wyciskanie trójbojowe

[...] ciała mniejszej niż 90 kg https://www.youtube.com/watch?v=xO1oXlclrSM FILM: Andrey Belyaev i 1070 kg w trójboju przy wadze ciała 100 kg. Niesamowite osiągi (przysiad 425 kg, wyciskanie 290 kg, martwy ciąg 355 kg). Ronnie Coleman z trudem wykonywał przysiady z ciężarem 363 kg w pełnym sprzęcie trójbojowym (kostium Inzer, bandaże Inzer), tymczasem [...]

[...] ± 0.198 0.174 ± 0.152 Najszerszy grzbietu 0.111 ± 0.058 0.111 ± 0.058 0.132 ± 0.130 Wnioski z pierwszej części badania Dla górnej i środkowej części klatki optymalne jest wyciskanie szerokim chwytem. Zwężenie chwytu ma największe znaczenie dla mostkowo-żebrowej (środkowej) części klatki piersiowej, a małe dla górnej. Paradoksalnie, szerokość [...]

[...] w wyciskaniu leżąc, 250 kg w martwym ciągu, Arnold Schwarzenegger - w wieku 19 lat, w 1967 roku wystąpił na zawodach trójbojowych w Monachium, zajął drugie miejsce, zaliczył wyciskanie leżąc z ciężarem 170 kg (374 lbs), przysiad 200 kg (440 lbs), oraz martwy ciąg 280 kg (616 lbs). Uwaga: wg błędnej informacji z magazynu „Flex” [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

[...] ciał. Arnold i superserie: klatka + grzbiet Arnold wykonywał 30-40 powtórzeń wyciskania leżąc na ławce poziomej z ciężarem ~61 kg, aby pobudzić krążenie krwi. Często łączył wyciskanie leżąc z podciąganiem na drążku (superserie). Przykładowo, najpierw wykonywał 30-40 powtórzeń wyciskania z ciężarem ~61 kg i następnie przechodził do podciągania [...]

[...] trenujących używa niewłaściwego zakresu ruchu, np. schodzi tylko na głębokość połowicznego przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał półprzysiady. Jestem [...]

[...] skazany na wykonywanie przysiadów tylnych. Istnieje wiele innych ćwiczeń, które mogą sprawdzić się podobnie albo nawet lepiej od klasycznych „siadów”. Nie należy do nich wyciskanie nogami na suwnicy. Jeśli masz problem z pochylaniem się i pracą tylnego łańcucha w trakcie klasycznego przysiadu, to należałoby wzmocnić m. czworogłowe oraz [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]

Plan treningowy: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii [...]

Prosiłbym o podpowiedź, co myślicie o takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w [...]

[...] rowniez w bicepsach pomimo ze ich nie uzywamy w przysiadzie -przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad -nie mysl sobie ze nogi wyrobisz bieganiem i skakaniem. owszem wyrobisz ale słabiutko. [...]

[...] razy w tygodniu, po 2 sesje dziennie. (ekstremalnym przykładem jest smarowanie gwintów, gdzie ćwiczenie wykonuje się co parę godzin) Mistrzowie świata w wyciskaniu trenują wyciskanie leżąc 2-3 razy w tygodniu (część na splicie, część na fbw- tu chodzi o częstotliwość). Kulturyści- zazwyczaj 1/2 raz w tygodniu. Dla porównania wrzucam sylwetki [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam wersję długofalowego schematu przeznaczoną dla zaawansowanych zawodników, dla których każdy kilogram zdobyty w ciągu sezonu jest bardzo cenny. Trening składa się z siedmiu nierozłącznych etapów(od 8 do 3 tygodni). Zgodnie z zasadą długofalowego schematu zaczynamy lekko i stopniowo zwiększamy ciężary, by z czasem [...]

[...] się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. 2. HTED VS 3.0 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru naszej serii końcowej, początkowo na 6 [...]

[...] jednonoz (sposob 2) -uginanie nog naprzemian jednonoz(sposob 2) -prostowanie nog naprzemian jednonoz(sposob 2) -brzuszki SR: grupa "pchajaca" klata, p. i b. bary , triceps -wyciskanie skos/sztangielki neutralnie skos/plaska (sposob 1) -krzyzowanie linek wyciagow/butterfly(sposob 2) -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(sposob 2) -unoszenie [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany plan:bill star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):atg-145 mc-160 wl-95 wjęc pytanie przerabiałem/przerabiał program na silę billa stara 5x5 ale trochę się robi nudno a progres można powiedzieć ze [...]

UWAGA ZMIANA !!!!!!!!!!!! PUCHAR SZCZECINKA WL & MC ZAWODY ODBĘDĄ SIĘ W OSOBNYCH KONKURENCJACH. III PUCHAR SZCZECINKA WYCISKANIE KLASYCZNE & MARTWY CIĄG (OSOBNE KONKURENCJE) 26.03.2022 SZCZECINEK PROGRAM I REGULAMIN 1) TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: zawody odbędą się w dniu 26.03.2022r w Szczecinku miejsce: Hala Sportowa OSIR ul. Jasna 2 w [...]

[...] ok godz 19:00 moze niedlugo zmienie ze bedzie w PN ŚR PT od 9:00 MOJE MAX W BOJACH ( strasznie marne chce to poprawić ) WL 125x1 MC 140x1 SQL 135x1 chyba WTOREK Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( zaczynam od 62,5kg ) 1. 62,5 kg 2. 65 kg 3. 67,5 4. 70 5. 72,5 I tam napisane jest zeby robić 6-3 pwt a dalej ze po 6 pwt dla [...]