wyciąg górny

@fans - żartujesz? Na maszynie tak, na drążku nawet opuszczanie w dół nie idzie. Nawet wąsko? To trzeba katować maszynę i wyciąg górny aż raz dasz radę. Też przez to przechodziłem ;-)

Spoko, spoko powoli dociągam, kilka tematów naraz czytałem i się zamotałem... ---------------------------------------------------------------------- Po przestudiowaniu kilkunastu tematów, coś takiego mi wyszło: Wersja "A" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie nóg w siadzie 2s 3. Martwy ciąg 3s 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] I. dzień dobry 50x15 60x15 70x10 II. podciąganie (nachwyt,szeroko, do czoła) +5x12 +10x10 +15x8 III. wiosło w opadzie (nachwyt) 80x12 90x10 100x8 IV. odciąganie lin (wyciąg górny, na tyły bareczków) 1x10 1x10 1x10 V. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku 9x14 13x12 VI. podciąganie (wąski podchwyt) x10 x8 VII. uginanie [...]

trening 9 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +20x5+drop mc x9,5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5+drop 85x7 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + [...]

[...] sztangą 15x 60kg, 12x 90kg, 10x 110kg, 8x 130kg 10x 100kg, 12x 80kg 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 4. Low row 4 serie 15x 40kg 5. Sciąganie do klatki uchwytu V wyciąg górny 3 serie 12x 75kg 6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc 3 serie 12x 75kg 7. Ławka rzymska 4 serie 15 pow + 15kg 8. Szrugsy hantlami 4 serie 15x 34kg Cardio [...]

[...] łamaną 4 serie 12x 30kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 12x 80kg 3. Modlitewnik 4 serie 12x 20kg 3. dip press na maszynie 4 serie 14x 120kg 4. Sciąganie linek do głowy (wyciąg górny) 4 serie 15x 20kg 4. Prostwanie jednorącz linki 4 serie 12x 20kg Cardio 45 min bieżnia /SFD/Images/2015/7/17/9dadbc30bea24be1a12bde818e896ddb.jpg Zmieniony [...]

Haha ja raczej mam slipy pod spodenkami;) Samopoczucie przed wczasami eleganckie:) Większość czasu przez ostatnie dni spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. [...]

[...] 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 35kg 6. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 40kg 7. Ściąganie łańcucha (wyciąg górny) 4 serie 12x 25kg 1. Uginenie leżąc 4 serie 12x 50kg 2. Uginanie stojąc 4 serie 12x 15kg/na nogę 3. Martwy na prostych nogach hantlami 3 serie 15x 2x30kg [...]

[...] jest ok. Bardzo stabilna konstrukcja. Polecam prowadnice jak najbardziej wiercisz tylko raz i spokój. Na prowadnicach ma właśnie drążek poniżej mam poręcze a na samym dole wyciąg dolny. Wyciąg górny mam "do sufitu" dokładnie nad poręczami i nic nie muszę ściągać zamieniać, jedno drugiemu w zupełności nie przeszkadza. Tym sposobem na [...]

trening: wyciskanie zza glowy (+ przod barkow w postaci podawania sztangi shitowi %-)) 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 80 x5 ( asekuracja ) 70 x5 wyciskanie sztangielek siedzac 32 x8 32 x7 32 x8 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie na boki w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 uginanie ramion ze [...]

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

Daje zaległe wypiski, sory ale mialem problemy z kompem, zamienilem barki i nogi kolejnoscia i zrobilem barki ale chyba pozostaniemy przy starym podziale trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50 wyciskanie hantli siedzac 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do szyji x12 [...]

Matth3w sprobuje nagrac nastepnym razem trening: power wioslo 70 x6 90 x6 115 x6 135 x6 wioslo polsztanga jednoracz 30 x6 45 x6 60 x4 szrugsy 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 80 x12 unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 dipsy na tricka 0 x5 15 x5 30 x5 45 x5 wyciag gorny [...]

trening: wl 80 x6 100 x6 120 x3 @@-) bez komentarza chest dips cc x8 10 x8 17,5 x8 25 x8 skos - wycsik z rotacja hantli 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 sqeez press 22 x12 22 x12 22 x12 bicek stojac 37 x8 42 x8 47 x8 52 x6 albo 7 francuz 27 x12 27 x12 27 x12 modlitewnik 16 x12 16 x12 16 x12 16 [...]

[...] sztangielek 4s/8p Wtorek (Plecy) Podciąganie na drążku + Wyciąg górny do 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s/8p Wiosłowanie sztangielką 4s/8p Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s/8p Czwartek (Nogi + Przedramie) Przysiady ze sztangą z tyłu 4s/8p Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8p Wykroki ze sztangą 4s/8p Wspięcia na palce ze sztangą [...]

Witaj Dawidzie przedstawiam Ci mój plan do Twojej oceny i korekty zamierzam nim trenowac 6 tygodni,wczesniej jechałem 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym.Pozdrawiam Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( [...]

a mam takie pytanie co do tych prowadnic HD18, czy zakladajac np na to wyciag górny, to czy bedzie on stabilny? nie mocuje sie tego niczym to ciezko zeby bylo w idealnym bezruchu

Prowadnicę : 79zł Wyciąg górny/ dolny: 2x99zł Poręcz HD16 : 159zł Do tego przesyłka. Pzdr.

[...] dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, to spokojnie wystarczy. W kolejnym mezocyklu sobie wprowadzisz inne. Triceps: wyciskaie francuskie leżąc [...]

[...] 1: Liczba powtórzeń:14 Obciążenie:8kg/strona Seria nr 2: Liczba powtórzeń12: Obciążenie:10kg/strona Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:10kg/strona Face Pull wyciąg górny linki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6sztabek Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9sztabek Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]