wyciskanie

[...] tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s Później 2x, 4x grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) Robisz tak samo jak z klatą. barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s Kurde, nie zauważyłem unoszenia :/ można sobie darowac to ćw. biceps i triceps od 10-tek od 2s i w 5-kach 3 ? Tu bym [...]

Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek

witam, cwicze na mase takim planem poniedzialk KLATA przerwy midzy seriami 2.5 min wyciskanie na poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12/10/8/6 rozpietki na poziomej 4x12/10/8/6 biceps uginanie stojac sztangi 3x12/10/8 modlitewnik 4x12/10/8/6 yginanie sztangielek mlotkowy 3x 10 przewrwy midzy seriami 45s brzuszki [...]

[...] cos z tych rzeczy chodz moze sie myle?bylbym wdzieczny za sugestie co to moze byc.Jakby co podaje moj trening na klatke jesli to pomoze w rozwiklaniu zagadki tych bolow;) wyciskanie w lezeniu na lawce prostej: 4 serie z progresja 12/10/8/8 wyciskanie w lezeniu na lawce skosnej: 4 serie z progresja 12/10/8/8 rozpietki w siadzie na maszynie: 4 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Wzrost: 173cm Waga: 72-73kg (2 lata temu 62-64) Biceps: 39cm (2 lata temu 32-33cm) Wyciskanie: teraz nie wiem, bo skupiam sie bardziej na wygladzie, ale dawniej mialem 130kg. Nigdy nie stosowalem kreatyny, tylko odzywki wysoko-bialkowe oraz carbo :)ale teraz mysle zeby na zime zaczac jakis cykl na kreatynie.. Jestem amatorem, sam sie ucze, na [...]

[...] (6 serii) 3: Klata skos (6 serii) z waskim uchwytem bice 2 cwiczenia na siedzaco ze sztanga (5 serii) i na stojaco uginanie sztangielka (7 serii) 4: bary 3 cwiczenia wyciskanie sztangi sprzed(5 serii) i zza glowy(5 serii) tryb niemiecki i szrugsy (4 serie) do oporu 5: trice 3 cwiczenia Francuzy ze sztangielka (6 serii) i w podporze o [...]

[...] na kumpla dobrze zadziala to i sam tak sprobuje, a narazie koncze redukcje na hst... dzieki wielkie za pomoc to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu: przysiady 1s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s bardzo krotkie i lekkie treningi beda... jesli tak to moze [...]

[...] A np. różne wznosy ramion chyba może też wykonywać. Do tego nie trzeba dużych obciążeń. Na klatę może jakieś przenoszenie hantla i rozpiętki. Wiadomo, że to nie to samo co wyciskanie, ale zawsze coś. Zresztą moim zdaniem najważniejsza jest genetyka. Jeśli ma predyspozycje do tego, żeby być masywnym to będzie masywny przy takim treningu, a jeśli [...]

co myślicie o takim zestawie ćwiczeń w okresie pracy nad siłą; klatka - wciskanie skos głową do góry, wyciskanie na płaskiej, rozpiętki na skośnej plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie sztangielki w opadzie ,ściąganie górnego wyciągu barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion przodem lub bokiem [...]

Dokladnie wyciskanie z podłogi jest pomocne w jakiej fazie ruchu?

ma lekko odstajaca lopatke i mocno cwicze grzbiet i wyciskanie ale czy to skoryguje ta wade i czy mozna jakos to poprawic na silowni prosze o odpowiedz

Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 8 -8 Wyciskanie sztangi na na skosie głową w góre 12 - 10 - 8 - 8 -8 Rozpietki na poziomej 8-8-8-8 Krzyzowanie linek na wyciągu stojąc 8-8-8 Wtorek Plecy Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 12-10-8-8-8 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 12-10-8-8-8 [...]

[...] - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na trica robic? CZWARTEK GRZBIET -Podciaganie na drazku nachwytem 3x max (troche jako [...]

[...] Niezbyt intensywnie użytkowany, wygląda prawie jak nówka. Obicia, lakier, linki, zaciski - wszystko w stanie idealnym. Można ćwiczyć na nim mięśnie klatki piersiowej (wyciskanie, rozpiętki), ud (prostowanie nóg), grzbietu (ściąganie drążka wyciągu do karku), tricepsy (prostowanie rąk z drążkiem wyciągu). Oto jego zdjęcia: (poczekaj [...]

czyli przy grzbiecie przy 15-tkach sam drazek ? to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu: przysiady 1s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s Wszędzie po 1serii! bardzo krotkie i lekkie treningi beda... jesli tak to moze skrocic 15-tki do jednego tygodnia, a przedluzyc [...]

Nirazl lacze najszerszy z klata, robie najpierw plaska a potem skos w gore i w tedy na przmian podciagenie na drazku i wyciskanie to fajnie wchodzi

jeżeli chcesz to możesz pojechac takim planem : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min [...]

[...] brzmi co trzeba byloby zmienic wtym planie?? poniedzialek: Wyciskanie na plasko 80% rekordu 6 serii po 2powt Triceps na wyciagu 6serri po 8powt sroda: Wyciskanie na skosie 80% rekordu 6 serii po 2powt Plecy na wyciagu 6 serii po 8powt piatek: Wyciskanie na plasko 80% rekordu 6 serii po 2powt Francuskie wyciskanie sztangi 6serri po 8powt