Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
[...] na gg na nastepnym treningu bedzie troche odskoczni od obecnej rutyny, tym bardziej ze zrobiles 2 podobne treningi pod rzad. Owa odskocznia bedzie wygladac nastepujaco: 1)wyciskanie trojbojowe (sciagaj lopatki a nogi podwin pod siebie na dlugosci tylka, nieco szerszy chwyt, ale nie szerszy niz 81cm miedzy palcami wskazujacymi, sztange [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
[...] przy przysiadach czy barki w wyciskaniu siedzac - kombinujesz jak ich nie czuc prawda jest taka ze nie tylko stawy mozna rozwalic, miesnie tez mozan naderwac czy zerwac wyciskanie trojbojowe jest opracowane tak zeby ruch byl jak najblizszy naturalnemu , takiemu do jakiego zostales ewolucyjnie zaprogramowany tylko taki ruch daje jakas tam [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
[...] wiem czemu ale każda cząstka mnie chciała zmienić ten plan mimo że nadal był zauważalny progres przez co go zakończyłem. Wraz z rozpoczęciem tego planu zmieniłem technikę na wyciskanie trójbojowe ze ściąganiem łopatek. Przy takiej technice praktycznie nie czułem w ogóle tricepsa a w największym stopniu klatę a pod sam koniec (ostatnie serie [...]
[...] ALE ROB TYLKO MALY MOSTEK, BO TO JUZ NIE JEST TAKIE BEZPIECZNE.. SZTANGA OCZYWISCIE NIE IDZIE NA LINIE SUTKOW/NIZEJ A NA SRODEK KLATY jeszcze jedno, przy problemach z moim wyciskaniem zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie [...]
[blog] Brudna miska by georgu- BLOG żywieniowo-obyczajowo-treningowy %-)
[...] skosie. Ciężary delikatnie zwiększone w seriach, więc weszło jak należy :-)) Cały czas mimo już ciążącego ciężaru dbam o technikę puki się da ;-) Po skosie czas na klasyczne wyciskanie 'trójbojowe', albo moja interpretacja %-) Tak czy inaczej maksymalny mostek itp itd. Niestety jak to bywa w takich ćwiczeniach znajomość sprzętu jest tutaj ważna. [...]
[...] z góry podchwytem 10x30 10x35 10x40 / 10x7 sztab + 2,5 10x45 / 10x7 sztab + 2,5 10x50 / 11x7 sztab + 2,5 10x55 3.Uginanie podchwyt szeroko/nachwyt średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie 10x29 10x29 10x29 1. Wyciskanie jak wyciskanie. Norma 2. W dwóch ostatnich powt troche się wygiołem bo barki wymiękły i górna klata się włączył. Ale [...]
[...] głowy/ściąganie z góry podchwytem 15x30 / 15x6 sztab 15x35 / 15x6 sztab 15x40 / 15x6 sztab 15x45 / --------- 3.Uginanie podchwyt szeroko/nachwyt średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie 15x21 15x21 15x21 1. 55 poszło lekko i podeszłem z zapałem do 60. Chyba za krótka przerwa i klapa. Ale załamania nie było. Chyba. Więc spoko 2. [...]
[...] 5x35 5x40 5x45 5x50 / 5x7 sztab + 10 kg 5x55 / 5x7 sztab + 10 kg 5x60 / 5x7 sztab + 10 kg 5x65 / 5x7 sztab + 10 kg 3.Uginanie podchwyt szeroko/nachwyt średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie 5x34 5x34 5x34 1. Norma 2. Zbyt pionowo ławke ustawiłem i ciężko szło ale się skapłem na końcu i 65 poszło. Ściąganie leciutko. Dałem jedną serię [...]
[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21
[...] umieć go zakładać, ale to nie jest to samo co mostek stricte trójbojowy. Niech Koorasy się zadeklaruje czy mu wystarczy lekkie schowanie barków, czy chce robić stricte wyciskanie trójbojowe. Jak to pierwsze, to leg drive'a nie będzie (unoszenie biodra ma wtedy na celu zmianę kąta i włączenia części brzusznej). Jak to drugie- to niech [...]
[...] 3 razy w tyg... po prostu mnie zabijają kolana mnie non stop bolą no i te rotatory też Technika też nie leży, jest raczej wszystko ok. Przysiad głęboki, powoli, proste plecy itp. Wycisk, Mostek, łopatki ściągnięte, stopy pewnie na podłodze Tylko że robię wyciskanie trójbojowe z zatrzymaniem na klatce, może to powodować ból stawów barkowych?
Tylko że robię wyciskanie trójbojowe z zatrzymaniem na klatce, może to powodować ból stawów barkowych? Jeśli nie ciśniesz na dół klaty/mostek tylko wyżej (jak większość), to może rozwalać barki. Co do treningu - przejdź na przysiady 2x w tygodniu albo zrób 3 sesję siadów symbolicznie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-21 17:47:07
Odświeżam. Proszę o pomoc osób obeznanych, sprawa jest dla mnie ważna. W następnym mezocyklu planuje zamienić WL na wyciskanie trójbojowe (możliwe, że będzie to zmiana permanentna). Wolę jednak nie ryzykować możliwością powstania zbędnych zwyrodnień czy wad. Pozdrawiam P.S.ronnie220 sorry, ale...nie mogę dostrzec pytania, na które odpowiedziałeś
[...] ) wjazdów pod ławke, zotman curl, jettison curl, uginanie ze sztangą siedząc na ławce, dynamiczne uginanie podchwytem, wyciski ściskające, odwrotny modlitewnik, prawidłowe wyciskanie trójbojowe ( wersja w atlasie dla sezonowców lub "mózgów" ), szrugsy w opadzie, wiele rodzajów unoszeń na barki itp itp. Dużo by wymieniać. Atlas jest [...]
[...] miałbyś ochotę robić ćwiczenia pomocnicze to niepodołasz. Nie będziesz po prostu miał na nie czasu i sił ( nie zregenerowałbyś się wtedy odpowiednio ). Jeżeli będziesz robił wyciskanie trzy razy w tygodniu to nie ma sensu robić barków. Przy dwukrotnym ćwiczeniu klatki w drugim treningu lepiej dołożyć barki. Tak samo z bicepsem. A co do łydek to [...]
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
[...] (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
[...] kolega musiał mi pomóc). Ostatnie ćwiczenie, mimo sporego już zmęczenia, okazało się wspaniałym odpoczynkiem i wręcz oczekiwanym dla mojej klatki bodźcem. Biceps: Młotkowe wyciskanie do 26-kg sztangielek szło bardzo dobrze. Z tym ciężarem byłem już zmuszony oszukiwać, ale takie było w sumie założenie, więc jest ok. Przy uginaniu ramion ze [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
[...] 10x18kg (bardzo dokładnie) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x15 - 30kg KOMENTARZ: Klatka: Dziś, jak widać, trening podchodzący pod trójbojowy. Na początku wyciskanie na płaskiej - z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie i rozstawem rąk ok. 81 cm - szło dosyć gładko do 82kg. Dwie ostatnie serie już bardzo ciężkie, ale dałem [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc(supinacja): 3x6 6. ,,młotki”: 3x6 7. dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha: 5 serii Dzień 2: klatka+obręcz barkowa+triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x4 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 4x4 3. pompki na poręczach: 4x6 4. francuskie siedząc: 3x6 5. ściąganie linek: 3x6 6. [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
