze chodzi o wyciag) to cwiczenie na plecy wiec caly czas masz rece miec proste tylko z lina to wyjdzie porzadnie az do dolu

[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<72 kg>52 kg 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg Ad. Wg. rozpiski miał być wyciąg ale nie mam możliwości, wiec dałem francuza- może być? 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 5<2>8 T.1 24 kg <29 kg >21 kg Ad. Po dwóch [...]

MIska Gotowalam cierzyce na zapas i co chwile probowalalam czy juz gotowa, wiec troche mi nabila WW + warzywa: szpinak, salata, pomidor, cukinia, papryka czerwona Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mala kawa Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, wyciag z karczocha Trening; jako, ze w [...]

[...] szpinak, papryka, szparagi, czosnek Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, wyciąg z karczocha Trening; godzina rozciagania Dzis sie pomierzylam, jakies minimalne roznice sa, (opuchlizna po urlopie w domu schodzi) ;-) [...]

Dzien 2. amku trening rozgrzewka - wioslarz 800m - 4 min 1.wyciskanie skos 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*28kg 4*30,5kg (z asekuracja) 2*33kg (z pomocą, ja glownie ruch negatywny) 2. rozpietki 4* 10-12 12*3kg 12*4kg 10*6kg 8*7kg 3.wioslowanie pol sztanga 5* 4-6 waga talerzy, nakladane na sztange 18kg 6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 6*17,5kg 4*20KG 4.sciaganie [...]

dzien ... 34 bodajze dzien estrogenowy 1 kurkuma, zielona herbata, mniszek, wyciag z wina, tran, siemie lniane, cynamon, zma, bakterie piwne, wapno pokrzywa warzywa: brokuly, swiezy ogorek, rukola trening 1km bieg silowa wytrzymalosc 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 8kg) 9 swing sztangielka 12kg 8 burpees`ow [...]

[...] 60%CR) Unoszenie bokiem stojąc 10/10/10 tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Uginanie ze sztangą w pochyleniu 8/8/8/8/15( 60%CR) Fbw Goblet squat 15/15/15 4010 Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15 ( wszystkie 3 fazy ściągania zaakcentowane) 4010 Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 15/15/15 4010 Wycisk ściskający poziom ( talerz) 15/15/15 [...]

PUSH PULL FBW CZAS ZACZĄĆ!! DZIS PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze [...]

[...] sie bilam z myslami czy zwiekszyc do 32,5 kg - okazalo sie,ze bylo OK 25x5/27,5x5/30x4moc 25kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5ciezko 6.Prostowanie ramion na wyciągu 17,5kgx10x2+drop: 15kgx6/13,75kgx5/12,5kgx5 17,5kgx12/17,5kgx10+drop: 15kgx7/13,75kgx6/12,5kgx6tu najlepiej widac jak rozklekotane wyciagi w hotelu byly, zabilam [...]

2.10.14 Tydzien 3(11) Dzien 2 Po nieprzespanej nocy potrzebowalam czegos orzezwiajacego wiec korzystajac z pieknej pogody rower - razem 33 km po gorkach ze srednia predkoscia 21 km/h ( co prawda po 20 km czulam sie dobrze rozgrzana i z checiami na duzo wiecej ale jezdzilam z malzem i blagal o koniec|- wiec skrocilam zaplanowana trase). A [...]

8.10.14 Tydzien 4(12) dzien 3 Domowo, rozgrzewka skakanka,pompki,itp A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 5/4/3/4+1op/3+1op/2+1op guma 11lbs, znacznie lepiej dzis8-) 1+1+3op/1+3op/1+2op/3+2op/2+2op/2+1opwszystko poza pierwszym podciagnieciem, z guma 11lbs 3+2op/4xz guma [...]

[...] skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 10kgx8x4 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 20kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 jakieś lekkie obciążenia na tym wyciągu były, łatwiej to szło [...]

[...] 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 12kgx6x8 10kgx8x4 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 dobrze czułam,ze tamten wyciąg jakiś dziwny [...]

[...] czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16 12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak ledwo [...]

[...] czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5kgx20x4 12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16 12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak [...]